Ako vyvážiť to, aby ste zostali informovaní a vaše duševné zdravie

Vystrčím ruku spod krytov a prehmatávam telefón okolo nočného stolíka. Čakajú ma ranné oznámenia ako malé odoslania z pekla. Nájdete tu nadpisy, príbehy na čítanie, podcasty na počúvanie, tweety na paniku a Johns Hopkins Covid-19 obetí na životoch skontrolovať. Niekto pri moci urobil veľmi zlú vec. Niekto je vrah. Niekto podpísal niečo, čo predznamenáva koniec ľudstva, nehovoriac o prírode. Niečo vybuchlo. Prečo boli všetci tí ľudia zabalení do toho verejného bazéna?

Som desať minút hore a moje telo už reaguje na kokteil bezmocnosti, zúrivosti a strachu, ktorý som vstrebal. Srdce mi búši, svaly sa sťahujú do uzlov. Musím vstať, ale aký to má zmysel? Alebo možno by som mal spať viac, ale kto môže spať?

Teraz viac ako kedykoľvek predtým sme národom spravodajskí feťáci a interná bitka vedie cez naše bdiace hodiny : ostávame informovaní alebo si chránime svoje duševné zdravie? Štúdie ukazujú, že konzumácia správ môže negatívny dopad na náladu , zvýšiť stres , a dokonca spôsobiť traumu . Nie že by sme potrebovali štúdie, ktoré by nás presvedčili; veď to žijeme. Správy sú všade. Aj keď s tým môžeme urobiť niečo málo, klikáme na nadpisy a stláčame modrinu.

Novinkou je Králičia diera

Aj keď je úplné vyladenie vždy možnosťou, najmä pre kohokoľvek, kto sa orientuje v kríze duševného zdravia, nie je pre väčšinu z nás väčšinu času ideálny. Nakoniec, zvoliť si zabudnúť znamená ospravedlniť sa, že pomáhame, prispievame alebo dokonca vciťujeme. Ako môžeme protestovať, mobilizovať, darovať alebo byť solidárni, ak nemáme potuchy, čo sa deje? A potom je tu pandémia: v súčasnosti sa domnievame, že v záujme vlastnej osobnej bezpečnosti musíme poznať najnovšie aktualizácie z CDC. A potom, pre každý prípad, chceme počuť názor tých, ktorí nedôverujú CDC. A potom musíme vedieť, prečo sú presvedčení, že CDC nemusí byť spoľahlivé. Kto však napísal tento príbeh? Môžeme dôverovať zdroju? Môžeme dôverovaťčokoľvek?

Zajačia diera je bez dna.

Takže - je možné zostať v pohode bez toho, aby sme strkali hlavu do piesku? Je moderovanie mýtus v tomto svete, kde je 24-hodinový spravodajský cyklus navrhnutý tak, aby nás udržiaval naladených a navždy roloval doom?

Predpätie negativity

Kognitívny vedec Jim Davies, autor Nitovaný , predpisuje štyri minúty správ denne, ak sú. Aj keď to môže znieť extrémne, robí svoj prípad. 'Správy, dokonca aj miesta ako NPR alebo BBC, majú motiváciu získať čo najviac očných buliev alebo uší,' hovorí Davies. „Spravodajské siete majú tendenciu dávať najavo, čo ľudia konzumujú, a nie to, čo je dôležité vedieť.“ To je rovnako silný argument ako pri znižovaní spotreby správ: správy nám nedávajú to, čo potrebujeme; iba to vytvára túto ilúziu.

Poukazuje na to, že pretože ľudia majú zaujatosť negativity (zameriavame sa na negatívne informácie), spravodajské siete šíria negatívne správy. To neznamená, že svet je nevyhnutne negatívny, ale je ťažké neuveriť tomu, čo nám bolo povedané, keď všetky dôkazy nasmerujú tento smer. 'Vďaka týmto správam ľudia nakoniec žijú v strašnom stave strachu,' hovorí Davies. 'Počujeme o každom strašnom únose, takže sa únoscov bojíme, ale únoscovia sú zriedkaví.' Ak ste nechali svoje dieťa na kraji cesty, viete, ako dlho by trvalo jeho únos? Sedemsto rokov. “

Aktivizmus by mal riadiť veda

Davies pripomína, ako sa mnohí báli odletieť po 11. septembri, keď bolo nemožné zapnúť televíziu bez toho, aby videli hrozné zábery lietadiel, ktoré leteli do dvojičiek. 'Ľudia prestali lietať, pretože sa to zrazu javilo ako nebezpečné,' spomína. 'Ale lietanie je bezpečnejšie ako jazda.' Za niekoľko mesiacov viedol nárast počtu automobilov na cestách k ďalším úmrtiam. “ (V roku nasledujúcom po 11. septembri počet úmrtí súvisiacich s dopravou prekročila predpokladaný počet o 1 600.)

Aj aktivizmus, zdôrazňuje Davies, často vyrastie z akýchkoľvek problémov, ktoré dominujú v spravodajskom cykle. Ak tvrdí, že cieľom je dosiahnuť čo najväčší vplyv, aktivizmus by nemal byť riadený správami, ale vedou. Údaje by nám mali povedať, kam vložiť peniaze a energiu. Napríklad malária môže byť v dnešnej dobe najvzdialenejšou vecou našej mysle, „ale malárii je neuveriteľne smrteľná a špina lacná na prevenciu,“ hovorí Davies. „Ak venujete 78 dolárov na účinnú charitu proti malárii, predĺžite niekomu život na jeden rok. Aký lepší aktivizmus existuje ako ten? “

Takže to sú správy, nie my, však? „Rovnako ako správy, aj naše myslenie je neuveriteľne predpojaté, senzačné a dramatické,“ hovorí psychologička Amy Johnson, autorka Malá kniha veľkých zmien . 'Keď je dráma silná, môžete vedieť, že počujete (v správach alebo vo svojej hlave) tonu zaujatosti.' Davies aj Johnson sa zasadzujú za to, aby ste sa pri konzumácii noviniek prihlásili sami so sebou. 'Napätie v tele vám dá často vedieť, keď máte dosť,' hovorí Johnson. 'Konzumácia správ po tomto bode nie je pre nás ani pre nikoho užitočná.'

Davies dodáva, že všetci by sme si mali položiť otázku, ako sa cítime po sledovaní alebo čítaní správ. 'Máte strach?' pýta sa. 'Bojíš sa? A koľko nových informácií si za tú pol hodinu dostal? Asi nič moc. “ Pripomína nám, že hoci sa správy cítia rýchlo a neustále sa meniace, tieto minútové aktualizácie sú zvyčajne viac prírastkové ako významné.

Uvedomujeme si svoje vlastné reakcie

Keď urobíme kroky k uvedomeniu si svojich vlastných mentálnych a fyzických reakcií na správy, môžeme prevziať kontrolu nad našou konzumáciou stanovením hraníc a ich dodržiavaním. Môžeme naplánovať: deaktiváciu upozornení na správy v našich nastaveniach telefónu, vyhradenie určitej hodiny (alebo pol hodiny alebo štyri minúty) každý deň správam a inak sa im vyhýbame a dôsledné a vedomé rozhodnutia o aktivizme a filantropii, ktorej sa venujeme .

čo sa odopiera ľuďom, ktorí sú nešťastní

Pripomeňte si, že vôbec nie ste nápomocní alebo ste aktivisti, ak sa posúvate za svoje hranice a je vám zle. Z telefónu môžete odstrániť aplikácie sociálnych médií, takže je menej pravdepodobné, že na Twitteri urobíte panickú kontrolu tisíckrát denne. A potom môžete ísť von.

Naplánujte si každý deň čas na krok, choďte von a užite si čas skutočne odpojený. Novinky budú stále k dispozícii, keď budeme pripravení na pár minút sa ponoriť, aby sme sa dostali opäť do tempa - nikam nevedú.