Pracuje terapia pre vás? Ako spoznať, že váš terapeut pomáha

Výsledky v terapii trvajú týždne, niekedy mesiace, ale existujú spôsoby, ako zistiť, či napredujete. Kľúčom je hľadanie dlhodobých aj krátkodobých cieľov a zlepšení. Môžete sa ventilovať u priateľa a cítiť sa na jeden deň lepšie, ale iba terapeut s licenciou vám môže pomôcť stať sa šťastnejšími a zdravšími po celý život.

Počnúc krátkodobými cieľmi

Niekedy je v poriadku dôverovať svojmu črevu

Pri vytváraní akéhokoľvek vzťahu s niekým existuje chémia a intuícia, pocity spokojnosti, keď máte to šťastie kliknúť s týmto novým človekom. Niekedy sa klienti zaviažu k sedeniu so skvelým terapeutom, ale uvedomia si, že nie je ten pravý. Nie je to nikto. Terapia vám napriek tomu nebude fungovať, ak sa budete usilovať o liečbu s terapeutom, ktorý je nesprávne vhodný.

Byť načas a zbytočne nezrušovať

Snaha byť dochvíľna a nezrušovať ju, pokiaľ to nie je nevyhnutné, preukáže, že klienti sú odhodlaní pracovať na svojich problémoch a žiť šťastnejší život. Je iróniou, že samotné problémy môžu stáť v ceste tomu, aby ste boli včas a dodržiavali schôdzky.

Ak s tým máte problémy, napíšte textovú správu alebo iné formy online terapia môže byť odpoveď. Neexistujú žiadne relácie ani zrušenia. Pošlite SMS, keď budete mať chuť, a terapeut vám bude chatovať. To je všetko.

Všímate si zlepšenie symptómov (pre tých, ktorí išli na terapiu kvôli pomoci pri liečbe duševných chorôb)

Terapia je určená pre každého, kto sa chce lepšie vyrovnať s problémami v živote, ale je tiež účinnou liečbou duševných chorôb. Ak máte pocit, že vás príznaky depresie, úzkosti alebo iného ochorenia drvia, terapia môže rýchlo dostať náskok. Toto sa dá najľahšie vyhodnotiť, ak máte psychosomatické príznaky, ako je nedostatok spánku, únava alebo nevoľnosť.

Ak sú príznaky viac behaviorálne, ako je nedostatok záujmu alebo problémy s náladou, obráťte sa na svoj týždeň a rozhodnite, či sa to zlepšilo. Terapeut vám môže pomôcť o tom hovoriť.

Potom existuje prístup založený na údajoch, ktorý má mnoho podôb v závislosti od terapeuta alebo organizácie poskytujúcej terapiu. Študentské zdravotné strediská, ktoré poskytujú bezplatnú terapiu, zvyčajne ponúkajú formuláre, ktoré sa študentov pýtajú, ako sa cítia a postupujú. Formuláre používajú jednoduché stupnice 1-10 alebo 1-5, takže pre správcov a terapeutov zdravotných stredísk je ľahké vedieť, kto sa zlepšuje.

Siete online terapie často rozposielajú podobné dotazníky alebo prieskumy, v ktorých žiadajú klientov, aby zhodnotili svojho terapeuta a hovorili o pokroku. Je zriedkavé, aby to jednotliví terapeuti robili.

Existujú aj špecifické stupnice, ako napríklad Likertova stupnica, ktorá meria pozitívne alebo negatívne reakcie na vyhlásenie. Talkspace terapeut Ken Fields uviedol, že sa stretol s terapeutom, ktorý požiadal svojich klientov, aby pomocou Likertovej škály zmerali hodnotu ich aktuálneho sedenia a zmysel pre celkový úžitok z terapie. Rozsah pomohol klientom vidieť pokrok, ktorý dosiahli, a zmiernil pochybnosti.

Posun do dlhodobých cieľov

Presunuli ste minulé odvetrávanie a zmenu

Nezamieňajte úľavu s pokrokom. Odvetranie vám poskytne prvé, ale samo o sebe neprinesie trvalé zmeny.

Mnoho klientov, bohužiaľ, po pocite tejto úľavy ukončilo terapiu Talkspace terapeutka Nicole Amesbury . Najťažšia časť je vlastne tam, kde sa deje najväčší pokrok.

'Terapia sa môže cítiť nepríjemne, keď sa začína vyrovnávať s niektorými hlbšími príčinami, ktoré spočiatku vyvolávali príznaky,' povedal Amesbury pre Talkspace. 'To neznamená, že terapia nefunguje dobre.'

V liečbe dosahujete mimoriadny pokrok, ak sa zaoberáte koreňmi svojich problémov a meníte negatívne viery alebo správanie.

A učíte sa nové zručnosti

Terapeuti viac ako pomáhajú pri problémoch. Sú ako osobní tréneri pre mysle a emócie klientov. Ak teraz efektívne riešite situácie, ktoré vás predtým dostávali do špirály negativity, je to vynikajúci znak pokroku. Možno to robíte cvičením techniky, ktorú ste sa naučili v terapii. Predstavte si to ako novú mäkkú zručnosť podobnú komunikácii alebo vedeniu.

A smerom k splneniu vašich cieľov

Ak nastupujete na terapiu s tým, že presne viete, čo z nej chcete dostať, urobte si s terapeutom ciele a zmerajte, či sa k nim posúvate. Terapeut by to mohol navrhnúť skôr, ako to urobíte.

„Zaznamenávam pokrok dosiahnutý pri dosahovaní každého cieľa po každom sedení, a keď zistím, že klient bojuje, odkazujeme späť na jeho ciele a žiadam ich, aby skontrolovali, aký pokrok podľa neho robia.“ terapeutka Stephanie Moir povedal Talkspace.

Ak chcete, aby terapia smerovala viac priamo k výsledkom, aby ste mohli ľahšie zistiť, či funguje, vyskúšajte tento prístup.

prečo všetkých nenávidím

Vaši priatelia a členovia rodiny si to všímajú

Ak sa vaši priatelia a členovia rodiny pýtajú, či je niečo iné - a urobte to skôr zvedavým tónom ako znepokojeným - je to znamenie, že terapia pre vás funguje. Možno zaznamenali zlepšenie nálady alebo zníženie negatívneho správania a myslenia.

Nerobte si starosti s peniazmi, ktoré utrácate

Terapia môže byť drahá , ale ľudia, ktorí uznávajú, že terapia pracuje pre nich, vedia, že to stojí za to. Aj keď ušetríte peniaze pomocou online terapeutickej siete, relatívne malá cena predplatného vám s lepším životom ustúpi do úzadia.

A tešíme sa na rozhovor s terapeutom

Terapia môže byť na začiatku skľučujúca, ale klienti, ktorí vedia, že to funguje a zaviazali sa k dlhodobej angažovanosti, tieto pocity prekonajú. Tešia sa na pocit úľavy, pokroku a pochopenia, ktoré prinesú ich rozhovory alebo relácie.

Ale nakoniec rozlúčka

Ukončenie terapeutického vzťahu po rokoch pokroku je iné ako rozlúčiť sa po pociťovaní rýchleho úžitku z odvzdušnenia počas úvodných sedení alebo chatov. Všetko dobré sa končí, dokonca aj terapia. Ak vy a váš terapeut nemôžete myslieť na nič, o čom by ste hovorili, pretože sa vám tak výrazne zlepšil život, príznaky alebo zvládanie, zvážte rozlúčku.

Universal Signs Therapy pracuje pre vás

Bez ohľadu na to, aké problémy majú klienti alebo aký typ terapie používajú, aby na nich pracovali, dôjde aspoň k jednej z vyššie uvedených situácií, keď terapia bude fungovať. Ak sa stále snažíte, aby to fungovalo, nezúfajte. Existuje terapeut, ktorý dokonale vyhovuje vašim potrebám. Skúšaj ďalej!

Často kladené otázky

Koľko stojí Talkspace?

Talkspace ponúka terapeutické plány, ktoré sa pohybujú od 65 do 99 dolárov týždenne, keď sa účtujú mesačne, podľa ich ponuky. Základný plán v hodnote 65 dolárov ponúka neobmedzené množstvo textových, zvukových a obrazových správ. Prémiový plán 79 dolárov ponúka ďalších 30 minút živé relácie s terapeutom mesačne a konečný plán 99 dolárov ponúka štyri živé relácie každý mesiac. Ďalej sú znížené naše sadzby za dlhodobú fakturáciu, takže mesačný plán 65 dolárov stojí pri štvrťročnej fakturácii 59 dolárov a 52 dolárov pri polročnej fakturácii.

Aké dlhé sú relácie Talkspace?

Talkspace ponúka ako základ všetkých našich terapeutických plánov neobmedzené množstvo správ, vrátane textových, zvukových a obrazových správ. Pokročilejšie plány zahŕňajú aj 30-minútové živé videokonferencie, ktoré si môžete tiež kúpiť a la carte na platforme bez ohľadu na váš predplatný program. Aj keď môžete svojmu terapeutovi posielať správy nepretržite, terapeut bude reagovať každý deň päť dní v týždni.

Môže Talkspace predpisovať lieky?

S Talkspace psychiatria pri predplatnom dostanete liečbu od psychiatra vyškoleného v starostlivosti o duševné zdravie a správu receptov, ktorý vám môže poskytnúť potrebné lieky.