Reframing je najefektívnejším nástrojom terapie, tu je dôvod

Je bežné, že terapeuti hovoria o „prerámovaní“ niečoho. Čo to však znamená?

Terapeutovo zameranie na kognitívne preformulovanie je niečo, s čím ste sa pravdepodobne stretli, ak ste boli predtým na terapii. Ak ste to neurobili, koncept môže spočiatku znieť trochu zvláštne, ale uisťujem vás, že to má veľký zmysel.

Vysvetlenie nového rámovania

Terapia vo svojej podstate často spočíva v odhaľovaní problémov a riešení problémov. Samozrejme, nikto by nechcel navštevovať terapiu, ak by si nemyslel, že by im pomohla lepšie sa vyrovnať s ich problémami, či už to znamená prekonať problémový vzťah, zarmútiť stratu milovaného človeka alebo nájsť nové spôsoby riadenia. depresia alebo úzkosť príznaky.

Pochopenie problému je jadrom práce v terapeutických priestoroch. Ako by ste čakali, že problém „opravíte“ (alebo opravíte), ak si nie ste úplne istí, o aký problém ide? Niekedy môžu byť problémy vonkajšie („Môj priateľ ma podviedol!“) Alebo internejšie („Teraz by som už mal byť vo svojom živote ďalej!“). Niekedy sú tieto problémy pre nás šokom a sú nevyhnutné. Koniec koncov, veľa (ak nie všetci) z nás niekedy zažíva obavy z našich vzťahov alebo obavy z našej životnej cesty. Problém by mohol byť čiastočne otázkou uhla pohľadu.

Prečo je z pohľadu pohľadu dôležitý posun pre osobný pokrok

Ako terapeut Zistil som, že niektoré z najcennejších skúseností v terapii prichádzajú, keď zažijete posun v perspektíve. Ak budete mať možnosť vidieť situáciu z iného uhla pohľadu, môže vám to pomôcť cítiť sa lepšie a odhaliť nové spôsoby riešenia problému alebo situácie. Jednoducho povedané, niekedy pre stromy nevidíme les. Videnie tohto širšieho obrazu nám často môže nesmierne pomôcť. To je prerámovanie.

Reframovanie v terapeutickom zmysle znamená pozeranie sa na situáciu, myšlienku alebo pocit z iného uhla. Terapeuti sú v tom naozaj dobrí, pretože našim cieľom je byť podporný a empatický k vám a vašim obavám, ale tiež vám pomôcť pri riešení problémov. Keď sa chopíme vašich výziev, nech už sú akékoľvek, a ponúkneme inú perspektívu, „prerábame“.

Dúfame, že vám pomôžeme upraviť vašu perspektívu alebo myšlienkový vzor na základe vašej reakcie, ktorá je do veľkej miery motivovaná emóciami. Emócie, ktoré cítite, alebo myšlienky, o ktorých si myslíte, že sú zakorenené v starých vzorcoch, ktoré vám už viac neslúžia. Prerámovaním situácie alebo získaním novej perspektívy môžete pomôcť tieto vzorce upraviť (a časom ich narušiť), vďaka čomu sa budete cítiť zdravšie a budete mať kontrolu nad svojou vlastnou mysľou.

Príklad prerámovania v praxi

Uvažujme príklad: Povedzme, že máte 20 rokov, ste skončili školu a teraz vstupujete do pracovnej sily. V škole ste si počínali dobre, ale vždy ste sa ocitli v konkurencii svojich rovesníkov. Táto konkurencia vyvolala trochu obavy z úspechu. Urobili ste dobre pre seba a získali ste slušnú prácu so spravodlivým platom, ktorá so sebou nesie veľa zodpovednosti. Cítite veľký zmysel pre povinnosť dodržiavať rýchle termíny, čo vyvoláva starosť o porovnanie a úspechy.

Pri prvej kontrole výkonnosti získate spätnú väzbu, ktorú by ste mohli „ spravujte svoj čas efektívnejšie ”Bez väčšej spätnej väzby. To vám pošle trochu na frak. Teraz sa bojíte, že váš šéf hľadá dôvod, ako sa vás zbaviť. Každú úlohu sa snažíte splniť veľmi rýchlo. Robíte viac chýb, pretože ste úzkostliví a zháňate sa cez projekty. Bojíte sa prísť o prácu. Úzkosť spôsobuje, že dosahujete horšie výsledky a nie ste si istí, čo s tým robiť.

Čo keby ste prerobili túto spätnú väzbu od svojho šéfa? Čo keby vaša šéfka myslela, že sa jej nepáči, že často zostávate neskoro po hodinách a chcete, aby ste sa o seba každý deň lepšie starali? Čo ak bude považovať vašu prácu za dôkladnú a efektívnu, ale bojí sa, že sa popálite a nenávidíte svoju kariérnu cestu?

Ktorýkoľvek z týchto pohľadov môže, ale nemusí byť pravdivý, ale to, čo myrobiťViete, že ak dokážete prerušiť úzkosť a strach z toho, že je vaša práca ohrozená, pravdepodobne budete mať oveľa lepšie výkony - čo sa týka obsahu vašej práce, ako aj riadenia vášho času. Opätovné vytvorenie rámčeka môže byť len kľúčom k tomu, aby ste sa oslobodili od úzkostnej špirály myšlienok, ktoré môžu, ale nemusia byť pravdivé. Aj samotné zastavenie dynamiky týchto okamihov by mohlo byť šetrenie kariéry a neuveriteľne pozitívne pre vaše duševné zdravie.

terapia, pri ktorej sa cítim horšie

Reframing je jediný nástroj v súprave Broad Therapy Kit

Ako môžeš vidieť, prerámovanie je jeden nástroj, pomocou ktorého môžete spochybniť predpoklady a automatické myšlienky, ktoré sa vám naskytnú. Keď dokážeme pravidelne využívať nástroje, ktoré pomáhajú spochybniť tieto predpoklady, postavíme sa do oveľa zdravšieho zmýšľania. A nakoniec to povedie k veľkému pozitívnemu posunu v kvalite vášho života.

Až nabudúce začnete pociťovať úzkosť, depresiu alebo preťaženie, skúste situáciu pretvoriť a pozrieť sa na ňu z trochu iného uhla. Ak tak urobíte, pravdepodobne emočne skončíte na oveľa lepšom mieste. A ak by ste chceli mať pomoc pri práci na tomto probléme (pretože to môže byť ťažké urobiť sami), potrebujete ďalšiu podporu a vedenie.