Čo je pozitívna psychológia a ako môže pomôcť?

Jedna z najväčších otázok veku a každého veku je: Ako môže byť človek skutočne šťastný? To je otázka pozitívna psychológia a jej súvisiaci výskum si kladie za cieľ odpovedať.

Nekonečné hľadanie šťastia a neúnavná snaha žiť plnohodnotný život viedli k rastu celého odvetvia zameraného na uprednostňovanie nášho blahobytu poskytovaním nespočetných programov, sprievodcov, nápravných opatrení a rád, ako žiť pozitívny a optimistický život. .

Posledný globálny vývoj - vrátane pandémie koronavírusov a svedkov vraždenia neozbrojených černochov z rúk polície - mnohých z nás priviedol do stavu biedy a zúfalstva. Mnoho z nás, ktorí cítime váhu týchto udalostí, sa snaží zamerať na spôsoby, ktoré môžu zdôrazniť pozitivitu v našich komunitách a v nás samých - zdôrazňujú práve tie veci, ktoré dávajú životu väčší zmysel. To je miesto, kde pozitívna psychológia môže hrať úlohu vo vašom duševnom zdraví.

Čo je pozitívna psychológia?

Pozitívna psychológia je veda a štúdium pozitívnych vlastností života - pohoda, šťastie, spokojnosť a schopnosť prosperovať v každodennom živote. Táto oblasť študuje, čo smeruje k budovaniu života účelu, bohatého zmyslom, ktorý umožňuje jednotlivcovi prekvitať.

V jeho TED Talk o pozitívnej psychológii Martin Seligman, popredný odborník v tejto oblasti, zdôraznil tri ciele psychológie a uviedol ich význam pre celkové štúdium šťastia.

'Psychológia by sa mala rovnako zaoberať ľudskou silou, ako slabosťou,' uviedol. „Malo by to byť rovnako zaujímajúce sa o budovanie najlepších vecí v živote, ako aj o opravu tých najhorších, a malo by to byť rovnako tak o to, aby sa život normálnych ľudí naplňoval, a o to, aby sa u nich rozvíjali vysoké talenty, ako aj o liečenie patológie,“ dodal. Všeobecne tieto ciele tvoria základ pozitívnej psychológie.

Christopher Peterson, ďalší uznávaný psychológ, definovaná pozitívna psychológia jednoducho ako vedecké štúdium toho, vďaka čomu sa život najviac oplatí žiť. Jedná sa o vedecký prístup k štúdiu ľudských myšlienok, pocitov a správania, pri ktorom sa kladie dôraz na silné stránky namiesto na slabé stránky, budovanie dobrého v živote a oprava zlého a život ľudí je skôr skvelý ako adekvátny.

Pozitívna psychológia sa zameriava na vplyvy ako optimizmus, nádej, šťastie a radosť, ale nie je to len riešenie pozitívnych emócií. Táto oblasť psychológie zahŕňa aj vlastnosti, ako sú charakterové silné stránky, sebaúcta a pohoda, ako sa tieto vlastnosti dajú aplikovať na náš život, prácu a medziľudské vzťahy a ako sa všetky tieto aspekty spájajú, aby prispeli k dosiahnutiu zmysluplný život.

Čo sú tri úrovne pozitívnej psychológie?

Pozitívna psychológia sa neobmedzuje iba na samotný pocit pocitu pohody jednotlivca, skôr sa navrhovatelia tejto vedy často odvolávajú na „Tri úrovne pozitívnej psychológie“:

• Subjektívna úroveň:subjektívna úroveň sa sústreďuje okolo pocitov šťastia, pohody, optimizmu a podobných emócií alebo pocitov, ktoré sa týkajú vašej každodennej skúsenosti.
• Individuálna úroveň: individuálna úroveňkombinuje pocity pohody na subjektívnej úrovni s vlastnosťami alebo cnosťami, ktoré z vás robia dobre zaobleného človeka, ako je odpustenie, láska a odvaha.
• Úroveň skupiny: úroveň skupinysa zameriava na pozitívnu interakciu s vašou komunitou a zahŕňa vlastnosti ako altruizmus, sociálna zodpovednosť a ďalšie cnosti, ktoré posilňujú sociálne väzby.

Prečo je pozitívna psychológia dôležitá

Hlavným cieľom pozitívnej psychológie je povzbudiť ľudí, aby skôr objavovali a rozvíjali svoje silné stránky charakteru, než aby svoje úsilie smerovali k náprave nedostatkov. Pozitívna psychológia zdôrazňuje potrebu toho, aby človek zmenil svoj negatívny výhľad na optimistickejší, aby zlepšil kvalitu života.

Podľa teórií pozitívnej psychológie je pozitivita jednou z hlavných hnacích síl života. Každý z nás bežne zažíva dobré aj zlé výsledky, ale často sa cíti ľahšie zamerať sa na negatívne výsledky a ignorovať spôsoby, ako využiť vplyv dobrých vecí na nápravu zlých výsledkov. Po väčšinu svojej histórie sa psychologický výskum zameriaval na psychologické chyby a anomálie, ktoré odlišujú niektorých z nás od ostatných, diagnózy, ktoré vysvetľujú negatívne činy a vzorce správania. Tieto diagnózy zahŕňajú problémy duševného zdravia, s ktorými sa mnohí z nás potýkajú, vrátane úzkosti a depresie.

Výskum pozitívnej psychológie sa však zameriava viac na vedecké vysvetlenia pozitívnych myšlienok a činov. Pozitívna psychológia nepopiera existenciu nedostatkov a slabostí v našich myšlienkach a správaní, tvrdí však, že rovnako by sa malo brať do úvahy silné a predné stránky ľudí.

môj manžel je narcista

Pozitívna psychológia je dôležitá, pretože objavovanie toho, čo vedie ľudí k zmysluplnejšiemu životu, sa môže pretaviť do lepších stratégií pre zvládanie duševných chorôb, nápravu negatívneho správania a zvyšovanie nášho šťastia a produktivita. Napríklad namiesto analýzy základných vlastností spojených s drogovou závislosťou môže pozitívny psychológ študovať odolnosť tých, ktorým sa podarilo úspešne sa zotaviť, a podporovať ich odolnosť u budúcich pacientov.

Pozitívna psychológia a model PERMA

Podpora pohody je v pozitívnej psychológii hlavným zameraním. Vyššia úroveň pohody súvisí so zvýšenou produktivitou, dlhšou životnosťou a spokojnejšími vzťahmi. V tejto súvislosti navrhol Seligman model PERMA vysvetliť a definovať blahobyt v širšom zmysle. PERMA je skratka pre päť prvkov blahobytu a stala sa všeobecne uznávaným modelom v oblasti pozitívnej psychológie. Ďalej uvádzame rýchly rozpis teórie PERMA:

P -Pozitívne emócie:

Prežívanie pozitívnych emócií má zásadný vplyv na zvýšenie pohody. Pozitívne emócie môžu prameniť z podpory vďačnosti a odpustenia za minulé udalosti, z radosti z aktuálneho okamihu a optimizmu v súvislosti s budúcnosťou.

JE -Angažovanosť:

Pre zlepšenie vašej pohody je tiež dôležité rozvíjať pocit zapojenia. Môžete to urobiť tak, že sa budete úplne vstrebávať a budete robiť niečo, čo vás baví a v čom vynikáte. Tento pocit zapojenia vytvára skúsenosť známu ako „Tok“ , vnem, ktorý máte, keď sú vaše schopnosti postačujúce na konkrétnu výzvu s konkrétnym cieľom. Koncept „toku“ vytvoril Mihaly Csikszentmihaly, popredná osobnosť v oblasti pozitívnej psychológie.

R -Vzťahy:

Ako spoločenské bytosti sa jednotlivci často spoliehajú na budovanie kontaktov s inými ľuďmi, aby sa im darilo, a podpora, ktorú z týchto spojení odvodzujeme, môže dať životu zmysel a zmysel.

M -Význam:

Samotné prežívanie pozitívnych emócií nestačí na vedenie šťastného života. Seligman naznačuje, že hľadanie zmyslu je najvyššou formou šťastia. Zmyslu sa dá dosiahnuť uplatnením vašich osobných predností na službu niečomu väčšiemu ako vy - napríklad sociálnej veci - podstatnému príspevku do komunity, ktorej ste súčasťou, alebo charitatívnej službe.

DO -Splnenie:

Niet pochýb o tom, že keď dosiahneme svoje ciele a uspejeme, cítime pocit naplnenia. Ak snaha o dosiahnutie týchto cieľov neexistuje, je ťažké dosiahnuť skutočný pocit pohody.

Skúsenosti s osobnými výhodami pozitívnej psychológie

Teória pozitívnej psychológie naznačuje, že stavanie na pozitívnych aspektoch konania alebo situácie môže vytvoriť podmienky pre všeobecne šťastnejší a spokojnejší život.

Šťastie sa nemôže stavať iba na umocňovaní príjemných zážitkov alebo žití v angažovaní, ale aj v žití života plného účelu a zmyslu. Preto môžete zlepšiť svoju angažovanosť tým, že sa budete venovať koníčkom, ktoré vás zaujímajú, venovať si čas tomu, aby ste svojimi schopnosťami vynikli vo svojich záujmoch, a rozhodli sa pre kariérny postup vhodný pre veci, ktoré vás zaujímajú.

Čo je príklad pozitívnej psychológie?

Podľa Seligmanových návrhov môžete svoj pocit autentického šťastia vylepšiť zameraním sa na viac vecí, ktoré vás robia šťastnými, aby ste si mohli vychutnať svoje každodenné rutiny a prežívať pozitívnejšie emócie. Mali by ste sa tiež usilovať o zlepšenie kvality svojich vzťahov a pracovať na budovaní pevnejších väzieb so svojimi priateľmi a blízkymi.

Ak máte pocit, že vo svojej práci alebo vo vzťahoch nenájdete zmysel, Seligman tiež odporúča, aby ste sa zamerali na osobné záľuby alebo dobrovoľníctvo a našli nové spôsoby, ako nájsť zmysel ovplyvnením života druhých. Najdôležitejšie je zamerať sa na dosiahnutie svojich cieľov pri zachovaní zdravej rovnováhy medzi vašimi ambíciami a ostatnými prvkami, na ktorých v živote záleží, ako je starostlivosť o seba a spoločnosť.

Ako sa uplatňuje pozitívna psychológia?

Pozitívna psychológia bola tiež predmetom kritiky a bola obvinená z rozširovania zavádzajúcich predstáv o pozitivite. Výsledkom je, že princípy pozitívnej psychológie sa niekedy odmietajú ako zásady, ktoré majú spoločné s taktikou svojpomoci viac ako vedecky dokázané teórie.

ako žiť s bipolárnou poruchou

Pozitívne psychologické techniky sa však v súčasnosti využívajú aj v ďalších tradičných aspektoch terapie, pričom jej účinnosť potvrdzujú potvrdené výsledky. Prax terapia pohody , ktorú vyvinul psychológ Giovanni Fava z Bolonskej univerzity, sa zameriava skôr na pohodu, ktorú si pacient sám všimol, a nie iba na jeho ťažkosti, ktoré sám hlásil.

Carol Kauffman, riaditeľka Iniciatívy pre koučing a pozitívnu psychológiu v nemocnici McLean na Harvardskej univerzite, načrtla štyri techniky integrácie pozitívnej psychológie do tradičných terapeutických metód v Harvardský list o duševnom zdraví . Tieto techniky zahŕňajú hlavne obrátenie zamerania terapie od negatívnych udalostí a emócií k pozitívnejším, rozvoj jazyka sily, vyváženie negatívnych a pozitívnych aspektov určitých akcií alebo situácií a budovanie stratégií, ktoré posilňujú nádej, ako napríklad identifikácia schopností zvládnuť konkrétny problém a zameranie na tieto zručnosti.

Aj keď princípy pozitívnej psychológie naznačujú, že úspech možno postaviť na osobných silných stránkach, je tiež dôležité pracovať na svojich slabostiach a dosiahnuť zdravú rovnováhu, aby ste dosiahli plnohodnotnejší život. Ak máte záujem o viac informácií o pozitívnej psychológii a personalizovanejší a na mieru šitý prístup k vášmu najlepšiemu životu, vyskúšajte pohodlnosť práce s licencovaným online terapeut .