Ako môžete pomôcť ľuďom s depresiou

Viac ako 300 miliónov podľa Svetovej zdravotníckej organizácie ľudia na svete žijú s depresiou. Je pravdepodobné, že poznáte niekoho, kto sa ťažko vyrovnával s týmto často vyčerpávajúcim stavom duševného zdravia. Môžu to byť priatelia, spolupracovníci, členovia rodiny, dokonca aj vaši blízki.

Ak ich chcete podporiť, prvým krokom je zabezpečenie toho, aby skutočne mali túto chorobu. Klasickou chybou je zamieňanie bežného smútku alebo smútku s klinickou depresiou. Ľudia potrebujú podporu v oboch situáciách, ale pomoc niekomu s depresiou si vyžaduje rôzne metódy.

Ako vedieť, že majú depresiu

Tu sú nejaké príznaky a symptómy ktoré naznačujú, že osoba, ktorej sa obávate, skutočne trpí formou depresívnej poruchy:

Malý záujem o čokoľvek
Cítite sa prázdni, otupení alebo beznádejní
Plač zapadá bez zjavnej príčiny
Hnevlivé výbuchy, podráždenosť alebo frustrácia, aj keď ide o malé záležitosti
Vyčerpanie, únava a nedostatok energie sťažujú čokoľvek
Pomalé myslenie, reč alebo pohyby tela
Pocity bezcennosti alebo viny
Problémy s myslením, sústredením, zapamätaním si všetkého, s rozhodovaním
Chudnutie a znížená chuť do jedla, alebo naopak: priberanie a chute
Časté myšlienky na smrť alebo samovraždu
Zdravotné problémy lekári nevedia vysvetliť

Ak osoba vykazuje aspoň niektoré z týchto znakov, môžete sa na ňu obrátiť s podozrením, že má klinickú depresiu. Možno to ešte nevedia, takže na tento problém priamo nepristupujte. Iba diagnostikovaný pracovník s duševným zdravím môže poskytnúť diagnózu.

ako sa vyhnúť záchvatom paniky

Je tiež možné, že niekto postihnutý depresiou si je vedomý, že môže touto poruchou trpieť, ale rozhodol sa tieto informácie nezverejniť. Toto rozhodnutie by ste mali rešpektovať poskytnutím podpory bez toho, aby ste na osobu vyvíjali nátlak.

Pripomeňte Trpiacim, sú milovaní a hodní

Depresia môže spôsobiť, že sa trpiaci ľudia cítia úplne bezcenní, rovnako ako tí, na ktorých im záleží, by boli šťastnejší bez toho, aby ich zaťažili. Talkspace terapeut Jor-El Caraballo povedala: „Jedna z vecí, ktorú najčastejšie počúvam od klientov žijúcich s depresiou, je to, že sa občas cítia ako príťaž alebo sa cítia nedôstojne.“

Snažte sa pravidelne pripomínať osobe, ktorú máte na pamäti, že si ju vážite. Používajte láskavé a premyslené gestá, vďaka ktorým sa budú cítiť milovaní. Nesnažte sa iba zmierniť utrpenie niekoho spôsobom, vďaka ktorému by ste sa cítili lepšie, keby ste mali depresiu. Popremýšľajte, na čo v minulosti reagovali pozitívne.

Ak máte problém prísť na to, čo povedať, začnite s týmito jednoduchými šablónami od terapeutky Talkspace Melissy Moreno:

'Som tu pre teba.'
'Starám sa.'
'Si silný.'
'Znamenáš pre mňa veľa.'
„Depresia je choroba. Nieje to tvoja chyba'
'Môžeš sa cez to dostať.'

Aby ste sa vyhli posilňovaniu akejkoľvek viery, ktorú môžu mať o bremene, buďte trpezliví a empatickí. Ak urobia niečo, čo vás rozladí, snažte sa nereagovať spôsobom, ktorý by prehĺbil depresiu.

Pri navrhovaní starostlivosti o duševné zdravie pri depresii buďte opatrní

Navrhnúť niekomu, koho sa obávate, aby zvážil spoluprácu s terapeutom, je skvelý nápad, ale je to tiež riskantný proces, s ktorým je potrebné zaobchádzať citlivo. Ak blízkym poviete, že „potrebujú“ terapiu, alebo ich budete tlačiť na schôdzky, s najväčšou pravdepodobnosťou sa urazia.

pomoc priateľovi s depresiou

„Už sa ako človek cítia nedostatočné a nedostatočné a nereagujú dobre na myšlienku, že sú chybné a potrebujú liečbu,“ povedala terapeutka Talkspace Samantha Whiteová.

Namiesto toho skúste formulovať starostlivosť o duševné zdravie ako niečo, čo si zaslúžia za to, že sú skvelým človekom. Pretože vám na nich záleží, snažíte sa im pomôcť žiť šťastnejší život.

Ďalšie rady nájdete v časti „ Ako povzbudiť svojho blízkeho k zahájeniu terapie ”Terapeutka Talkspace Jor-El Caraballo. Môžete tiež zvážiť našu darčekovú kartu Talkspace, ale nezabudnite poslať to správnym spôsobom .

Pomôžte im byť aktívnymi

Depresia má moc ponoriť ľudí do diery, takže sú leniví a neaktívni. Toto správanie môže zabrániť zotaveniu. Ak chcete dotyčnej osobe pomôcť zlepšiť jej príznaky a získať energiu, pozvite ju, aby sa k vám pripojila, keď idete von alebo cvičiť. Niektoré z aktivít, ktorým sa venujete, sa tiež môžu stať súčasťou ich rutiny. Udržiavanie sociálnych kontaktov je tiež dôležité v boji proti depresii.

Aj ty sa staraj o seba

Ak chcete niekoho účinne podporovať, musíte sa najskôr postarať o seba. Prax dobré duševné zdravie takže môžete vydržať akýkoľvek stres, ktorý sa môže hromadiť, a zároveň pomôcť svojmu milovanému vyrovnať sa s depresiou .