Čo z toho máš? Súcitné porozumenie a zmena dysfunkčného správania

Všetci robíme veci, ktoré by sme chceli, aby sme nerobili. Mrzí nás, že sme dali príliš veľa alebo málo, príliš pasívni alebo príliš impulzívni, príliš kritickí alebo nedostatočne kritickí alebo príliš nahnevaní alebo nahnevaní. Ale s každým z nich by sme to nerobili, keby sme to nerobilicítiťako sme dostaliniečovon z toho.

- Hosťujúci blog Garyho Trosclaira, DMA, LCSW / psychoterapeuta a autoraPracujem na tom v terapii: Ako vyťažiť z psychoterapie maximum.

aké sú príznaky paranoidnej schizofrénie

Najčastejšie na najhlbšej úrovni toto „niečo“, čo cítime, že dostaneme, ochranou pred zraniteľnosťou.Dodáva sa však v mnohých tvaroch a veľkostiach - mnohé sa môžu javiť ako úplne odlišné od ochrany pred zraniteľnosťou. Nehovoriac o tom, že to môže byť vytváranie práve tých situácií, ktorých sa bojíme. K tomu všetkému sa ešte dostanem, ale najskôr mi dovoľte objasniť niečo dôležité, aby ste tomu porozumeli.

Nehovorím, že sa úmyselne dopúšťame nefunkčného správania. Práve naopak - hovorím, že veci, ktoré ľutujeme, často robíme nevedomky - bez vedomia.

Bezvedomie môže prekonať vedomie a prinútiť nás robiť veci, ktoré robiť nehodláme.Psychosomatika - štúdium vzťahu medzi mysľou a telom - je plné príkladov toho, ako robíme veci nevedome, ako napríklad byť skutočne nevoľní, keď čelíme niečomu, čo nedokážeme stráviť.

Máme bohaté, nedávne a skutočne fascinujúce psychologické výskumy, ktoré potvrdzujú, že veľa z toho, čo robíme, je nevedome motivované.Psychológovia môžu vnášať motivácie do mysle subjektu bez toho, aby si to uvedomovali, a môžu merať jeho vplyv na správanie - čo je podstatné. (Môžete si pozrieť jeden z článkov výskumníka Yale Johna Bargha tu .) Predstavte si, aký obrovský je dlhodobejší a výraznejší vplyv, ktorý môže mať rodina na dieťa v bezvedomí.

Na jednej strane si musíme uvedomiť, čo pre nás nevedomie robí:Chvalabohu, že môžeme ísť na automatiku.Keby sme nedokázali spustiť nejaké veci na automatickom pilotovi, určite by sme sa zbláznili, keď by sme dokázali urobiť desať miliónov vecí naraz.Vyvinuli sme sa tak, aby sme mohli dýchať a spracovávať svoje jedlo a stáť vzpriamene a vrčať na otravných ľudí bez toho, aby sme o tom museli premýšľať.Ale toto je požehnanie a prekliatie:Aj keď sú mnohé motivácie nevedomia zdravé a konštruktívne (dokonca aj duchovné, niektoré by tvrdili),môžete sa tiež zapojiť do nejakého dosť nepríjemného správania- akoby ste sa snažili, aby sa váš partner cítil previnilo, bez toho, aby ste o tom premýšľali.

Možno najdôležitejšie pre tých z vás, ktorí ste na terapii alebo o nej uvažujete, je uvedomiť si, že sme vyvinuli nevedomé stratégie vychádzania vo svete, keď sme boli celkom mladí, bez toho, aby ste o tom vedeli. A že budeme naďalej pracovať na týchto stratégiách bez toho, aby sme o tom vedeli.

Uvediem dva príklady.

Ginger bolo veľmi citlivé dievčatko. Cítila, že kedykoľvek v dome dôjde k napätiu, jej matka zmizla v kúpeľni a vyšla oveľa uvoľnenejšie. V skutočnosti príliš uvoľnený. Proste padla na gauč a blažila sa. Pre Ginger to nebola blaženosť.

Takže bez toho, aby si to uvedomovala, sa Ginger začala snažiť zmierniť napätie v domácnosti starostlivosťou o matku. Upratovala, zabávala, upokojovala a robila takmer čokoľvek iné, aby svojej matke zabránila ísť do tej kúpeľne a vyjsť vysoko. Skutočne to jej matku neprinieslo lepšie, ale Ginger mala pocit, akoby mala niečo pod kontrolou.

Ginger sa o desaťročia neskôr stále starala o ľudí s problémami - snažila sa odvrátiť nevyhnutnosť tým, že sa postarala o svojho šéfa, súčasného priateľa alebo manipulatívneho predavača, ktorý vycítil jej potrebu potešiť. Získala malý pocit bezpečia a kontroly, ale nikdy sa necítila dobre.

čo antidepresívum nespôsobuje prírastok hmotnosti

Frank na druhej strane našiel spôsob, ako sa cítiť lepšie tým, že sa ostatní budú cítiť horšie. Pochádzal z vysoko konkurenčnej, intelektuálnej a „cnostnej“ rodiny. Každý sa vo vojnách o dobrotu snažil jeden druhého prekonať a často mal pocit, že je na dne balenia. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať späť na vrchol, bolo strhnúť niekoho iného, ​​aby sa v porovnaní cítil brilantnejšie alebo cnostnejšie. Stal sa z neho intelektuálny tyran a ako svoju obľúbenú zbraň používal spravodlivosť. Môžete ho nájsť na akademických konferenciách po celom svete, ako vyčíta ostatným moderátorom ich chybný výskum. Urobil to aj v súkromí domova, vďaka čomu sa jeho deti cítili previnilo.

Výplatou pre Franka bolo to, že sa na chvíľu cítil lepšie sám so sebou a myslel si, že je lepší ako ostatní. Ale zatiaľ čo Frank mal rešpekt od niektorých svojich rovesníkov a rodiny, nemal žiadnych priateľov, bol vzdialený od svojej rodiny a v skutočnosti bol nešťastný, keď žil vo vojnovej zóne svojho vlastného stvorenia.

Ginger aj Frank vyvinuli tieto metódy zvládania už pred desiatkami rokov - a robili to bez toho, aby si to uvedomovali. Ale horšie - pokračovali v používaní týchto zvládacích schopností bez toho, aby o tom vedeli, a niečo z toho mali, bez toho, aby si to uvedomovali.

Ak sa ktorýkoľvek z týchto typov dysfunkčného správania zmení, pomôže to pochopiť - získať prehľad o jeho zdroji. Týmto sa dosiahnu dve dôležité úlohy:

Najprv nám pomáha byť súcitný s tým, čo robíme: Môžeme vstúpiť do kože malých tikov, ktorí to všetko začali, a dokážeme sa vcítiť do seba, že s pribúdajúcim vekom tieto stratégie prijímame a pokračujeme v ich používaní.

nelekárska liečba depresie

Po druhé, ponúka príležitosť správať sa inak: Môžeme nájsť iné, zdravšie spôsoby, ako uspokojiť potreby, ktoré pôvodne fungovalo nefunkčné správanie.

Dostať sa k týmto nevedomým motívom môže vyžadovať čas a vytrvalosť.Silný, autentický vzťah s vašim terapeutom môže byť užitočný pri dosahovaní vhľadu, súcitu a zmien v správaní, pretože tieto rovnaké nevedomé motivácie môžu (a ideálne aj budú!) Vznikať pri vašich interakciách s terapeutom a ponúkajú príležitosť dosiahnuť vedomie a zmeniť sa. .

Tieto nevedomé procesy a spôsob, ako sa s nimi vyrovnať zdravším spôsobom, podrobnejšie popisujem vo svojej knihe: Pracujem na tom v terapii: Ako vyťažiť z psychoterapie maximum .

Bezvedomie môže byť deštruktívne alebo konštruktívne v závislosti od vášho vzťahu k nemu. Ale ak s tým dokážete pracovať, ak môžete byť dvaja na jednej strane, veci sa trochu uľahčia. Môžete zmeniť nefunkčné správanie.

Hej ty tam! Páčilo sa vám, čo ste práve čítali? Prihláste sa na odber nášho bulletinu s najnovším obsahom a šancou vyhrať náš týždenný rozdávanie kníh !: