Čo je kognitívne behaviorálna terapia a ako sa uskutočňuje online?

Rozhodli sme sa poskytnúť vám podrobnejší pohľad na to, ako niektorí naši terapeuti využívajú kognitívnu behaviorálnu terapiu online. Myslíme si, že by vás to mohlo zaujímať.

Po prvé, čo je kognitívno-behaviorálna terapia?

Ako možno viete, možno nie, kognitívna behaviorálna terapia, inak známa ako CBT, je jedným z najpopulárnejších prístupov k liečbe stresu, úzkosti, depresie, nespavosti, zneužívania návykových látok, problémov vo vzťahoch a mnohých ďalších problémov. V porovnaní s tradičnou terapiou sa zameriava skôr na to, čo sa deje vo vašom súčasnom živote, než aby sa ponorilo hlboko do svojej minulosti. Je pravdepodobné, že si niektorí z vás povzdychli úľavou, keď ste si to prečítali práve teraz.

Stručne povedané, CBT pracuje na zmene vášho vnímania a správania zameraním na vaše myšlienky, hodnoty, postoje a viery. Myšlienka za tým je jednoduchá; ak myšlienky riadia to, ako sa pozeráme na udalosti v našom živote a ako na ne reagujeme, potom zmenou toho, ako vidíme svoje problémy, môžeme zmeniť to, ako sa cítime a ako s nimi narábame. V tomto zmysle si to môžete predstaviť ako psychoterapiu a behaviorálnu terapiu spojenú do jedného.

Teraz majú relácie CBT špecifickú štruktúru, ktorá sa líši od mnohých iných typov psychoterapií. Je to preto, že CBT je špecifický pre cieľ; namiesto toho, aby ste hovorili slobodne o čomkoľvek, čo vás napadne, vás terapeut požiada, aby ste popísali svoje problémy a stanovili konkrétne ciele, ktoré by ste chceli realizovať. Potom budete pokračovať v spolupráci a budete riešiť všetky svoje problémy. Váš terapeut vám môže poskytnúť aj ďalší materiál na čítanie a cvičenia, ktoré môžete cvičiť sami: naučiť sa identifikovať vaše spúšťacie body, precvičiť dychové cvičenia atď.

prečo som taký emocionálny?

Ako sa kognitívno-behaviorálna terapia vedie online, keď sa pýtate?

Keď sa teda prvýkrát prihlásite do služby Talkspace, budete hovoriť s konzultačným terapeutom, ktorý zhromaždí informácie o vašich terapeutických cieľoch, skôr ako vás spáruje s terapeutom, o ktorom sa domnieva, že má najlepšiu kvalifikáciu na splnenie vašich potrieb. Korešpondovať si budete väčšinou prostredníctvom písania - pokiaľ teda nechcete sedieť tvárou v tvár, v takom prípade by ste ich museli koordinovať vy a terapeut.

Problémy, ktorým čelíte, a ciele, ktoré chcete realizovať, sa stanú „obsahom“, s ktorým a vašim terapeutom budete pracovať / ďalej. Zodpovednosťou je poskytnúť čo najviac informácií o svojom probléme, aby ste vytvorili čo najjasnejší obraz o svojej situácii. To znamená, že môžete písať toľko alebo koľko chcete. Svoju súkromnú chatovaciu miestnosť môžete dokonca použiť ako interaktívny denník.

Váš terapeut skontroluje vaše poznámky a poskytne spätnú väzbu k bodom, ktoré podľa neho najlepšie reprezentujú problém, ktorý sa snažíte vyriešiť. Každý pracovník v oblasti duševného zdravia je vyškolený v tom, aby dokázal porozumieť určitým podnetom v slovách, ktoré používate na vyjadrenie. Možno nebudú písať román ako reakciu na váš, ale zvýraznia a komentujú informácie, ktoré sú pre váš pokrok najdôležitejšie a najdôležitejšie.

Na rozdiel od tradičnej terapie tvárou v tvár máte s Talkspace oveľa väčšiu flexibilitu pri plánovaní. Napríklad: keď osobne navštívite terapeuta, budete môcť absolvovať iba jedno sedenie týždenne. V prípade Talkspace, v závislosti na tom, na čom sa vy a váš terapeut pôvodne dohodnete, z hľadiska toho, ako často sa budete dotýkať základne, vám môže odpísať do hodiny, raz denne alebo niekoľkokrát týždenne - podľa toho, čo vám obom vyhovuje .

Pretože CBT podporuje spoluprácu a rovnocenný vzťah medzi vami a vašim poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie, budete požiadaní o dôslednú spätnú väzbu o vašich pocitoch týkajúcich sa terapeutického procesu. Ak existuje niečo, s čím nie ste v súlade, je to pre vás mätúce alebo by ste chceli zmeniť, odporúčame vám vyjadriť svoje myšlienky. Koniec koncov, je to vaša terapia, mali by ste byť schopní z nej vyťažiť maximum.

Popremýšľajte o tom takto: kognitívna behaviorálna terapia, či už osobne alebo online, vás naučí myslieť na svoje okolnosti inak, aby ste mohli zmeniť prístup k ich riešeniu.

Hej ty tam! Páčilo sa vám, čo ste práve čítali? Prihláste sa na odber ešte dnes a dostávajte týždenné príspevky doručené do vašej doručenej pošty: