Prečo je samoliečba zlý nápad

Myslel som si, že som ako všetci ostatní.

Pripojím sa k svojim priateľom za šťastnú hodinu, popíjam pekné víno na večeriach klientov a trávim nedeľné popoludnia v miestnej pivnej záhrade. Zdalo sa mi to úplne normálne môj spoločenský život sa točil okolo alkoholu . Pretože sa moje pitné návyky nezdali nijako odlišné od mojich rovesníkov, nikdy by mi nenapadlo ich spochybňovať alebo považovať za formu samoliečby.

Podľa Kimberly Leitchovej, LCSW-R a terapeutky Talkspace, existuje veľa rôznych foriem samoliečby. „Niektoré z najbežnejších foriem samoliečby, ktorým sa moji klienti venujú, sú užívanie marihuany , alkohol a prášky na spanie, “povedal Leitch. Z jej pohľadu je samoliečivé správanie často spojené so zlými zvládacími schopnosťami.

Môj nezdravý vzťah k alkoholu

Čím viac som sa dozvedel o svojej úzkosti, tým viac som si uvedomilprečoVeľmi rád som pil. Nedbal som na to, že moje ego malo postranný úmysel. Ako osobnosť typu A, ktorá sa obsedantne snaží naplánovať každú chvíľu každého dňa, dal alkohol môjmu nervovému systému mini-dovolenku. Pripadalo mi to ako moja jediná šanca nechať svoju stráž dole, nie prehnane premýšľať o veciach , a užite si ten okamih. Aj keby tá úľava bola ilúzia.

Nie je neobvyklé, že sa mileniáli obrátia na alkohol alebo iné formy samoliečby ako spôsob, ako držať krok s našou rýchlo sa rozvíjajúcou spoločnosťou. Tvrdia to národné ústavy zdravia správy , 31% alkoholikov v USA sú mladí ľudia a 21% alkoholikov sú mladí asociáli. Ako povedal Leitch, „Prežiť v dnešnej spoločnosti je ťažšie, ako bývalo, ale zdá sa, že frustračná tolerancia ľudí je menšia.“

definícia poradcu pre duševné zdravie

„V dnešný deň technológie a okamžitého uspokojenia,“ dodala, „ľudia majú tendenciu byť menej pripravení na riešenie alebo vyvinúť mechanizmy zvládania zvládnuť každodenné stresory. “

Dôležitosť povedomia

Aj keď som neznášal svoje kocoviny, pocity ľútosti a hodiny strávené bitím sa za to, že som hlúpo pilešte raz, Nemohol som prísť na to, prečo som to robil ďalej. To, čo som si myslel, že bola nevinná túžba relaxovať a baviť sa, sa začalo cítiť skôr ako nutkavý spôsob maskovania niečoho väčšieho.

čo sa stane, keď pôjdete do nemocnice s depresiou

Môj terapeut súhlasil.

Pre Leitcha existuje niekoľko krokov k spolupráci s niekým, kto sa lieči sám. „Prvými krokmi sú identifikácia toho, prečo to robia, čo v minulosti zlyhalo, ako to nepomáha, a negatívnych účinkov spojených s ich používaním (napr. Kocovina, problémy s ranným vstávaním, zmeškaná práca atď.) ), “Zdieľal Leitch. „Medzi ďalšie kroky patrí identifikácia zdravších alternatív, čo mohlo v minulosti fungovať, a nadviazanie na to alebo jeho zmena.“

Cynthia Catchings, LCSW-S a licencovaný terapeut Talkspace so sídlom vo Virgínii zdieľali, že ľudia sa zvyčajne liečia samy ako spôsob znecitlivené pocity úzkosti , depresia, vina, hanba alebo kombinácia všetkých týchto faktorov. „Niektoré stratégie zvládania (klienti, ktorí sa liečia samy) sa ešte nevyvinuli, sú sila, sebadôvera, dôležitosť seba samého a schopnosť vytvárať hranice, keď sú konfrontovaní s ostatnými,“ uviedla.

Pohodlné pre nepohodlných

Keď som si viac uvedomoval svoje úmysly týkajúce sa pitia, všimol som si, že som pil viac, keď som sa cítil nepríjemne. Alkohol slúžil ako ochranná maska ​​vždy, keď som bol na spoločenskom zhromaždení a cítil som sa trápne, vzrušený, osamelý, pri vedomí alebo v rozpakoch. Bolo to akoby moje emócie boli príliš ohromujúce a alkohol bol jediný spôsob, ako ich zvládnuť.

Leitch pozorovala podobný vzorec u svojich klientov. „Samoliečba pomáha ľuďom vyhnúť sa určitým situáciám alebo emóciám alebo ich cítiť,“ povedala. Napríklad „niekto, kto sa vyrovnáva so stratou, sa nemusí páčiť pocitom osamelosti, a preto sa snaží túto bolesť zakryť.“

ako jednať s rodičmi

„S niektorými emóciami sa ľudia ťažko vyrovnávajú, a preto by sa im radšej mali vyhnúť,“ dodala. „ Vyhýbanie sa je populárnym mechanizmom zvládania , aj keď nezdravý. “

V snahe vyrovnať sa so svojimi emóciami zdravšie som sa rozhodol prestať s pitím na celý rok. Chcel som čeliť nepríjemným pocitom na hlave. Chcel som prestať používať alkohol ako barlu, aby som sa vyhol svojim emóciám. Chcel som vidieť, pred čím sa naozaj skrývam.

A vieš čo? Bolo to jednoduchšie, ako som si myslel. O to pohodlnejšie som sa cítil s bytímnepríjemné,o to menej som mal pocit, že potrebujem alebo chcem, aby alkohol zakryl tieto emócie. Cítil som zmocnenie, keď som bol schopný prijať všetko, čo na mňa vrhal život.

Či už viete, že liečite samoliečbu, alebo sa obávate, že by ste mohli byť, dajte si dar vyhľadať odbornú podporu. Môže to pôsobiť strašidelne alebo zbytočne, ale prísť na príčinu samoliečby je lepšie ako maskovať ju nejakou látkou.

Dokážeš to.