Efekt DAD: Depresia, závislosť a popieranie

Skoč do: Vyhýbanie sa emóciám Závislosť + problémy duševného zdravia Emocionálne zvládacie schopnosti Nebezpečenstvo samovraždy Národná línia prevencie samovrážd

Stáva sa to tým najlepším z nás. Žijeme život a užívame si každý jeho okamih. Potom sa zrazu veci začnú vymknúť spod kontroly a my sa čudujeme, čo sa stalo. Kam sa podela naša radosť? Prečo sa tak cítime? Nezáleží na tom, kde sme vyrastali alebo chodili do školy. Nezáleží na tom, aký typ práce máme alebo kde žijeme. Dôležité je, že nám život hodil oblúka a veci nejdú tak, ako sme si mysleli. A kým si to uvedomíme, dostaneme sa do depresie a hľadáme závislosť, aby sme sa dokázali vyrovnať so svojimi pocitmi. Zároveň samozrejme všetko úplne popierame.

Odborníci sa zhodujú, že depresia, závislosť a popieranie - efekt DAD - je stále väčším problémom.

Vyhýbanie sa emóciám

Vyhýbanie sa emóciám, ako je smútok, nám bráni spracovať to, čo sa deje, povedal A.J. Marsden, PhD, odborný asistent psychológie na Beacon College v Leesburgu na Floride. Bráni nám to v tom, aby sme dokázali udalosť prijať a presunúť sa okolo nej. Užitočné sú negatívne emócie, obzvlášť smútok. Smútok môže zlepšiť váš úsudok a motiváciu. Tí, ktorí si dovolia zažiť smútok, môžu použiť túto emóciu ako katalyzátor, ktorý ich vytlačí zo zóny pohodlia a urobí viac pre to, aby sa začali cítiť lepšie. V skutočnosti tí, ktorí spracúvajú svoj smútok, prejavujú aj väčšiu vytrvalosť.

Ale nie každý je vybavený na to, aby sa vyrovnal so smútkom alebo negatívnymi emóciami, a tam môže cesta k závislostiam začať. Depresia a závislosť často idú ruka v ruke, ale čo bolo prvé nie je vždy jasné, povedal Romas Buivydas, PhD, LHMC, viceprezident klinického vývoja v spoločnosti Spectrum Health Systems, nezisková organizácia zameraná na zlepšovanie života jednotlivcov postihnutých závislosťou alebo poruchami duševného zdravia. V mnohých prípadoch sa na drogy alebo alkohol obráti kvôli úľave od duševnej bolesti z depresie. V iných sa depresia vyvíja v dôsledku emocionálneho a fyzického poškodenia spôsobeného závislosťou, vysvetľuje doktor Buivydas.

Závislosť + problémy duševného zdravia

Podľa Správy o zneužívaní návykových látok a služieb duševného zdravia (SAMSHA) existuje odhadom deväť miliónov dospelých, ktorí majú problémy s duševným zdravím a zneužívaním návykových látok. Je smutné, že iba asi 7% dostáva liečbu oboch stavov. Keď sa zneužívanie návykových látok kombinuje s depresiou, tieto stavy sa navzájom zvyčajne zosilňujú, čo spôsobuje znásobenie negatívnych účinkov. A ak sa jedna porucha lieči bez druhej, zotavenie je oveľa menej pravdepodobné.

Je dôležité pochopiť, že emócie majú niekoľko zložiek. Podľa doktora Marsdena spôsob, akým sa cítime v dôsledku udalosti alebo akcie, závisí od toho, ako interpretujeme alebo označujeme skúsenosti. Doktor Marsden hovorí, že sa môžeme cítiť dobre alebo pozitívne z niečoho tak jednoduchého, ako keď nás privíta pes, keď prídeme domov. Je to príjemné, a preto si to chceme zopakovať. Na negatívne skúsenosti sa však pozerá ako na „zlé“ a veríme, že by sa im malo vyhnúť. V skutočnosti sme naučení odmalička vyhýbať sa negatívnym emóciám. Koľkokrát sme už počuli, ako naši rodičia trvajú na tom, že „nie je na čo plakať?“ Bohužiaľ, táto snaha vyhnúť sa zlým emóciám môže viesť k zneužívaniu drog alebo alkoholu alebo k inému sebapoškodzujúcemu správaniu.

Pochopenie zručností zvládania emócií

Lekárski experti súhlasia s tým, že mnohým ľuďom zostala z detstva nadbytočná batožina, ktorá ovplyvňuje to, ako sa v dospelosti vyrovnávajú so svojimi emóciami. Tu je len niekoľko príkladov toho, ako sú deti vyškolené, aby sa vysporiadali so svojimi pocitmi:

Vyhnite sa za každú cenu zlým pocitom. Deti sa vyzývajú, aby pochovali všetky zlé pocity, a keď je všetka tá bolesť a smútok uložená vo vnútri, môže sa v budúcnosti pomaly vynárať iným správaním vrátane hnevu, prejedanie sa a ťažkosti pri rokovaní s rovesníkmi.
Vynes rozsudok nad ostatnými. Keď sa dieťa napríklad samo zo seba cíti zle, namiesto toho, aby sa zaoberalo svojim vlastným problémom, často zistí, že je jednoduchšie zamerať sa na chyby niekoho iného. Dieťa môže cítiť svedomie o svojom vzhľade a uspokojiť sa so zosmiešňovaním vzhľadu niekoho iného, namiesto toho, aby hľadalo niekoho, s kým by sa porozprávalo o tom, čo o sebe cíti.
Ich názory si nechajte pre seba. Ak dieťa nedostane príležitosť podeliť sa o svoje názory, keď sa niečo stane, nakoniec bude naďalej potláčať to, ako sa skutočne cíti.

Nebezpečenstvo samovraždy

Aby toho nebolo málo, častejšie trpia tí, ktorí sú v depresii a vyrovnávajú sa so svojimi pocitmi prostredníctvom zneužívania alkoholu alebo drog v nebezpečenstve spáchania samovraždy . Keď sa zneužívanie návykových látok kombinuje s depresiou, riziko smrti, ktorú si spôsobíte sami, exponenciálne rastie, povedal doktor Buivydas. Aj keď je k dispozícii potrebná pomoc pri liečbe, osoby s problémami s depresiou a závislosťou čelia mimoriadnym problémom. Alkohol a drogy môžu prekážať liečbe duševného zdravia a depresia je kľúčovým prediktorom relapsu späť k užívaniu návykových látok.

Existuje aj ďalšia komplikácia: tí, ktorí bojujú so závislosťou, si zvyčajne neuvedomujú, že sa stretávajú aj s depresiou. Inými slovami, ich závislosť teraz úplne ovládla ich život.

Tí, ktorí zažili nedávny boj, výzvu alebo tragédiu, sa môžu cítiť nútení vyhnúť sa spracovaniu negatívnych emócií spojených so zážitkom, povedala Nicki Nance, licencovaná psychoterapeutka a docentka ľudských služieb a psychológie na Beacon College. Kde odmietnutie spočíva, je vo vnímaní závislého. Urobil som veľa časových harmonogramov s ľuďmi v ranom zotavení a častejšie ako často boli ich depresie následkom nadmerných strát a stresu. Prispievajúcimi faktormi sú mozgové zmeny spôsobené drogami, ako aj strata zamestnania, vzťahov, zdravia a hrdosti.

obdobia depresie, ktoré neovplyvňujú náš každodenný život, sa nazývajú poruchy prispôsobenia.

Včasné riešenie problémov je kľúčové, pretože depresia robí človeka zraniteľnejším voči vzniku závislosti a naopak. Riešenie každého problému - hneď ako sa prejaví - môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa jeden problém zmenil na dva.Renomovaný výkonnostný psychológ Jim Loehr, EdD, autor 16 kníh a spoluzakladateľ Inštitútu pre ľudskú výkonnosť, odporúča stratégiu zvládania, ktorá pomohla mnohým šampiónom, ktorým poradil. Odvráťte negatívny zážitok, napríklad prehru alebo porážku, vizuálnym prepísaním príbehu. Jednoducho tomu dajte iný koniec - ten pozitívny, v ktorý ste dúfali. Doktor Loehr hovorí, že toto mentálne cvičenie prekresľuje nešťastie, takže ho môžete vnímať ako príležitosť pre rast a vzdelávanie - nie ako smrteľnú ranu, ktorá končí kariéru.

Myslím, že môžem byť bipolárny

Ak vy alebo ktokoľvek z vašich známych uvažuje o samovražde alebo sebapoškodzovaní alebo sa len potrebujete porozprávať, zavolajte na národnú linku ochrany pred samovraždami na čísle 1-800-273-8255, napíšte textovú správu na krízovú linku 741-741 alebo navštívte náš núdzové zdroje duševného zdravia stránku.

Zdroje článku

A.J. Marsden, PhD, odborný asistent psychológie na Beacon College v Leesburgu na Floride

Romas Buivydas, viceprezident pre klinický vývoj v spoločnosti Spectrum Health Systems

Dr. Nicki Nance, licencovaná psychoterapeutka a docentka ľudských služieb a psychológie na Beacon College v Leesburgu na Floride

Webové stránky pre výskum zahŕňali:

Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia (SAMSHA): https://www.samhsa.gov/

Národný ústav duševného zdravia: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

Posledná aktualizácia: 11. novembra 2020