Zmyslová deprivácia: Ako vznášajúce sa v tme zmiernilo moju úzkosť

Čo do pekla budem hodinu robiť v čiernej komore s ničím iným ako ja a 10 palcami vody?

To je všetko, na čo som mohol myslieť hneď po hodinovom sedení zameranom na senzorickú depriváciu. Som v poriadku, že som sám - ale bez môjho iPhonu, knihy alebovízia? Čo som robil? Ako by som uzavrel svoju myseľ? Kedykoľvek sa snažím meditovať, hyperventilujem a nie som zástancom pokoja alebo hlbokých dychových cvičení. Zistil som, že začínam byť úzkostlivý pri pomyslení na ... niečo, čo mi má priniesť úplné a úplné uvoľnenie. Irónia.

Čo je to senzorická deprivácia?

Plávajúca, senzorická deprivácia alebo obmedzená stimulácia životného prostredia Terapia (REST) ​​- to isté, rôzne mená - sú vedecky dokázané mať výhody pre duševné aj fyzické zdravie. Výskum uskutočnený pre túto alternatívnu liečbu je mimoriadne sľubný.

Ako funguje plávajúce? No, aktivuje parasympatický nervový systém , ktorý spomaľuje srdcovú frekvenciu a pomáha nám dostať sa do relaxačného režimu. Znižuje tiež krvný tlak a hladinu kortizolu (stresový hormón). Štúdie preukázali, že plávanie je skvelým doplnkom liečby generalizovanej úzkostnej poruchy. Pacienti s úzkosťou v jednej štúdii preukázali významné zlepšenie prejavov úzkosti, nálady a regulácie spánku po 12 sedeniach. Ďalšia štúdia navrhované plávanie môže mať za následok krátkodobú úľavu od PTSD, agorafóbie a Sociálna úzkosť .

Aj keď som sa spočiatku síce trochu bál, že sa vznášam, nemohol som ignorovať všetku vedu, ktorá podporuje výhody senzorickej deprivácie. Čím viac som čítal, tým viac som sa vzrušoval.

Zahájenie zasadania

Môj termín bol naplánovaný na sobotné popoludnie o Zdvihnite plaváky ďalšej úrovne v Huntingtone v New Yorku. Po príchode som dostal od manažéra Adriene Passannanteho rýchle zhrnutie a potom som si pozrel krátke video, ktoré mi povedalo všetko, čo som pred plavákom potreboval vedieť. Potešilo ma, keď som počul, že na vnútornej strane nádrže sú pohodlne umiestnené tlačidlá na rozsvietenie svetiel - pre prípad, že by som sa zbláznil. V čase, keď som bol predvádzaný do svojej izby, som svrbel, aby som sa dostal do nádrže, ale musel som sa sprchovať, aby som najskôr vylial oleje z vlasov a pokožky.

Keď som sa konečne vrhol do nádrže, okamžite som vyplával - nebolo potrebné žiadne úsilie. Neubránil som sa úsmevu. Bol to fenomén, aký som nikdy predtým nezažil, pretože nemôžem celý život plávať v bazéne alebo slanej oceánskej vode. Poďakoval som 1000 kilogramom epsomovej soli v nádrži, že ma držali hore. Voda sa cítila perfektne - pretože sa udržuje na správnej úrovni okolo teploty ľudského tela. Hovorí sa, že z tohto dôvodu je ľahké stratiť prehľad o tom, kde končí telo a voda začína, čo prispieva k zážitku bez zmyslu. Na stene nádrže svietili drobné svetlá pripomínajúce farebné hviezdy a zenová hudba hrala v dokonalej hlasitosti.

Začína sa relaxovať

S ponorenými ušami a zacpávanými zátkami do uší začal môj dych znieť ako jemné vlny oceánu, prichádzajúce a vystupujúce z brehu. Snažil som sa zo všetkých síl držať svoje nádychy dlhé a výdychy dlhšie, zatiaľ čo som sa snažil nájsť polohu svojich rúk, aby som sa cítil prirodzene a pohodlne. Ruky po mojom boku, dlane hore. Ruky po mojom boku, dlane dole. Ruky preložené cez moje brucho. Ruky zložené pod mojou hlavou. Nakoniec som sa cítil najlepšie s rukami nad hlavou a usadil som sa do beztiaže.

slovo zo strachu z výšok

Som morská panna.Myslel som.Aký je to pocit byť morskou pannou.Na chvíľu som dokonca zopol nohy k sebe a pred pokusom o pokoj som sa tváril, že mám plutvy. Svetlá a hudba zhasli asi o 7 minút, ako ma varovala Adrienne - ale bolo to zarážajúce! Trochu som sa zľakol, keď som si uvedomil, že som všetko v poriadku, ale pripomenul som si, že ľahko môžem rozsvietiť svetlo alebo dokonca otvoriť dvere, ak to naozaj chcem. Aby som sa dostal do zóny, namiesto pokusu o vypnutie mozgu som skúsil myslieť na relaxačné šťastné miesta Bol som na. Napadlo mi, že si ľahnem na paddleboard v Tichom oceáne pri pobreží Honolulu a brodím sa v Stredozemnom mori v Barcelone. A potom…

Predpokladám, že som vstúpil do tej časti relácie, kde sa moje normálne mozgové vlny Alfa a Beta transformovali Vlny théta . Tieto vlny sú zvyčajne prítomné iba tesne pred zaspaním alebo prebudením, čo dáva zmysel, pretože som mal pocit, akoby som išiel do a z nejakého druhu vedomia, napríklad toho, ako sa cítim, keď sa práve uspávam. Dokonca som mal pocit, akoby som mal malé útržky snov! Už som sa viac neuvedomoval (a), aby som bol uvoľnený - lenbol.

Byť v stave Theta nám v zásade pomáha dosiahnuť úroveň pokoja, ktorú inak počas našich bdenia naozaj nezažijeme. Mozgové vlny théta sú oveľa pomalšie ako alfa a beta vlny. Tieto pomalšie vlny umožňujú - uhádli ste - hlbšiu relaxáciu a zníženie stresu. Keď je mozog v tomto stave, výhody idú nad rámec odbúravania stresu. Keď je mozog uvoľnený, tak umožňuje telu liečiť sa z fyzických bolestí . Nehovoriac o tom, že vznášanie sa a antigravitácia, ktorú vaše telo zažíva, vyžaduje tlak na vaše kĺby a svaly!

Skĺznutie späť do vedomia

Keď sa hudba a svetlá znova rozsvietili, nemohol som uveriť, že už ubehla hodina. Bol som ospalý a uvoľnený a nechcel som vyjsť zo svojej malej morskej víly. Vystúpil som z nádrže a pomaly som zamieril k sprche, ale potom som sa otočil a vystúpil späť späť do vody iba na niekoľko ďalších sekúnd plávajúcich hodín, kým sa do filtra nedostal filter, čo znamenalo, že moje sedenie už definitívne skončilo.Uf!

Po mojom plávaní som hovoril s Passannante o jej vlastných skúsenostiach s plávaním.

'Odkedy som do svojho života začlenil pravidelné plávajúce cvičenie (raz týždenne), všimol som si, že moje spánkové vzorce sa dosť zmenili.' Posledný rok som trpel nespavosťou a noci, keď plávam, mám taký hlboký a neprerušovaný spánok. Moja myseľ sa netočí (najmä v noci) tak, ako predtým, “povedala.

Hovoril som tiež so spolumajiteľkou Lift, Ginou Antioco, ktorá je šťastná, že toľko ľudí sa zameriava na wellness.

„Ľudia sa odkláňajú od nezdravých návykov a myslím si, že je to úžasné! Povedal Antioco. „Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia upúšťajú od šťastnej hodiny piatkovej noci s jogou a vyberajú si zdravšie stravovacie návyky, keď nám bude jasnejšie, odkiaľ naše jedlo pochádza a ako sa s ním zaobchádza - a plávanie je len časťou cesty k zdravšiemu žiť. “

Plávajúce do budúcnosti

Antioco sa zaväzuje vzdelávať ľudí, vrátane skeptikov, o vede a dôveryhodnosti, ktoré stoja za plávaním. Dokonca mi povedala, že niektorí poisťovací dopravcovia v USA začínajú vybavovať flotačné rokovania. „Len čo [skeptici] to počujú, má tendenciu dodávať dôveryhodnosť tomuto relatívne novému odvetviu a zvyšovať vnímavosť ľudí k myšlienke, že flotačná prax má skutočne moc robiť úžasné veci,“ uviedla.

Teraz, keď som zažil senzorickú depriváciu, vôbec nepochybujem o flotačnej sile. Som tak nadšený, že bude možné uskutočniť ďalší výskum zameraný na túto tému a jej vplyv na duševné zdravie - a ešte viac som nadšený z mojej ďalšej relácie!