Prečo nás spätná väzba znepokojuje

Pre niekoho je koniec roka obávanou sezónou kontroly času a výkonu. Aj keď nepracujete v profesionálnom prostredí s každoročnými recenziami, viete, že vaša teta bude mať spätnú väzbu o tom, ako žijete svoj život na nadchádzajúcom sviatočnom stretnutí.

A prijatie tohto druhu kritiky - dobrej alebo zlej - vás môže znepokojiť.

príznaky bpd u žien

Prečo nás spätná väzba znepokojuje

Podľa Kimberly Leitchovej, licencovanej klinickej sociálnej pracovníčky a Talkspace terapeut so sídlom v New Yorku, prijímanie spätnej väzby môže byť úzkosť provokujúce, pretože ide o situáciu, keď vás niekto hodnotí, s najväčšou pravdepodobnosťou v pozícii autority.

'Keď sedíš s niekým, kto bude hodnotiť tvoj výkon, môže to vyvolať.' stres , pretože očakávanie môže spôsobiť, že budete myslieť na negatívne myšlienky, pýtať sa sami seba alebo dokonca hádať sami, “povedala. 'Môže to byť tak, či už si myslíte, že máte priestor na zlepšenie alebo robíte výnimočnú prácu.' Myšlienka, že vás bude súdiť niekto, kto môže rozhodovať alebo ovplyvňovať váš rast a smerovanie, môže veľmi zavážiť. “

Najlepším spôsobom, ako to prekonať, navrhuje Leitch, je pokúsiť sa zachovať pozitívny prístup, myslieť pozitívne a pripraviť sa čo najviac.

'Zamerajte sa na to, čo by ste povedali o sebe; premýšľajte o svojej pracovnej morálke a dobrých vlastnostiach, s ktorými prichádzate, “povedala. „Ak ide o situáciu, keď ste hodnotení, pripravte sa na rozhovor o svojich pozitívnych vlastnostiach a o tom, ako sa cítite byť prínosom a prečotychcel by som ťa zamestnať. “

nemocnice pre duševné zdravie v mojom okolí

Príjem spätnej väzby s menšou úzkosťou

Ak vám spätná väzba dáva úzkosť - alebo prinajmenšom motýle - pravdepodobne hľadáte spôsoby, ako tento hrozný pocit zmierniť. Ďalej uvádzame päť ďalších tipov na získanie spätnej väzby s dôstojnosťou, ladnosťou a menšou úzkosťou.

1. Snažte sa nereagovať

Predtým, ako niečo urobíte interne alebo externe, urobte tichú chvíľu. Nechajte svoj mozog spracovať situáciu a urobte a hlboký nádych . Pár sekúnd, ktoré na to urobíte, môže zastaviť odmietavý výraz tváre a udržať váš nával emócií na uzde.

2. Nečudujte sa, že je dobré prijať ťažké správy

'Dobré správy vás môžu znepokojiť, pretože môžu prísť s niečím, čo ste nečakali,' uviedol Leitch.

'Napríklad, ak si.' stretnutie s nadriadeným a povedia vám, aký ste skvelý zamestnanec, možno vám budú chcieť dať ďalšie zodpovednosti, na ktoré ste neboli pripravení. Možno vás budú chcieť presunúť z vašej komfortnej zóny do niečoho náročnejšieho a stresujúcejšieho, na aké ste zvyknutí. “

3. Spýtajte sa na objasnenie

Pretože nedostatok kontroly a neznáme informácie, ktoré sprevádzajú spätnú väzbu, môžu vyvolať úzkosť, je dôležité pokúsiť sa získať kontrolu a lepšie pochopiť, čo sa komunikuje.

Pýtajte sa, aby ste pochopili, čo sa hovorí. Zamerajte sa na pochopenie spätnej väzby, ktorú dostávate, nie na svoje emócie alebo ďalšiu reakciu.

4. Nájdite si čas na spracovanie spätnej väzby

'Po prijatí vašej spätnej väzby ju nechajte zapadnúť a nechajte si čas na premyslenie,' povedal Leitch.

'Dobré alebo zlé, môže to byť pre vás užitočná informácia.' Môže vám to otvoriť novú alebo inú perspektívu, ktorú ste nevideli. Môže poskytnúť prehľad a to, ako vás vnímajú ostatní. Možno vás to neovplyvní alebo vám dá príležitosť zmeniť sa spôsobom, ktorý by vám za normálnych okolností nenapadlo. “

5. Samostatná spätná väzba od úsudku

Ako spomenul Leitch, jedným z dôvodov, prečo nás spätná väzba znepokojuje, je skutočnosť, že ju porovnávame s úsudkom.

Aby ste boli pokojní, pripomeňte si, že spätná väzba, ktorú dostanete, nie je posúdením vašich schopností alebo osobnosti. Je to jednoducho rada, ako sa zlepšiť, alebo kompliment na niečo, v čom už vynikáte. Takto upravené vnímanie vám môže spôsobiť, že budete otvorenejší na počúvanie názorov na svoj výkon, konanie alebo správanie a budete sa menej obávať neúspechu.

Získanie spätnej väzby nám pomáha rásť

Spätná väzba je dôležitá a môže posilniť a vzťah . Vedieť, že iná osoba (ktorá je vám pravdepodobne blízka a možno niekto, koho si vážite) vám to povie priamo, vytvára a buduje dôveru. Je to jeden z mála spôsobov, ako sa môžeme dozvedieť o svojich silných a slabých stránkach - bez týchto znalostí sa nemôžeme zlepšovať.

dsm-5 bipolárna porucha

Keď necháte spätnú väzbu, aby vás znepokojovala, iba to dodá vášmu životu stres a riskujete, že prídete o dôležité poznatky. Aj keď spätnú väzbu nie je ľahké dať alebo prijať, lepšia pripravenosť na jej vypočutie môže zmeniť váš osobný život a profesionálny výkon.