Ako vymodelovať „konštruktívny strach“ bez toho, aby ste svoje deti vydesili

Moje deti sú už mimo školy a doma sú v karanténe takmer šesť týždňov. V mnohých ohľadoch si na celú situáciu zvykáme. Moje deti s nechuťou robia svoje školské práce. Na svojich obrazovkách sú určite nalepení viac, ako by som chcel -, ale v tejto oblasti som sa vzdal perfekcionizmu. Väčšinou chcem, aby sme to celé prekonali s neporušeným zdravím a zdravým rozumom.

Úzkosť je pre deti počas pandémie skutočným problémom. Vo všetkej počestnosti, najviac sa obávam duševného zdravia mojich detí - konkrétne to, ako táto pandémia koronavírusu ovplyvňuje ich úzkosť. Iste, je tu nuda, nedostatok socializácie a osamelosť. Ale moje najväčšie obavy sú strach, úzkosť a trauma, ktoré môžu prežívať v dôsledku prežitia smrtiacej a život meniacej pandémie.

Môžeme vysvetliť závažnosť koronavírusu bez toho, aby sme ich vystrašili?

Moje deti majú 7 a 13 rokov. Mojím plánom nikdy nebolo skryť pred nimi akékoľvek informácie o koronavíruse. Keby som chcel, nedokázal by som im to zabrániť. Medzi svojimi priateľmi, médiami a rozhovormi, ktoré pravdepodobne medzi mnou a mojím manželom začujú, zachytia väčšinu správ. A samozrejme k nim chcem byť úprimný.

dsm 5 kritérií pre úzkosť

Ale určite existuje tenká hranica medzi poskytnutím úprimných a užitočných informácií - a úplným vydesením.

Verím, že sú dosť starí na to, aby zažili určitý „konštruktívny strach“, pokiaľ ide o ich pochopenie toho, čo sa deje a čo sa od nich od toho očakáva. Ak si však nedám pozor, riskujem, že ich budem strašiť škodlivým spôsobom, čo môže mať dlhodobé následky a to určite nie je to, čo by som chcel.

Pamätám si, že v začiatkoch vírusu, keď sme sa snažili vysvetliť nášmu 7-ročnému dieťaťu, prečo sme nechceli, aby sa dotýkal tlačidiel výťahu v našom bytovom dome, alebo prečo, skôr ako by mohol urobiť čokoľvek iné, hneď po príchode domov si musel umyť ruky.

Na to odpovedal: „Povedal si mi, že vírus nebol pre malé deti taký zlý, a že by som sa nemal báť.“

Čo na to hovorím?Myslel som.Ako zabezpečím, aby zostal bdelý bez toho, aby som ho vystrašil? Ako mu môžem pomôcť, aby sa pozitívne cítil v úlohe, ktorú hrá v našej komunite, bez toho, aby sa všetko cítilo veľké a strašidelné a mimo jeho kontrolu?

Snažil som sa modelovať „konštruktívny strach“ so svojimi deťmi v nádeji, že pochopia závažnosť situácie, a zároveň chrániť ich duševné zdravie pred niektorými tvrdšími realitami, ktorým ako dospelí čelíme.

4 tipy na modelovanie „konštruktívneho strachu“

Určite nemám všetky odpovede, ale za posledných pár týždňov som sa naučil niekoľko vecí, vďaka ktorým budem mať istotu, že moje deti budú informované a budú brať vírus vážne, bez toho, aby ma úplne ohromili.

ako sa niekto stane narcistom?

1. Denné registrácie

Pred spaním sú chvíle, keď sme s mojimi deťmi vždy hovorili najhlbšie. Keď so mnou ležia v tme, sú otvorenejší a vnímavejší k diskusii o svojich emóciách. Väčšinu dní sa u nich informujem o karanténe.

Pýtam sa ich, či majú nejaké otázky o tom, ako sa veci vyvíjajú, o akýchkoľvek novinkách, ktoré počuli, alebo o odstávkach a zrušení. Niekedy to urobia a my úprimne hovoríme o ich otázkach, obavách a obavách. Inokedy vlastne nemajú čo povedať, ale som šťastná, že vedia, že sa ma vždy môžu na čokoľvek opýtať. Vysvetľujem jasne, že nič nie je mimo stôl.

2. Zvládanie vlastnej koronavírusovej úzkosti

Deti určite zachytávajú úzkosť svojich rodičov. Všimol som si, že v dňoch, keď sa najviac obávam o stav nášho sveta, sú moje deti nepríjemnejšie a mrzutejšie. Možno nevyjdú a nepovedia: „Hej, mama, tvoja úzkosť sa na nás valí. Dosť na tom úzkosť z druhej ruky . “ Namiesto toho to však vychádza z ich správania. Snažím sa teda čo najlepšie držať krok so svojimi rutinami starostlivosti o duševné zdravie - cvičenie, meditácia, registrácie u môjho terapeuta. Tieto veci sú dôležitejšie ako kedykoľvek predtým! Bez starostlivosti o seba sa nemôžete starať o ostatných. Aj keď sme všetci vo vnútri, môže byť výzvou vyhradiť si čas práve pre vás, ale ak sa vám to podarí, prospeje to vášmu duševnému zdraviu.

Zároveň nechcem mať vo svojom vnútri všetok svoj strach a nebudem sa správať ako normálny človek s celou škálou emócií. To je povedané, sú chvíle, keď hovorím svojim deťom, že mám úzkosť, a hovorím aj o tom, ako sa snažím zvládnuť svoje pocity. Myslím si, že je pre nich dôležité vidieť, že úzkosť - najmä v obdobiach ako je táto - je normálna a je niečo, čo sa dá zvládnuť.

3. Hovoriť im pravdu, ale vynechať niektoré podrobnosti

Pokiaľ ide o odovzdávanie správ mojim deťom, je to nepochybne tenká hranica. V posledných týždňoch, keď sa prípady koronavírusov v našej oblasti začali exponenciálne zvyšovať - ​​a museli sme obmedziť čas vonku - potreboval som svojim deťom vysvetliť situáciu spôsobom, ktorý dával zmysel, ale nebol alarmujúci.

lieky proti úzkosti pre deti

Jednoducho som im povedal, že v našom okolí chorí na vírus veľa ľudí a že budeme ešte viac zostať doma, aby sme boli v bezpečí našich susedov. Neuviedol som im presné čísla (žijem v metropolitnej oblasti New Yorku, takže tieto počty sú dosť vysoké!) A určite som nehovoril o počte hospitalizovaných alebo zomierajúcich ľudí. Dokázal som však preniesť závažnosť situácie, odpovedať na všetky ich otázky a priebežne ich informovať.

4. Rozprávanie o nádeji a odolnosti

Myslím si, že je dôležité pre nás všetkých - najmä pre deti - vidieť, že aj v takom stresujúcom a strašidelnom období existujú príbehy nádeje a odolnosti. Hovorím svojim deťom o všetkých odvážnych mužoch a ženách, ktorí každý deň tvrdo pracujú na frontoch, aby sa starali o chorých, dodávali jedlo do obchodov s potravinami a udržiavali svet v chode.

Nezabudnem zahrnúť svoje deti do tohto zoznamu - hovorím im, že tým, že zostávajú doma, hrajú dôležitú úlohu pri zastavovaní šírenia vírusu a udržiavaní zdravia svojich susedov. Keď sa krivka začala v New Yorku splošťovať, tlieskal som ich úsiliu. Chcem, aby moje deti videli, že tak strašidelné to všetko je, že všetci máme vnútornú silu prekonať to a urobiť pozitívnu známku vo svete.

Pozerať sa dopredu

Život v pandémii nie je niečo, čo by som si niekedy želal zažiť. Napriek tomu si myslím, že všetci hľadáme striebornú podšívku - a myslím si, že sa jej v budúcnosti možno dočkáme pre naše deti.

Myslím si, že všetky naše deti budú musieť prekonať strach a ťažké pocity, keď sa táto pandémia konečne vyrieši a život sa vráti k niečomu normálnemu. Zároveň si však myslím, že naše deti získali dôležitú perspektívu, ktorú by inak nemuseli mať. Naše deti uvidia, že sú schopné zvládnuť mimoriadne ťažké a desivé situácie. Budú vedieť, že sú silní a dokážu prežiť nepriaznivé skúsenosti. Dozvedia sa, že opatrnosť a ohľaduplnosť k ostatným je pozitívna a potvrdzujúca vec. A moja dobrota - určite sa naučia zakrývať si ústa, keď kýchajú a umývajú si svoje podivné ruky! Ďalšie rady a tipy týkajúce sa rodičovstva počas pandémie koronavírusu nájdete v službe Talkspace bezplatná skupina technickej podpory online , monitorovaní licencovanými terapeutmi.