3 veci, ktoré ovplyvňujú váš úspech v terapii

Depresia, úzkosť, pracovný stres, smútok, zneužívanie návykových látok - často existuje jasný dôvod, prečo ste sa rozhodli začať s liečbou. Kedy to však začne fungovať? Niektorým ľuďom stačí na zobrazenie výsledkov iba jedna relácia. Odchádzajú s lepšou náladou s jasným akčným plánom do budúcnosti.

Carl, * 24-ročný webový vývojár, uviedol, že všetko sa zmenilo, keď jeho terapeut vniesol nové svetlo do starého problému. 'Vždy som bol nervózny z toho, že som hovoril na stretnutiach, ale niečo mi cvaklo, keď som si uvedomil, že dokážem ovládnuť svoje negatívne myšlienky.' Na svojom prvom sedení som získal toľko informácií o tom, ako funguje môj mozog. “

Ak vaše skúsenosti s terapiou neboli také priame, nebojte sa, ste v dobrej spoločnosti. Štúdie zistili že 50% ľudí potrebuje päť až desať sedení, kým si vyskúša výhody. Do dvadsiateho šiesteho zasadnutia zaznamenalo zlepšenie 75%. Prakticky všetky výskumy ukazujú, že neexistuje jasná cesta od začiatku do konca. Každý človek má svoju vlastnú cestu s terapiou, a hoci sa ukazuje ako efektívna, trvá to jednoducho tak dlho, ako to trvá.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré zvyšujú vaše šance na úspešný výsledok, napríklad:

• Vytvorenie silného puta s vašim terapeutom
• Spoločne stanovenie jasných cieľov
• Zaviazanie sa k procesu

Je dokázané, že všetky tieto faktory prispievajú k efektívnejšej terapeutickej skúsenosti. Sú to tiež ukazovatele toho, ako vaša terapia prebieha. Ak absolvujete viac relácií a nemôžete s istotou povedať, že máte všetky tri, je čas zmeniť veci. Váš terapeut nemusí byť pre vás ten pravý, možno budete potrebovať jasnejšie v pláne liečby alebo to musíte pripustiť robíte sabotovanie .

Terapia bude fungovať, ale nie je to kúzlo. Našťastie vieme, že na základe vedeckého výskumu tieto faktory prispievajú k tomu, aby nás pomohli viesť k pozitívnym zážitkom z terapie, a dúfajme, že skrátia čas potrebný na to, aby sme sa cítili lepšie.

psychiater v mojej blízkosti žiadne poistenie

1. Nájdenie správneho terapeuta

Od kognitívno-behaviorálne psychodynamické, existuje niekoľko myšlienkových smerov, pokiaľ ide o terapiu. Môže byť mätúce pochopiť rozdiel, nehovoriac o tom, ktorý prístup vám vyhovuje. Dobrou správou je, že štúdie tvrdia, že na tom nezáleží. Psychológovia označujú toto zistenie ako „Dodo Bird Verdict“ po vyhlásení Dodo BirdAlenka v ríši divovktorý všetkých vyhlásil za víťaza. Keď si vedci položili otázku: „Čo robí terapiu úspešnou?“ odpoveďou nemusela byť nevyhnutne konkrétna škola alebo typ terapie, bol to terapeut.

'Skutočne sa musíte so svojím terapeutom cítiť pohodlne,' povedala Mel, 36-ročná spisovateľka a dizajnérka. 'Na terapiu chodím od svojich desiatich rokov a nakoniec som si našla poradcu, ktorému dôverujem.' Verím, že mu na mne skutočne záleží a nechcel by ma zviesť na nesprávnu cestu. “

Bohužiaľ neexistuje žiadny matematický vzorec, vďaka ktorému by ste našli dokonalého terapeuta (hoci zodpovedajúce algoritmy Talkspace a konzultačné terapeuti sa blížia!). Neexistujú dôkazy o tom, že určitý vek, úroveň skúseností, kvalita profesionálneho titulu alebo dokonca osobnostné vlastnosti robia jedného terapeuta lepším ako druhým. Je to preto, lebo ako sa hovorí, rôzne ťahy pre rôznych ľudí. To, čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre iného.

'Dôverujte svojmu črevu - budete vedieť, kedy nájdete správneho terapeuta,' povedala Mel.

V rámci terapie často zdieľame veci, ktoré sme zriedka, ak vôbec, povedali nahlas inej osobe. Musíte sa cítiť u svojho terapeuta v bezpečí, v bezpečí toho, že sa nebudete musieť súdiť a hanba. Môže byť ťažké určiť, čo spôsobuje, že jeden vzťah terapie a klienta funguje a druhý zlyhá. Je to skôr vzrušujúca vec a ak nekliknete, je to v poriadku. Terapia je proces, ktorý ide stále hlbšie a hlbšie, má spochybnené základné viery o svete a konfrontuje časti seba samého, ktoré sa zdráhajú. Mali by ste mať pocit, že je niekto vo vašom tíme a fandí vám na každom kroku.

ako dlho môžu záchvaty paniky trvať

To však neznamená, že by ste mali skočiť z lode pri prvom náznaku konflikt alebo nepohodlie . Emocionálne puto medzi klientmi a terapeutmi sa buduje prostredníctvom čestnej komunikácie. To sa dá ľahšie povedať, ako urobiť.

Niektorí z nás sa môžu dostať do „ ľudsky príjemný režim „Kde hovoríme to, čo si myslíme, že chce terapeut počuť, aj keď to nie je pravda. Často to má formu „falošnej spätnej väzby“. Pamätajte, že za tento čas platíte a neurčíte svojho terapeuta tým, že poviete, ako sa cítite.

Je zaujímavé, že terapeuti zle predpovedať, ako sú na tom ich klienti. Spoliehajú sa na vašu úprimnú spätnú väzbu pri meraní vášho pokroku. Ak to bolo niekoľko sedení a necítite sa o nič lepšie, povedzte to svojmu terapeutovi. Budete vedieť, že pracujete so správnou osobou, keď váš terapeut ocení vašu transparentnosť a požiada vás, aby ste jej povedali viac.

2. Poznať svoje ciele v liečbe

Ty prvý terapia relácia môže byť ohromujúca. Všetky myšlienky a pocity, ktoré ste plnili do fliaš, sa uvoľnia. 'Pred liečbou som bol veľa v hlave,' povedal 28-ročný učiteľ Jay. 'Len by tam sedeli nevyriešení, kým neuplynul dostatok času a oni boli zametení pod koberec.' Ale potom by sa vrátili a boli by horší ako predtým. Prvýkrát, keď som tieto myšlienky povedal terapeutovi, bola to úľava. “

Nie je nezvyčajné, že prvých pár sedení je náročných na odvetrávanie, návaly informácií a slzy. Držali ste toho toľko vo vnútri a musí to vypadnúť. Nakoniec však musíte tieto myšlienky a pocity pochopiť.

V spolupráci s terapeutom by mali byť vaše problémy usporiadané do cieľov s jasnými výsledkami. To vám obom pomôže zmerať pokrok a naplánovať budúce stretnutia. Aj keď je lákavé vyložiť z toho, čo sa stalo tesne pred vašou reláciou, nechcete strácať čas blúdením od témy k téme. Chcete zo svojej relácie alebo textov vyťažiť maximum a držať sa cieľov, na ktorých ste sa obaja zhodli.

To všetko môže znieť pre terapiu príliš rigidne, ale výskumy to dokazujú ciele sú spojené s pozitívnymi výsledkami . Zabráni vám to v pocite, že terapia je nezmyselná alebo že platíte za rozhovor s priateľom. Navyše, zameraním sa na konkrétne ciele sa budete cítiť ako milión dolárov, keď bude zrejmé, že ste ich dosiahli. Bude vás tiež motivovať, aby ste sa podujali na iný cieľ, možno niečo zložitejšie. Je to tak preto, lebo konkrétne, uskutočniteľné ciele pomáhajú rozložiť väčšie problémy na kúsky. Namiesto toho, „Nebudem sa cítiť depresívny,“ začnete tým, že „zvládnem negatívne myšlienky na seba“ a odtiaľ sa potom pohnete hlbšie.

'Môj terapeut mi pomohol pochopiť, že negatívne myšlienky boli iracionálne.' Vedel som, že terapia funguje, pretože ak by som začal špirálovať, spomenul by som si na veci, o ktorých sme sa pri terapii rozprávali. Bol to prvý krok k boju proti depresii a úzkosti, “uviedol Jay.

Niektorí terapeuti môžu používať formálnejšie hodnotenia cieľov, napríklad prieskumy alebo formuláre. Toto je obzvlášť bežné u kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) . Jednoduchou technikou CBT, ktorú môžete použiť, je náladový denník, v ktorom hodnotíte, ako ste na tom od 1-5. Sledovaním svojho emočného stavu počas týždňa môžete získať komplexnejší pohľad na svoj pokrok. Ak si to chcete ešte uľahčiť, stiahnite si aplikáciu ako Daylio alebo iMoodJournal a nastavte pripomenutie budíka.

ako pomôcť manželovi / manželke s depresiou

Aký je účel terapie?

Pamätajte, že účelom terapie je venovať sa myšlienkam, pocitom a správaniu, ktoré vás rušia. Môže vám pomôcť syntetizovať informácie, ktoré vás konzumujú, a ponúka stratégie riadenia a interpretácie vašich myšlienok spôsobmi, ktoré vám unikli. Môže byť prospešné vyhľadať vedenie terapeuta, ak máte pocit, že ste ohromení svojimi myšlienkami a emóciami a následkom toho sú narušené vaše každodenné návyky.

3. Záväzok k procesu

Aj keď terapia urobí váš život lepším, nie je to žiadna prechádzka v parku. Zmena je ťažká a niekedy časť nášho procesu odoláva. 'Bolo to oveľa ľahšie byť v depresii,' mohol povedať malý hlas. 'Nemôžem sa len tak plaziť späť do postele a prestať sa toľko snažiť?'

Táto reakcia na terapiu je normálna. Nastanú chvíle, keď budete chcieť zrušiť schôdzku a nikdy sa nevrátiť. Pre ľudí so závislosťou alebo sebapoškodzovaním to môže mať za následok vážnejší relaps. Nebojte sa, nikoho ste nesklamali. Váš terapeut chápe, že zmena prichádza vo vlnách, slučkách, cykloch a chichotoch. Kľúč sa drží toho - váš prielom príde, niekedy, keď to najmenej čakáte.

Keď nájdete správneho terapeuta a stanovíte si ciele, dlžíte to sami sebe. Keď máte chuť to vzdať, mohla by to byť príležitosť na zmenu a môžete byť priamo na priepasti. Prečo sa vyhýbate terapii? Čo stojí za touto reakciou? Blížite sa k niečomu, čo je skutočne dôležité? Namiesto toho, aby ste postup zachraňovali, vychovávajte tieto pocity v terapii a mohli by ste byť prekvapení, kam vedú.

Je tiež možné, že v tejto chvíli ešte nie ste pripravení na terapiu. Claire, 40-ročná matka, ktorá bola doma, povedala, že mala veľa neúspešných pokusov o terapiu, kým sa mohla týždenne dohodnúť. 'Vedel som, že nastal problém, ale nebol som pripravený ho vyriešiť.' Pri pohľade späť som sabotoval sám seba. Vždy som mohol prísť s výhovorkou, prečo nemôžem ísť na terapiu. “ A ak sú týždenné schôdzky, plánovanie a dochádzanie do kancelárie terapeuta v rozpore s vašim životným štýlom, online terapia môže byť životaschopnou a pohodlnou alternatívou.

Existujú štyri stupne zmeny, ktorými človek prechádza: predkontemplácia, kontemplácia, príprava a konanie. V prvej fáze si ani neuvedomujeme, že nastal problém. Potom zažívame protichodné myšlienky a pocity, keď začneme uvažovať o myšlienke, že veci nefungujú tak dobre, ako sme si mysleli. Keď sa pripravujeme na väčšie zmeny, podnikáme malé kroky, ako je objednávanie kníh pre svojpomoc alebo požiadanie priateľov o názor. Poslednou fázou je akcia. Sme mentálne pripravení uviesť svoje plány do pohybu. Ľudia, ktorí začnú liečbu v akčnej fáze, bývajú najúspešnejší a tí, ktorí stále uvažujú, majú najvyššiu mieru predčasného ukončenia liečby.

'Nakoniec som nemohla ignorovať svoju úzkosť a nedokázala som ju napraviť sama,' povedala Claire. 'Bol to zjavne čas navštíviť terapeuta.' Bol som na konci svojho lana. Teraz si mi nemohol zabrániť ísť. Pre mňa je to ako ísť do posilňovne. Iste, niekedy je to tvrdá práca, ale je to dôležitá súčasť mojej rutiny starostlivosti o seba. Som hrdý na to, že som úspešný. “

* Názvy sa zmenili kvôli ochrane súkromia