Ako môže terapia všímavosti zlepšiť vaše duševné zdravie

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) zhruba 18% dospelých v USA trpí úzkostnou poruchou . Pretože duševné choroby dosahujú rozmery epidémie, sú potrebné inovatívne riešenia a možnosti efektívnej liečby.

Všímavosť môže byť mocným nástrojom pri riešení rôznych problémov a symptómov v oblasti duševného zdravia. Okrem dychových cvičení znamená všímavosť byť si plne vedomý aspektov tela a mysle. To pomáha pri posudzovaní dotieravých myšlienok a emocionálnych reakcií.

Stratégie všímavosti podľa diagnózy

Spoluprácou s terapeut, ktorý sa špecializuje na terapiu založenú na všímavosti , môžete dostávať rýchlejšie pozitívne terapeutické výhody. Tu je niekoľko oblastí, kde liečba všímavosťou môže zlepšiť duševné zdravie.

Stres a úzkosť

Štúdie preukázali že terapia všímavosti je efektívnym riešením pre zvládanie stresu. Prístup funguje prostredníctvom cieleného uvoľnenia tela a mysle počas stresujúcich udalostí a po nich.

Praktiky všímavosti zmierňujú úzkosť skôr tým, že sa zameriavajú na váš súčasný stav, a nie na obavy z budúcnosti alebo iných deštruktívnych úvah.

Chronická bolesť

Viac ako miliarda ľudí na celom svete trpí určitou formou chronickej bolesti . Fyzická bolesť a ďalšie smrteľné stavy môžu vážne ovplyvniť duševnú pohodu.

Všímavosť robí denné skúšky s chronickou bolesťou zvládnuteľnejšie. Umožňuje mysli objektívne pozorovať bolesť a prijať úlohu senzácie v živote človeka. Terapia, ktorá zahrnuje všímavosť, môže zvýšiť kvalitu života poskytnutím zvýšenej úrovne psychickej úľavy pri chronických bolestiach.

Depresia

Všímavosť vedie k lepšej kontrole emócií, čo môže byť prospešné pre zvládanie depresie.

Prax umožňuje ľuďom byť prítomní v danom okamihu, namiesto toho, aby sa ponorili do čiernej diery negatívnych myšlienok, odmietania a sebakritiky. Toto povedomie zaisťuje holistickejšiu reakciu na každú situáciu bez toho, aby boli uväznení v ohromujúcich alebo negatívnych emóciách.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

OCD prináša neustálu búrku dotieravých myšlienok a nutkaní. To často vedie k rušivému, rituálnemu správaniu alebo k neschopnosti opustiť dom z dôvodu iracionálnych myšlienkových vzorcov okolo katastrofických scenárov.

Terapia všímavosti môže pomôcť tým, ktorí žijú s OCD, dosiahnuť pokoj prostredníctvom čistejšej mysle. Terapeut môže naučiť klientov s OCD reagovať technikami všímavosti, keď ich myšlienky alebo nutkanie bránia schopnosti človeka cítiť sa pod kontrolou nad situáciou.

Zneužívanie návykových látok a závislosť

Túžba vyhnúť sa bolesti a nepohodliu je niekedy súčasťou zneužívania návykových látok a potenciálneho relapsu. Tieto činnosti vychádzajú z potreby neustále prežívať podnety, ktoré poskytujú príjemný pocit. Zneužívanie návykových látok a závislosť negatívne ovplyvňujú duševné zdravie viazaním nátlakov na škodlivé túžby.

Precvičovanie všímavosti pomáha vytvárať povedomie okolo týchto túžob a schopnosť cítiť negatívne emócie bez úsudku. Zameranie sa na dostupnú slobodu pri správnom výbere v každom okamihu pomáha znižovať túžby, ktoré vedú k deštruktívnemu správaniu. Všímavosť skôr ako vyhýbať sa problémom, ktoré sú za závislosťou, podporuje skúmanie konkrétnych myšlienok a pocitov.

Všímavosť ako riešenie

Aj keď sa všímavosť môže zdať netradičná, je to čoraz viac akceptovaná metóda na dosiahnutie zdravšej mysle. Terapeuti, ktorí svojich klientov učia techniky všímavosti, tak robia, aby im pomohli vyrovnať sa s problémami duševného zdravia a usilovať sa o pocit pokoja.

Ako si čistíte myseľ?

Ak sa cítite stresovaní, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vyčistiť svoju myseľ jednoduchou úpravou denného režimu. Zvážte denníky ako spôsob, ako externalizovať svoje myšlienky a starosti na stránku, pomôže vám to rozšíriť vašu perspektívu a poskytne vám lepší prehľad o zdroji vášho stresu. Je tiež dokázané, že trávenie času v prírode je terapeutické a zvyšuje hladinu vitamínu D, zvyšuje náladu a potláča prežúvanie. Môžete tiež zvážiť obmedzenie vystavenia sociálnym médiám, pretože neustále aktualizácie majú tendenciu vyvolávať náš stres a zapaľujú našu úzkosť a depresiu. Going analog poskytuje odpočinok pre vaše oči a svaly od namáhania pri nekonečnom sedení pred obrazovkou. Zdravé stravovanie môže tiež pomôcť znížiť váš stres. Je známe, že stredomorská strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a rýb prospieva vášmu duševnému zdraviu.