Tipy na riešenie rozchodov a rozvodu počas karantény

Ako keby rozchody a rozvody ešte neboli dosť ťažké, niektorí ľudia dostávajú dvojitý výstrel: riešenie rozchoduapandémia. Fuj.

Pandémia COVID-19 určite nie je ideálnym časom na rozchod a rozchody počas tejto doby môžu predstavovať úplne nový súbor výziev ... najmä ak ste v karanténe so svojím bývalým.

Ale rozchody sa dejú, a tak zjavne aj pandémie, a život ide ďalej. Dobrá správa je, že časom sa obe situácie pravdepodobne zlepšia. Medzitým sme hovorili s dvoma odborníkmi na vzťahy o tom, ako to zvládnuť, ak sa nachádzate v jednej z týchto menej ako ideálnych situácií.

Ak ste v karanténe so svojím ex

Aj keď sa umiestnenie do karantény s vašim bývalým môže javiť ako nočná mora, stále existujú spôsoby, ako to uľahčiť a dúfajme, že budete menej trápne. Pomocou nižšie uvedených tipov zmiernite napätie, ak ste v karanténe so svojím bývalým.

Komunikujte otvorene a čestne

Byť v karanténe so svojím bývalým - ktorým stelenrozišiel sa s - nie je to ideálne a niekedy je to pravdepodobne nepríjemné. 'Zavolajte slona v miestnosti a uznajte, že je to nepríjemné, nepríjemné ... alebo akékoľvek slovo, ktoré sa vám zdá byť vhodné pre vašu konkrétnu situáciu,' hovorí kouč pre vzťahy so sídlom v New Yorku. Rachel Wright, MA, LMFT . „Spýtajte sa sami seba:„ Čo by urobilo toto 1% menej nepríjemným, nepohodlným alebo náročným? “A podeľte sa oň so svojím bývalým. Potom im položte rovnakú otázku. “

nazývajú sa ľudia, ktorí študujú smrť a umieranie

Mať nejakú tímovú mentalitu

Po rozchode je nepravdepodobné, že už budete mať pocit, že ste vy a váš partner v rovnakom tíme. Teraz však máte iného spoluhráča - určite nie mileneckého - holubníka. Najmä ak sa chystáte rozviesť, budete musieť vyriešiť veľa vecí a najlepšie je to robiť občiansky. Wright hovorí: „Bez ohľadu na váš vzťahový stav, v tomto okamihu ste v tom spolu. Bude to pre vás oboch oveľa jednoduchšie, ak mentalita spočíva v tíme, ktorý sa dostane cez karanténu verzus zvádzanie súbojov alebo obeťou situácie v jednej alebo oboch z vás. “

Vytvorte hranice

Či už ste v kaštieli alebo v garsónke, budete si musieť určiť fyzické aj metaforické hranice. Obzvlášť, ak je rozchod alebo rozvod čerstvý, môžu byť tieto hranice nevyhnutné pre udržanie civilnej situácie. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , licencovaný psychoterapeut v Centre rozvoja detí a rodiny v Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii, odporúča viesť civilný rozhovor o úctyhodných hraniciach, keď ste obaja pokojní, a uznať realitu situácie. Môžete povedať: „Riešime problém [v tejto situácii] spôsobom, ktorý robí karanténu prijateľnou, aby sme si s ňou obaja poradili.“ To by mohlo znamenať, že každému z vás nastavíte určený čas na používanie zdieľaných priestorov, ako je kuchyňa, zistíte, ako budete mať obaja počas dňa samostatné priestory na prácu (ak pracujete z domu), a požiadate o osobný priestor - fyzicky i emocionálne .

Zapojte sa do „úctivého dištancu“

Nehovoríme o tom, že zostaneme šesť stôp od seba, aby sme zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov - hovoríme o tom, že si ty a tvoja bývalá dávate počas tohto zvláštneho času navzájom priestor na trochu súkromia. Mendez to nazýva „úctivo sa dištancovať“. Budete chcieť nejaký priestor na rozhovor s kýmkoľvek, s kým sa budete chcieť rozprávať (romanticky alebo nie) bez toho, aby vám bývalý dýchal na krk, však? Doprajte svojej ex určitý priestor a súkromie, dúfajme, že urobia to isté.

Ak ste v karanténe ďaleko od svojej bývalej (alebo pre každú situáciu, naozaj)

Aj keď sú rozchody zriedka ľahké, ak ste v karanténe mimo svojho bývalého, možno ste sa dostali do závideniahodnejšej situácie, pokiaľ ide o život v karanténe. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť spracovať rozchod, zatiaľ čo bežné rozptyľovanie - práca, spoločenské udalosti, čas s priateľmi - nie je počas pandémie k dispozícii.

Príčiny posttraumatickej stresovej poruchy

Doprajte si priestor, aby ste sa cítili

Celý tento čas navyše, ktorý práve teraz máte, tiež necháva veľa času na introspekciu. Pre niektorých ľudí je to príliš veľa. Po rozchode sa radi dostanú von a zostávajú čo najviac zaneprázdnení, aby sa nemuseli rozpisom zaoberať. V takom prípade vám však skutočne nezostáva nič iné, ako sedieť pri emóciách. Ale hej, odraz nemusí byť zlá vec. Nechajte sa vyplakať zarmútiť vzťah prehrali ste, žurnál, otvorte sa svojim priateľom - nech už urobíte čokoľvek. 'Pamätajte, že karanténa aj vaše pocity okolo rozchodu / rozvodu sú dočasné a nezabijú vás.' Cítite ich teda. Česť im. Podeľte sa o ne, “hovorí Wright.

Precvičujte všímavosť

Momentálne je toľko neistoty, kedy sa všetko vráti do normálu, alebo dokonca ako bude ten „normálny“ vyzerať do budúcnosti. Je pochopiteľné, že veľa z nás sa pozerá do budúcnosti a zdôrazňuje ju. Mendez odporúča precvičovanie všímavosti aby ste sa udržali tu a teraz. Ak ste v súčasnosti, pozorujete veci také, aké súpráve teraz,môžete zažiť úľavu od stresu, aj keď len na pár minút.

To môže tiež pomôcť s prijatie . Súčasný stav sveta nie je nič, čo by sme mohli zmeniť. Nemôžeme zmeniť skutočnosť, že sme uprostred pandémie, že sa ekonomika potáca, a že toľko udalostí, ktoré sme si kedysi užili, je zrušených alebo oneskorených. Aj keď to zjavne nie je ideálne, prijatie vám môže pomôcť nájsť viac pokoja so situáciou. 'S všímavosťou akceptuješ, kde si, a potom riadiš, kde si.' Nie ste zaseknutí, “hovorí Mendez.

Venujte sa zábavnému a zdravému rozptýleniu

Aj keď už po rozchode nebudete môcť robiť veci, v ktoré by ste dúfali, že idete s priateľmi alebo niekam cestujete za scenériou, stále môžete nájsť zábavné veci, ktoré vám rozjasnia deň a udržia vás pred skĺznutím do biedy. 'Chcel by som povzbudiť kohokoľvek, kto sa v tejto chvíli orientuje, aby premýšľal o tom, čo by rád robil, ak by mohol niečo urobiť, a potom to prispôsobil súčasnej situácii,' hovorí Wright. 'Chceš ísť na drink s priateľom?' Dajte si so svojím priateľom drink cez Zoom. Chceli by ste vidieť koncert? Pozrite sa na online koncerty a udalosti, ktoré sa práve konajú. Chceli by ste sa začať rozprávať s novými ľuďmi, dokonca aj randiť? Zaregistrujte sa v aplikácii na zoznámenie a ponorte si palec na nohe. “

Drž sa mimo sociálnych médií

Neprenasledujte svojho bývalého! Napriek tomu, že nikto nejde von a nestýka sa (alebo by aspoň nemal byť), aprosímľudia) stále uverejňujú príspevky na sociálnych sieťach. To, že vidíš, čo uverejňuje tvoj bývalý, sa pravdepodobne nebude cítiť lepšie. Možno ich budete chcieť prestať sledovať alebo stlmiť, aby ste ich mali mimo dohľadu a mysle. Ďalej sa vyhnite zverejňovaniu informácií o vašom rozchode na sociálnych sieťach. Najlepšie je uchovať si tieto myšlienky vo svojom súkromnom denníku, nie na Facebooku.

Postupujte podľa týchto tipov a dúfame, že sa vám tento rozchod podarí zdravo prekonať. Zostaňte prítomní a buďte silní. Ak bojujete s týmito pocitmi, online terapia vám môže pomôcť pri rozchode. Vyskúšajte Talkspace a porozprávajte sa s terapeutom s licenciou ešte dnes.