Negatívne myslenie vás dostalo dolu? Tu je postup, ako zmeniť svoje myšlienky

Čo by ste robili, keby ste mali vzťah s niekým, kto neustále kritizoval, dohadoval sa na druhú stranu alebo bagatelizoval všetky vaše voľby, správanie a rozhodnutia?

Dúfajme, že okamžite odídete, alebo prinajmenšom urobíte zásadný problém s obeťou emočného týrania.

Ale čo keby ... tou kritickou osobou ste boli vy?

čo je to oidipus komplex

Negatívny rozhovor so samým sebou je jedným z najbežnejších problémov, ktorým pomáham klientom pri práci vo svojej praxi terapeuta. Je to jeden z najkritickejších faktorov, ktorý zhoršuje nízke sebavedomie a udržuje klientov nemotivovaných k dosahovaniu svojich cieľov alebo k životu, v aký dúfajú a snívajú.

Negatívny rozhovor so sebou samým súvisí so širokou škálou stavov duševného zdravia. Všetko od generalizovanej úzkostnej poruchy po sociálnu úzkostnú poruchu a Veľká depresia často prichádzajú s internalizovanými myšlienkami o bezcennosti alebo negatívnom sebahodnotení. Ľudia väčšinou ani nevedia, aký je rozsah ich negatívnych samomluv, čo je prvý krok k zmene tohto ochromujúceho správania.

Berúc na vedomie

Jednou z najnáročnejších častí zmeny negatívneho sebahovorovania je zapojenie sa do nepretržitého, úmyselného sebakontroly - skúmať, kedy, kde a prečo vznikajú tieto samosúdiace myšlienky. Prvým krokom pri zmene negatívneho samohovorenia je uvedomenie si toho, keď sa to stane. Toto je v podstate prax všímavosti .

Podľa mojich skúseností ako terapeuta to môže byť dosť ťažké, pretože naladenie sa na seba môže chvíľu trvať. To, čo už dávno bolo automatickým procesom, musí byť viditeľnejšie a stojí za to.

V počiatočných fázach spolupráce s terapeutom vás môže požiadať, aby ste sa zapojili do rutinného sebakontroly. Najčastejšie to zahrnuje sledovanie nejakého druhu.

ako smútiť domáce zviera

V závislosti od vašich potrieb a preferencií to bude pravdepodobne zahŕňať použitie digitálneho denníka alebo notebooku, alebo dokonca aplikácie, ktorá vám pomôže sledovať vaše nálady a myšlienky. Aj keď sa rozhodnetenieAk chcete spolupracovať s terapeutom, stále môžete zapisovať svoje myšlienky do denníka a neskôr ich prehliadnuť, či neobsahujú témy a vzory. To vám pomôže vytvoriť si určitý odstup od negatívnych myšlienok, takže môžete pracovať na tom, aby ste sa vyhli ich veľkej internalizácii.

Keď sa budete ďalej ladiť do svojich myšlienok a emócií, pravdepodobne tiež zistíte, že títo dvaja idú ruka v ruke - sú to často vzájomne závislé sily. Pre niektorých sú myšlienky nápadnejšie a najskôr sa dostanú do povedomia, čo môže vyvolať fyzické reakcie, ako napríklad napätie v oblastiach tela alebo žalúdočné ťažkosti. Iní môžu zažiť opak: ich myšlienky môžu byť ťažšie rozoznateľné, ale po náročnom dni alebo udalosti si môžu skôr všimnúť fyzické nepohodlie ako prejav svojej tiesne.

Či tak alebo onak, terapeut vám môže pomôcť tieto správy dekódovať, a buďte zodpovední pri používaní tejto novej úrovne vedomia urobiť nejaké silné zmeny.

Vykonanie potrebných zmien

Vždy rád hovorím, že robiť zmeny v myšlienkových vzorcoch je jednoduchá, ale nie ľahká úloha. Mnoho terapeutov, ktorí pracujú s úzkosťou a depresívnymi stavmi, pomáha klientom s rôznymi nástrojmi a stratégiami na zmenu myšlienkových vzorcov. Mnoho z týchto terapeutov používa zakorenený prístup Kognitívna terapia alebo terapia kognitívneho správania , ktorej cieľom je pomôcť poskytnúť konkrétne a praktické nástroje na riešenie problémov duševného zdravia. Je to jedna z najviac dobre preskúmaných foriem liečby týchto druhov symptómov, ale v žiadnom prípade to nie je koniec liečby. Väčšina terapeutov v skutočnosti používa kombináciu teórií a metodík v závislosti od svojich preferencií, tréningu a toho, čo im klient prinesie.

Jednou z najväčších chýb, ktorej sa ľudia dopúšťajú, keď sa snažia zmeniť svoje myšlienkové vzorce, je povedať si: „LEN STOP!“ Takzvané „zastavenie myslenia“ sa kedysi považovalo za populárny zásah pre obavy, rumináciu a obsedantné myslenie, už sa však nepovažuje za najefektívnejší spôsob posunu vpred. A samozrejme, ľahšie sa to povie, ako urobí.

Namiesto toho teraz veľa terapeutov používa nástroje založené na racionálnom myslení, aby pomohli klientom prejsť od skresleného, ​​rušivého myslenia k vyváženému a zdravšiemu mysleniu. Medzi bežné nástroje patrí psychoedukácia na základe skreslených typov myslenia a toho, prečo existujú, lekcie o sile zmeny jazyka, spochybňovanie iracionálnych presvedčení o faktoch, ktoré ich vyvracajú, premieňanie myšlienok atď.

Poznámka o potvrdeniach

Potvrdenia (forma mantry) majú svoje korene v hnutí Pozitívna psychológia. Potvrdenia sú na sociálnych sieťach všadeprítomné a môžu byť mnohým užitočné.

Použitie potvrdení je v konečnom dôsledku vecou osobných preferencií. Ak zistíte, že potvrdenia sebalásky pre vás fungujú, choďte do toho. Ak sa vám spočiatku zdá žalúdok príliš ťažký, nie je to nezvyčajné - nenechajte si úplne vypnúť. Aj keď sa spočiatku stretnete s odporom, stojí za to experimentovať s rôznymi metódami, aby ste zistili, čo vám vyhovuje, pričom nezabúdajte, že vereniu v tieto vyjadrenia môže chvíľu trvať, najmä ak ste zvyknutí na iný spôsob rozprávania. k sebe a o sebe.

Spodný riadok? Buďte trpezliví a choďte s tým, čo funguje. Možno v určitom okamihu môžu byť potvrdenia jedným z mnohých nástrojov v krabici s nástrojmi, ktoré vám pomôžu udržať sa na zdravšej ceste.

ktorá z nasledujúcich možností sa najviac podobá procesu smútku?

Rozvíjanie zdravého vzťahu k sebe samému je jednou z našich najväčších výziev, ktorým čelíme v našej dobe na zemi. Existuje veľa konkurenčných síl a vplyvov, ako sú rodina, priatelia, spoločnosť (a médiá), ktoré môžu zmeniť a skresliť naše vnímanie. Niekedy tieto správy internalizujeme - niekedy si to všimneme a inokedy nie. Ale robiť túto veľmi osobnú prácu pri zmene vlastného rozhovoru, ktorý prinesiete k stolu, je neuveriteľne obohacujúce a nevyhnutné, aby ste sa stali našim najautentickejším a vyváženým ja.