Ako môžete poraziť úzkosť s vedomým dýchaním
Veľa klientov prichádza do mojej virtuálna kancelária Zaujíma vás, ako môžu konečne poraziť svojich úzkosť . Niektoré majú skúsenosti naplno záchvaty paniky zatiaľ čo iní hlásia tupý, nikdy nekončiaci pulzujúci pocit nervozity. Ako ich terapeut im často hovorím, že riešenie, ako prekonať úzkosť, môže byť jedným dychom.
Vedomé dýchanie ako relaxačný nástroj
Myslivé alebo vedomé dýchanie môže byť ľahký spôsob, ako podporiť relaxáciu a znížiť strach a úzkosť v danom okamihu. Používanie bdelého dýchania ako nástroja vám môže pomôcť vstúpiť do časti vášho nervového systému, ktorá vám to umožňuje znížiť stres a premýšľajte jasnejšie, vďaka čomu budete bezpečnejší a odstránite ohromený pocit, ktorý často sprevádza úzkosť a paniku.
Biológia stojaca za úzkosťou
Z hľadiska biológie a fyziológie sa náš nervový systém skladá z dvoch subsystémov: sympatického nervového systému a parasympatického nervového systému.
Sympatický nervový systém je časť vášho mozgu, ktorá sa aktivuje, keď vnímate hrozbu. V dávnych dobách to bolo vtedy, keď boli ľudia teoreticky prenasledovaní tigrami šabľových zubov a utekali pred vlnitými mamutmi.
čo je to obyčajný klamár
Váš kognitívny systém sa vypne a umožňuje vykonať tri akcie: „bojovať, letieť alebo zmraziť“. To znamená, že vaša myseľ je zameraná výlučne na prežitie. Racionálne myslenie odchádza a vy inštinktívne urobíte jeden z týchto činov.
Parasympatický nervový systém je systém, ktorý vás upokojuje a uvoľňuje. Keď je tento systém aktivovaný, môžete byť kreatívni, dýchať hlbšie a úplne pochopiť materiál, ktorý sa chcete alebo potrebujete naučiť. To je, keď ste na vrchole. Svoju prácu môžete robiť efektívne, pretože váš mozog pracuje najvyššou účinnosťou.
Ak máte strach, váš mozog vníma hrozbu. Kľúčom k zastaveniu tejto úzkosti v jej stopách je dýchanie.
Pre väčšinu z nás nie je dennodenne vystavený mnohým fyzickým hrozbám. To znamená, že váš parasympatický systém by mal dominovať vášmu telu väčšinou. Väčšinou by ste mali byť uvoľnení, cítiť sa dobre a byť schopní zvládnuť každú výzvu.
ako dlho trvá adderall do práce
To znamená, že by ste mali byť pripravení „bojovať, letieť alebo utiecť“ iba v malom percente času. Ak ste veľmi úzkostlivý človek, tieto percentá sú úplne nevyvážené. To znamená, že ste vždy v strese. Váš mozog neustále vníma fyzické alebo emočné hrozby. To je to, čo vo vás vyvoláva úzkosť!
Dýchacie techniky pre váš duševný pokoj
Jedným dychom - čo mnohí nazývajú „relaxačný dych“ - môžete svoj mozog oklamať späť do relaxačného režimu. Jedným zo spôsobov, ako to svojim klientom často vysvetľujem, je myslieť na to ako „dych štyri-sedem-osem“. Je to vlastne jednoduché.
- Nadýchnete sa nosom štyri sekundy
- Zadržiavate dych na sedem sekúnd
- Nakoniec vydýchnete osem sekúnd
Časť výdychu tohto dychu môže byť zložitá. Existuje alternatívna verzia, ktorú môžete použiť na rovnaký efekt, ktorý skracuje druhý a tretí krok. Nazýva sa to dych „štyri-päť-šesť“. Je to takto:
- Nadýchnete sa nosom štyri sekundy
- Potom zadržte dych na päť sekúnd
- Nakoniec vydýchnete šesť sekúnd
Dych „štyri-päť-šesť“ môžete použiť ako samostatnú stratégiu a môžete ho tiež použiť ako spôsob, ako sa dopracovať k ťažšiemu dychu „štyri-sedem-osem“, ktorý je zverejnený vyššie. Táto alternatívna verzia je skvelým miestom, kde začať, najmä ak nepoznáte hlboké dýchanie. Prváčikom bude táto verzia oveľa ľahšia. Je rovnako efektívna ako pôvodná verzia zverejnená vyššie. Oboje bude vyžadovať trochu cviku, ale ako budete robiť čoraz viac, zistíte, že zhlboka sa nadýchnete, bude sa ľahšie.
To je všetko! Tento relaxačný dych je možné opakovať tak dlho, ako chcete.
Ak to znie ako užitočná stratégia, ktorú musíte vyskúšať, nezabudnite si dať pokojný a pohodlný priestor na vyskúšanie. Každý deň vám môže trvať niekoľko minút, kým si tento relaxačný nádych zacvičíte. Ak tak urobíte, budete na ceste k prekonaniu úzkosti jeden dych po druhom.
