Hľadáte „Poradenstvo v mojej blízkosti?“ Použite túto príručku.

Aktualizované 15. 10. 2020

Gratulujem! Urobili ste úžasne odvážny - a niekedy veľmi náročný - krok hľadania „poradenstva v mojej blízkosti“. Pre mnohých z nás je pripustenie, že by sme mohli pomôcť, pomôcť pri riadení nášho duševného zdravia najťažším krokom, ale uvedomte si, že zďaleka nie ste sami. Milióny ľudí hľadajú poradenstvo alebo terapia a v dnešnej dobe existuje nespočetné množstvo úžasných možností. Či už hľadáte manželské poradenstvo, párové poradenstvo alebo poradcu či terapeuta pre seba, prečítajte si ďalšie informácie o tom, ako najlepšie hľadať.

Ja osobne som bol tam, kde ste dvakrát v mojom živote, raz v mojich dvadsiatich a raz v mojich tridsiatich rokoch. Oba razy som mal dosiahol bod zlomu a vedel som, že potrebujem pomoc so správou môjho účtu úzkosť a panická porucha. Nájsť poradenstvo v mojej blízkosti sa javilo ako náročná úloha - dodatok stres na vrchole stresu, ktorý som už prežíval - ale v obidvoch prípadoch sa mi podarilo nájsť niekoho, kto mi pomôže. A môžete tiež!

Hľadanie poradcu je proces krok za krokom

Celkom rozumiem ohromujúci pocit začatia vyhľadávania; keď som hľadal vo svojej blízkosti poradenstvo, skoro som to vzdal, než som začal. Nie ste si istí, kam by ste sa vôbec pozreli, koho máte kontaktovať a čo vôbec znamená abecedná polievka s povereniami, kvalifikáciami a typmi terapie. Tento ohromujúci pocit môže spôsobiť, že sa budete chcieť prestať snažiť skôr, ako začnete.

Zhlboka sa nadýchnite. Toto máš. Keď som začal hľadať poradenstvo vo svojej blízkosti a hľadal dokonalého poradcu, bolo mi ľahšie, keď som si uvedomil, že sa jedná o postup krok za krokom - ak budete rozumieť každému kroku, mohlo by to byť jednoduchšie aj pre vás.

Pamätajte tiež, že máte na výber a že hľadanie „poradenstva v mojej blízkosti“ sa nemusí cítiť ako proces, ktorý je mimo vašu kontrolu, alebo že sa musíte „uspokojiť“ s poradcom, ktorý nie je dobre sa hodí. Myšlienkou je nájsť niekoho, s kým sa skutočne cítite dobre a kto vám môže pomôcť pri riešení konkrétnych výziev, ktorým čelíte.

Krok 1: Aký druh poradcu alebo terapeuta potrebujete?

Vašou prvou úlohou je tu určiť, aký druh starostlivosti potrebujete a aká úroveň starostlivosti je vhodná pre to, s čím zápasíte; keď som hľadal poradenstvo vo svojej blízkosti, táto jasnosť mi pomohla zúžiť moje hľadanie.

Všeobecne platí, že ak máte problémy s úzkosťou, depresia , PTSD , OCD , vzťahové problémy alebo závislosť Je vhodné vyhľadať „poradenstvo v mojej blízkosti“ od licencovaného poradcu, sociálneho pracovníka, terapeuta alebo psychológa. Títo „hovoroví terapeuti“ často praktizujú kognitívno behaviorálnu terapiu, ktorá vám môže pomôcť vybaliť si pocity, všimnúť si vzorce a navrhnúť metódy zvládania svojich emócií. Ak bojujete s problémami vo vzťahoch, nezabudnite tiež, že manželské poradenstvo a poradenstvo pre páry vám môžu dramaticky pomôcť vylepšiť akékoľvek problémy vo vzťahoch, ktoré by ste mohli mať.

Ak máte do činenia s vážnejším duševným ochorením, ako je napr schizofrénia , psychóza, príp hraničná porucha osobnosti Môže byť vhodnejší psychiater alebo psychológ so špecifickým školením o vašej poruche. Psychiater je tiež jediným klinikom, ktorý môže predpisovať lieky, takže ak to potrebujete, môžete zvážiť navštíviť psychiatra . Upozorňujeme, že veľa psychológov bude spolupracovať s vašim psychiatrom, ak sa zdá, že je liečba nevyhnutná.

Krok 2: Rozdelenie poverovacích listín a typy poradenstva

Čo však so všetkými rôznymi povereniami? Povedzme, že ste sa rozhodli, že návšteva „hovorového terapeuta“ je pre vás to pravé. Mali by ste navštíviť licencovaného profesionálneho poradcu, licencovaného sociálneho pracovníka alebo psychológa? Aký je rozdiel?

Existuje veľa rôznych typov terapeutov a poradcov a licencovanie sa líši štát od štátu. Keď som hľadal „poradenstvo v mojej blízkosti“, chcel som sa ubezpečiť, že poradca alebo terapeut, ktorého som si vybral, mal licenciu na vykonávanie praxe v mojom štáte. Keď to zistíte, ste v dobrej kondícii. Výber licencovaného lekára znamená, že váš poradca alebo terapeut dosiahol najvyššiu úroveň odbornej prípravy v odbore a strávil tisíce hodín v klinickom prostredí pod dohľadom.

Medzi najbežnejšie poradenské licencie patria:

Licencované Poradca pre duševné zdravie (LMHC alebo MHC)
Licencovaný profesionálny radca (LPC)
Licencovaný klinický profesionálny radca (LCPC)

Najbežnejšie preukazy sociálnej práce sú:

Licencovaný klinický sociálny pracovník (LCSW)
Licencovaný hlavný sociálny pracovník (LMSW)
Licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník (LICSW)

Medzi ďalšie známe licencie patria:

Licencovaný manželský a rodinný terapeut (LMFT alebo MFT)
Doktor psychológie (Psy.D.)
Ph.D. v psychológii

Poradcovia, sociálni pracovníci a psychológovia sa špecializujú na mnoho rôznych liečebných postupov, vrátane:

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Dialektická behaviorálna terapia (DBT)
Psychodynamická terapia
Psychoanalýza

Môže vám chvíľu trvať, kým preskúmate rôzne dostupné typy terapie, aby ste určili, ktorá z nich vyhovuje vašim potrebám. Ak to znie príliš mätúco alebo ohromujúco, môžete pri rozhovore s nimi cítiť prístup svojho poradcu alebo terapeuta. Väčšina terapeutov v dnešnej dobe uplatňuje holistickejší prístup, čerpá z rôznych teórií a prístupov a stretáva sa s každým klientom tam, kde je.

Krok 3: Online alebo osobný terapeut?

Prvýkrát, keď som vo svojej blízkosti začal hľadať poradenstvo, neexistovalo nič také online terapia , aspoň nie v súčasnej podobe. Keď som našiel svojho terapeuta, strávil som takmer desaťročie trekom do kancelárie v centre Manhattanu na týždenné sedenia. Ale keď som sa stala zaneprázdnenou dvojnásobnou matkou, už nebolo také ľahké dohodnúť si schôdzky alebo nájsť si čas, aby som sa k nim dostala.

Môj druhý terapeut, ktorého už pár rokov navštevujem, je online terapeut . Pre mňa a mnoho ďalších online terapia ponúka všetky výhody tradičnej terapia vrátane licencovaných terapeutov so špičkovými skúsenosťami a odbornými znalosťami v kombinácii s flexibilitou a pohodlnosťou uskutočňovania terapeutických sedení vo vašom vlastnom čase, bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov.

Každý je iný, pokiaľ ide o to, čo potrebuje a s čím sa cíti najpríjemnejšie, ale navrhujem vyskúšať tradičnú aj online terapiu, rovnako ako som to urobil, keď som hľadal „poradenstvo v mojej blízkosti“.

Krok 4: Ako hľadať „Poradenstvo v mojej blízkosti“

Dobre, takže keď teraz viete, čo hľadáte u poradcu, kde nájdete dobrého poradcu, ktorému môžete dôverovať?

Jednou z ťažkých vecí, keď som vo svojom okolí hľadal poradenstvo, bolo to, že poradcovia spravidla nemali svoje vlastné webové stránky s recenziami klientov. Musíte si teda prezrieť rôzne zoznamy a prehľadateľné databázy.

Najlepšie urobíte, keď vyhľadáte profesionálne psychologické organizácie, kde si budete môcť pozrieť zoznamy rôznych poradcov alebo terapeutov. Možno uvidíte fotografiu poradcu alebo terapeuta, ako aj ich licencie a špeciality.

Medzi dôveryhodné organizácie, na ktoré sa môžete pozrieť, patria:

Môžete tiež požiadať o zoznam poradcov a terapeutov z vašej poisťovne. Problém tu samozrejme je, že poisťovacie spoločnosti vám zvyčajne dajú iba mená, ale nie veľa základných informácií. Možno budete môcť vyhľadať navrhovaných poradcov alebo terapeutov v jednej z databáz uvedených vyššie a zistiť, či môžete získať viac informácií o terapeutoch, ktorí by akceptovali vaše štúdie. poistné krytie .

Ak hľadáte poradcu online zo služieb ako Talkspace, budete si môcť prezerať rôzne profily navrhovaných poradcov, ktorí vyhovujú vašim kritériám na platforme, ako aj špeciality, ktoré hľadáte. Keď som si vybral svojho online terapeuta, bol som schopný vidieť jej obraz (to mi bolo skutočne veľmi užitočné!) A aké boli typy terapie, v ktorých mala odborné znalosti, a tiež oblasti jej záujmu. Toto urobilo jasný obraz o tom, o koho ide, a pomohlo mi to zúžiť moje hľadanie. Ak sa chystáte zvoliť si online poradcu, oboznámte sa s pravidlami ochrany osobných údajov spoločnosti. Talkspace je pohodlný, bezpečný, V súlade s HIPAA možnosť a môže byť skvelým miestom pre začiatok.

Krok 5: Pohovor a výber poradcu

Fíha! Si skoro tam. Vybrali ste si jedného alebo viacerých možných poradcov a teraz je čas sa s nimi „stretnúť“.

Pre mnohých z nás je to v skutočnosti najnáročnejšia časť procesu. Pamätajte však, že pohovorujete so svojím terapeutom, nie naopak. Ide o to, aby ste našli niekoho, s kým sa cítite dobre - niekoho, kto vás bude počúvať bez úsudku.

Pamätám si, ako som pred tými rokmi volal užší zoznam terapeutov, ktorý mi poskytla moja poisťovňa. Prví poradcovia, ktorým som volal, pôsobili svižne a obchodne. Vedel som, že môj terapeut je ten pravý pre mňa, len vďaka jemnému spôsobu, akým dokázala odpovedať na moje základné otázky a pomôcť mi dohodnúť si schôdzku. Cítil som sa lepšie len keď som počul jej hlas, takže som vedel, že je pre mňa to pravé.

Bola to podobná skúsenosť s mojím online terapeutom. Už v jej úvodnej správe som vedel povedať, že má tú správnu zmes súcitu, humoru a jemnosti, ktorú som v tom čase v živote potreboval. Bola schopná odpovedať na moje počiatočné otázky láskavým a upokojujúcim spôsobom, vďaka ktorému som sa okamžite cítila v pohode - a vedel som, že je „ono“.

Úprimne verím, že každý z nás má „dobrého“ poradcu alebo terapeuta práve pre nás a nasledovanie vašich inštinktov vám bude slúžiť dobre. Nezabúdajte tiež, že tu máte na výber. Ak máte kedykoľvek pocit, že váš poradca alebo terapeut nie je pre vás vhodný, môžete vyskúšať niekoho iného. Pri online terapii Talkspace je prechod na nového terapeuta bezproblémovým procesom - procesom jedného kliknutia - bez akejkoľvek práce navyše. Mali by ste vyhľadať radu iba s niekým, s kým sa cítite dobre a kto vám ponúka nástroje, ktoré potrebujete na vyliečenie.

Keď som hľadal poradenstvo vo svojej blízkosti, hľadanie dokonalého terapeuta si vyžadovalo čas a úsilie - ak si dáte čas, nájdete tiež vhodného terapeuta.