Zostať duševne tvrdý počas COVID-19

Keďže sme v prvom mesiaci (pre mnohých z nás viac ako mesiac) fyzickom vzďaľovaní, zažívame niektoré objektívneveľmiťažké časy. Vyrovnávacie schopnosti, ktoré sme úspešne využili pred pandémiou, nám nemusia byť práve teraz k dispozícii, keď máme zatvorené telocvične, parky, spoločenské priestory, kancelárie mnohých terapeutov a rušíme spoločenské udalosti. Ako sa teda „prispôsobíme a prekonáme“ týmto náročným okolnostiam? Aké informácie existujú, ktoré nám môžu pomôcť zostať prísnejšími ako tieto ťažké časy? Ako terapeut urobím všetko pre to, aby som poskytol nejaké tipy, spolu s nejakými táraninami (keď sa borím cez tento neporiadok hneď vedľa všetkých ostatných).

spôsobuje sertralin priberanie na váhe

Všímavé rozptýlenie

Naša myseľ je dosť čarovné, ale aj pôsobivé miesto. Vždy som zistil, že sa mi najlepšie darí, keď si poháňam myseľ zdravými a užitočnými informáciami. Môže mať veľa podôb, ale môže zahŕňať: knihy, podcasty a príbehy pozitívnych správ. V týchto časoch sú dve knihy, ktoré mi mimoriadne pomohli: Drťod Angely Duckworthovej a Braving the WildernessBrene Brown . Odporúčam vám pridať nejaké knihy do svojho zoznamu skladieb pozitivity. Od nikoho sa neočakáva, že budeme mať všetky odpovede, takže schopnosť sústrediť svoju myseľ na slová ostatných, ktorí nás majú povzbudiť, môže byť v takomto čase užitočná a osviežujúca. Pro Tip: audioknihy práve teraz šetria život, sú to dobrý spôsob, ako sa odvrátiť. Ak ste ako ja, budete počúvať knihy pod sprchou, pretože to je jediný čas, ktorý zostáva ďaleko od detí.

Zamerajte sa na rast

V obdobiach paniky, ako sú tieto, je ľahké sa nechať strhnúť celým chaosom. Niekedy dokonca zabudneme na to dobrémôcťpochádzajú z hrozných zážitkov. Tu sa mi vybaví pojem posttraumatický rast (PTG). Adena Bank Lees, LCSW, píše že posttraumatický rast nastáva, keď „ľudia majú schopnosť nielen‚ odraziť sa ‘od traumy, ale priniesť pozitívny život na druhej strane traumatizujúcej skúsenosti“ (Lees, 2019). Na PTG si môžete myslieť, že môžete rásť vo svaloch. Viete, ako obávaný „deň nôh“. Deň nôh sa pre mňa vždy cíti ako mierne traumatický zážitok; avšak rast, ktorý som schopný dosiahnuť dôslednosťou a vytrvalosťou, nakoniec preváži bolesť.

Aké by to bolo, keby sme sa dokázali vrátiť z toho všetkého silnejšieho a s novým pocitom seba samého. Je to niečo, čo si vyžaduje čas aj prijatie. Musíme akceptovať, že sa nemôžeme dostať na druhú stranu búrky bez toho, aby sme išlicezbúrka, ale predstavte si, aký krásny by to mohol byť deň, keď sme schopní dostať sa na druhú stranu silou, ktorá nás pretiahla.

Nájdite Záblesky nádeje

Ďalším spôsobom, ako zostať v dnešnej dobe psychicky tvrdý, je nájsť niečo - čokoľvek - v čo dúfať. Aj najmenšou nádejou môže byť malé svetlo, ktoré potrebujeme na tmavom mieste. Nádej nám pomáha stále dávať jednu nohu pred druhú. Ak sa cítite na dne alebo si chcete vytvoriť každodenný zvyk zostať psychicky nároční, skúste vymenovať veci, ktoré vám dávajú nádej.

Napríklad niektoré veci, ktoré mi neustále dávajú nádej, zahŕňajú:

Zdravotnícki pracovníci a vedci v popredných líniách neúnavne pracujú na tom, aby sme všetci boli v bezpečí.
Láskavosť celkom cudzích ľudí v časoch veľkých ťažkostí.
Kúzlo v očiach môjho batoľaťa. Pre neho je to všetko jedno veľké dobrodružstvo.

Nie je ani jedensprávnyspôsob hľadania sily a húževnatosti v týchto bezprecedentných časoch. To, čo funguje pre mňa, nemusí fungovať pre vás, ale dôrazne vám odporúčam, aby ste sa ponorili a aspoň vyskúšali niektoré z týchto návrhov. Výzva, ktorú predstavuje pandémia koronavírusu, je časom, keď musíme byť hľadačmi riešení a ja absolútne verím v naše spoločné odhodlanie. A keď nájdete niečo, čo vám vyhovuje, podeľte sa o dobré správy. Skontrolujte hashtag #PassThePositivity a navštívte nás ďalej Instagram udržiavať dobré vibrácie a duševnú odolnosť nepretržite!

Ak chcete v tomto období prekonať komplikované pocity s licencovaným profesionálom, spojte sa s online terapeut dnes.