Keď si nie ste istí, čo povedať svojmu online terapeutovi

Terapia môže byť veľmi nepríjemná. A nevyhnutne tak, ak diskutujete o zložitom materiáli. Aj keď ste zhovorčiví a spoločenskí, možno nebudete vedieť, čo počas určitých častí vašej terapeutickej cesty povedať. To môže byť počas roka ešte väčšia výzva online textová terapia pretože nemáte vizuálne podnety svojho terapeuta, ktoré by vás mohli vyzvať, aby ste k téme povedali niečo viac.

Aby sme vám pomohli pokračovať v liečbe bez váhania, keď sa cítite zaseknutí, plachí alebo jednoducho neviete, o čom by ste mali diskutovať, vytvorili sme tohto sprievodcu online komunikáciou s terapeutmi. Použite ho ako referenciu vždy, keď nakreslíte prázdne miesto alebo si nie ste istí, čo máte povedať.

Začatie konverzácie s terapeutom

Ako môžem hovoriť so svojím terapeutom?

Na začiatku liečby možno nebudete vedieť, ako nadviazať rozhovor so svojím terapeutom. Začatie diskusie je ťažké, ale dôležité pre proces budovania puta s vašim terapeutom. Na začatie konverzácie môžete hovoriť o svojich každodenných činnostiach alebo konkrétnom dni, ktorý ste prežili. Zdieľajte niečo zo svojho života a nadviazajte spojenie. Môžete zdieľať čokoľvek, čo momentálne tlačí na vašu myseľ, aj keď to nesúvisí alebo sa zdá byť bezvýznamné. Komunikácia s terapeutom sa časom stáva ľahšou, akonáhle poznáte svojho terapeuta lepšie a vytvoríte si spojenie, tak sa na neho nenechajte potiť!

Váš terapeut s najväčšou pravdepodobnosťou položí niekoľko otázok, aby sa guľka roztočila. Na začiatku terapie však budú niekedy obdobia, kedy budete možno musieť začať rozhovor. Ak vás nič nenapadá, vyskúšajte jeden alebo viac z nasledujúcich spôsobov:

Hovorte o dni vo svojom živote

Čo robíš, keď ráno vstaneš? Čo si myslíte o? Ako sa cítiš v práci? Čo pred tým, ako pôjdete spať? Aké sú vaše rutiny?

Položenie týchto otázok by malo zvýšiť rýchlosť. Môže tiež zdôrazniť problémy s duševným zdravím alebo jednoducho obavy, ktoré mohli byť predtým v pozadí.

porucha úpravy s depresívnou náladou

Diskusia o každodenných návykoch poskytne terapeutovi predstavu o tom, ako sa staráte o svoje duševné zdravie. Potom môže navrhnúť doplnky, úpravy alebo alternatívy.

Doplňte tieto vety

'Dnes sa cítim ...'
'Naozaj potrebujem hovoriť o ...'
'Niečo, čo o mne veľa ľudí nevie, je ...'

Aj keď nepoukazujú na váš najnaliehavejší problém, tieto výzvy sú vždy skvelým spôsobom, ako sa spojiť s terapeutom a vyjadriť svoje pocity. Čím kvalitnejšia je terapeutická väzba, tým väčší pokrok môžete dosiahnuť.

Poznámka: Tieto tipy môžete pokojne použiť kedykoľvek, keď budete mať problém s chatom so svojím terapeutom, nielen počas prvej konverzácie.

Povedzte prvú vec na vašej mysli

Terapia je jedným z tých úžasných, vzácnych miest, kde sa môžete úplne pustiť a ignorovať bežné spoločenské štandardy. Ak máte problémy s aktívnym vymýšľaním čohokoľvek, zapíšte si prvú myšlienku, ktorú máte. Nemusí to byť pekné, gramaticky správne alebo štruktúrované. Môžete to dokonca rozmazať v hlasovej správe, nech už je to akokoľvek náhodné. Aj keď sa uvažuje o tom, ako ťa nenapadá nič, čo by hovorilo alebo sa cítilo zaseknuté, je to v poriadku.

Na rozdiel od štandardného sociálneho nastavenia to nebude mať žiadne negatívne dôsledky. Terapeuti vás nebudú súdiť. Ak sa začne dialóg, stojí za to položiť papier a zdokumentovať ho.

Ak vás váš terapeut rozladí

Ak váš terapeut povie niečo, čo vás bolí alebo uráža, pokojne sa s nimi o tieto pocity podeľte. Ak budete otvorení a čestní, v konečnom dôsledku sa terapia zlepší. Rozhovor „Som na teba naštvaný“ je nepríjemný, ale stojí za to ho mať.

prečo sa ľudia boja rozprávania na verejnosti?

Je normálne, že niekedy cítiť sa počas terapie zranený . To môže znamenať, že sa zaoberáte bolestivými a zložitými problémami, ktoré vám bránia prežiť čo najlepší život. Terapeuti majú občas vyzvať a tlačiť vás, aby ste sa stali lepšou verziou samého seba.

Tu je šablóna, pomocou ktorej môžete problém vyriešiť:

„Ahoj [uveďte meno terapeuta],

Povedali ste [vložte text, ktorý vás rozladil] druhý deň a vo mne sa cítil [pocit]. Chcel som sa vyjadriť, aby sme mohli byť k sebe naďalej čestní a otvorení. “

Žiadosť o zmeny

Stratégie, ktoré váš terapeut vyskúša, niekedy nebudú fungovať tak dobre, ako by ste si obaja priali. Ak občas nie ste spokojní s terapiou, je to v poriadku. Oznámte tieto obavy svojmu terapeutovi. Upraví liečbu tak, aby vyhovovala vašim potrebám.

máme paniku kvôli koronavírusu?

Podrobnejšie rady a informácie o tejto problematike nájdete v časti „ Ako požiadať terapeuta o zmeny . “

Lúčiť sa

Cítiť sa sebaisto a dostatočne dobre na ukončenie terapie je radostná príležitosť. Ak to chcete označiť, zvážte vyjadrenie svojich pocitov a zaslanie premyslenej rozlúčky svojmu terapeutovi. To by mohlo poskytnúť ďalšiu konečnú výhodu.

'To, že si môžete dovoliť cítiť, čo cítite, a podeliť sa o svoje skúsenosti so svojím terapeutom, môže byť pre vašu cestu veľmi povzbudzujúce,' uviedol terapeut Talkspace Scott Christnelly.

Ukončenie terapie je tiež príležitosťou zamyslieť sa nad všetkým, čo ste dosiahli. Aké zmeny ste si všimli? Ako sa cítite inak? Pamätajte, že kedykoľvek je ľahké vrátiť sa k svojmu online terapeutovi.

Kvalitná komunikácia v terapii vám pomôže v každej časti života

Naučiť sa efektívne komunikovať svoje myšlienky a pocity v terapii sa nakoniec stane zručnosťou, ktorú môžete použiť v každodennom živote. Predstavte si terapiu ako cvičisko pre nepríjemné alebo ťažké rozhovory, ktoré nevyhnutne budete musieť viesť s priateľmi, rodinou, romantickými partnermi a spolupracovníkmi. Ak svoj tréning využijete naplno, skutočná dohoda bude oveľa ľahšia.