V januári nemusíte začínať s niečím novým

Nový rok môže priniesť more emócií: vzrušenie, úzkosť , sklamanie, frustrácia, premoženie a hanba.

Na jednej strane môžu nové začiatky vytvárať ilúziu prázdnej tabuľky. Terapeutka Talkspace Joanna Filidor, LMFT, zistila, že január je obdobím, keď je veľa ľudí motivovaných vytvárať zmeny. Na druhej strane, január môže tiež cítiť sa stresujúci, pretože ľudia môžu mať tlak na veľké nastavenie , vypracúvajú ciele alebo sa pozastavujú nad cieľmi, ktoré rok predtým nedokázali dosiahnuť.

Osobne sa zvyčajne nachádzam v obidvoch táboroch - cítim sa obežný, keď som neuspel pri domácom behu so všetkým, čo som chcel dosiahnuť v predchádzajúcom roku, a tiež som sa inšpiroval opätovným pripojením k svojej väčšej misii a vízii a opätovnému stlačeniu mojich cieľov pre nasledujúci rok.

Ak sa cítite vtiahnutý do stres tábor, tu sú štyri tipy a mantry, ktoré vám pomôžu vykročiť do januára s väčším pocitom ľahkosti.

1. Spomaľte

Často sa zdá, že január je jediný čas na zmenu alebo začatie niečoho nového. Ako zdôrazňuje Filidor, odvetvie zdravotníctva a wellness konkrétne posilňuje tento príbeh ako spôsob, ako povzbudiť ľudí, aby si v tomto ročnom období kupovali viac. Ako však uviedla, „realita je taká, že stanovenie cieľov sa môže a malo by sa stať v priebehu celého roka, pretože dosiahnutie väčšiny cieľov si vyžaduje krátkodobé a dlhodobé zložky.“ “

Ako niekto, kto má neustále pocit, že hodín, dní v týždni a týždňov v roku nikdy nie je dosť, musím zámerne spomaliť a pripomenúť si, že je dosť času na to, aby som zvládol to, čo musím urobiť. Aj keď je kľúčové stanovenie priorít, čo je dôležité, rovnako dôležitý je aj čas na starostlivosť o ducha tela. Pokúšať sa dosiahnuť svoje ciele, ak ste vyčerpaní, je kontraproduktívne.

dostať sa z toxického vzťahu

Mantra: Je dosť času.

2. Dajte si pozor na porovnanie

Každý deň bojujem s „porovnaním“. Niekedy je to len malé svrbenie, keď chcem, aby sa v mojom živote niečo zmenilo - napríklad viac predplatiteľov bulletinov - a inokedy sa cítim pohltená závisťou - napríklad vidieť kamaráta kúpiť si dom, ktorý je úplne mimo môjho rozpočtu. Najmä v prípade sociálnych médií môže byť ťažké zostať súcitný sám so sebou a na svojej individuálnej ceste, keď ste obklopení úspechmi ostatných. Pripomeň si sociálne médiá zriedka ukazuje boje iných, iba ich úspechy.

Podľa Filidora je skvelým spôsobom, ako si pamätať, že sa nemáte porovnávať s ostatnými, pripomenúť si, že každý bojuje so zmenami a vytváraním nových návykov. Aj keď je normálne upadnúť do starých zvykov alebo správania, keď máte pocit úzkosti alebo neistoty, Filidor zistí, že pokiaľ sa dokážete vytiahnuť späť, môžete pokračovať vpred.

Mantra: Každý je na svojej vlastnej ceste.

3. Pozastavte a odrážajte

V tejto ére preťaženia informáciami si možno ľahko myslieť, že ak máte najmodernejšie technológie, nájdete dokonalého partnera alebo získate perfektnú prácu, budete určite šťastní. Tomu hovorím „syndróm lesklých objektov“. Filidor uviedol, že tento jav môže byť tiež výsledkom našej kultúry „okamžitého uspokojenia“, predstavy, že človek potrebuje niečo maťteraza nevie sa dočkať, až ho získa. „Keď sa ihneď uspokojíme, vyhneme sa spomaleniu, aby sme vzdelane rozhodli o konkrétnom nákupe, vzťahu, práci atď.,“ Vysvetlila.

čo antidepresíva nespôsobujú priberanie

Namiesto toho, keď pocítite impulz ísť za „lesklým predmetom“, Filidor odporúča chvíľu si oddýchnuť, vydýchnuť a položiť si nasledujúce otázky:

• Prečo chcem túto konkrétnu položku / vzťah / prácu / atď.?
• Čo tým získam teraz?
• Môže to počkať?
• Aké sú výhody a nevýhody získania tejto konkrétnej položky / vzťahu / práce / atď.?

Ak si dáte čas na pauzu a premýšľanie, budete môcť urobiť rozhodnutie z uzemnenejšieho miesta.

som závislý na alkohole?

Mantra: Ja dosť.

4. Užívajte si prítomný okamih

Ťažko vyrovnávam túžbu dosiahnuť svoje ciele a jednoducho si užívam prítomný okamih. Ak si nedám pozor, budem pretekať od jedného gólu k druhému bez toho, aby som oddychoval, oslavoval alebo sa kontroloval sám so sebou, či už som s týmto cieľom vyrovnaný. Ale tým, že pravidelne meditujem, vedome trénujem oceňovanie a prijímanie akejkoľvek životnej fázy, v ktorej sa nachádzam, bez toho, aby som to posudzoval alebo sa pokúšal zmeniť.

Filidor nájde oboje prax všímavosti a vďačnosť za pomoc, aby ste sa vyhli prílišnému zameraniu na svoje ciele a radšej si užívali „to, čo je“. Ako vysvetlila, „všímavosť je prax, ktorá nám pripomína, aby sme spomalili a zostali spojení s tu a teraz.“ Takže keď pocítite nutkanie vyhľadať ďalšiu, najlepšiu vec, Filidor odporúča chvíľu si všimnúť, čo je okolo vás, a uvedomiť si, čo sterobiťmať namiesto toho.

Mantra: Som vďačný za to, čo sa mi v živote darí.

Zmietam sa v horúčave januárového stanovovania cieľov rovnako ako ďalšia osoba. Považujem však za dôležité dať si priestor na pozastavenie, zamyslenie a posúdenie, či sú vaše ciele stále v súlade, aby ste sa mohli posunúť vpred z miesta autenticity. Možno namiesto toho, aby ste tento rok skočili do ohňa novoročných predsavzatí, pripojíte sa ku mne a chvíľu si budete pripomínať všetko, čo ste v tomto roku dosiahli tým, že ste sami sebou.