Ako ovládať znepokojujúce myšlienky, keď máte na rukách príliš veľa času

Možno ste už počuli výraz: „Diabol pracuje pre nečinné ruky“, čo znamená, že keď máme na rukách viac času, nie je nezvyčajné nájsť, že sa problémy začnú plaziť. Historicky , táto fráza sa týka trestnej činnosti, ale pre mnohých z nás môže teraz cítiť, že obraciame tento čas a energiu navyše a trestáme sa neproduktívnym prežúvaním, úzkosť a depresia .

Znie to takmer neintuitívne - nemali by sme byť uvoľnenejší, keď toho máme menej? Pre niektoré typy osobnosti prieskum ukazuje že menšia vonkajšia stimulácia spôsobuje nudu, stav, ktorý súvisí s vyššou mierou zneužívania návykových látok, patologickým hráčstvom a negatívnym duševným zdravím. Ovplyvnené typy osobnosti majú tendenciu mať menšie rozpätie pozornosti a lepšie správanie zamerané na senzáciu.

Keď váš mozog dostane menej z našich obvyklých zdravých vyrušovaní z vonkajšieho sveta - ako je práca a socializácia -, začne si hľadať nové zákutia, ktoré budete môcť interne preskúmať. To nemusí byť nevyhnutne zlá vec, aj keď to môže byť nepríjemné. Tieto negatívne myšlienky a pocity tam boli pravdepodobne po celú dobu, ale veci boli príliš hlučné na to, aby ste ich počuli. Teraz, bez jasného harmonogramu, sa objavujú a žiadajú o vyšetrenie.

Snažte sa neaktivovať „Prepínač boja“

Aj keď zdravé stratégie zvládania môžu pomôcť zmierniť krátkodobé nepohodlie, nechceme si zvyknúť vyhnúť sa týmto pocitom. Vyhýbanie sa môže nakoniec spôsobiť ďalšie problémy nášmu duševnému zdraviu a úsudok o vlastných starostiach. Zistili ste niekedy, že si myslíte: „Naozaj by som sa nemal toľko trápiť“ alebo „Prečo sa obávam, keď majú iní ľudia oveľa väčšie problémy?“ Sú to pocity viny a hanby, ktoré pochádzajú z boja proti našej úzkosti. To, čo bolo predtým jedným ťažkým pocitom, sa stalo len dva alebo tri.

Namiesto toho, aby sme sa pokúsili vyhrať túto vojnu proti našim emóciám, Dr. Russ Harris hovorí, že by sme mali úplne sklamať svoju stráž a prijať pocity také, aké sú. Navrhuje vypnúť „prepínač boja“ a obmedziť naše reakcie na základné emócie, nie na tie, ktoré vznikajú pri zapnutí prepínača. Dobrým zdrojom pre tento proces môže byť terapeut vyškolený v prijímacej a záväzkovej terapii (ACT).

Oboznámte sa s kognitívnymi deformáciami

Predtým, ako strávime čas svojimi znepokojujúcimi myšlienkami a pokúsime sa zistiť, čo nás učia, je dôležité skontrolovať, či nie sú skreslené. Teória založená na Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je, že negatívny uhol pohľadu vyústi do automatických myšlienok, ktoré zakrývajú pravdivosť situácie. Napríklad „Všetko sa bude zhoršovať“ predstavuje kognitívne skreslenie „veštenia“. V skutočnosti neviete, čo sa stane. Vy len viete, čo sa deje teraz, a to, čo robíte, môžete ovládať iba v tejto chvíli.

Medzi ďalšie bežné kognitívne deformácie patrí „čiernobiele myslenie“, diskvalifikujúce pozitíva a katastrofa. Skontrolujte zoznam kognitívnych skreslení, aby ste zistili, či existujú nejaké, ku ktorým gravitujete. Všetci v určitom okamihu podliehame kognitívnym narušeniam - ak nie niekoľkokrát denne. Kognitívne skreslenia sú úplne normálne a čím lepšie ich spoznáte, tým lepšie dokážeme zabrániť nášmu mozgu hrať na nás triky.

Zvýšte aktivity všímavosti a starostlivosti o seba

Ako hovorí slávny citát Lao Tzu: „Ak máte depresiu, žijete v minulosti. Ak máte obavy, žijete v budúcnosti. Ak ste v pokoji, žijete v súčasnosti. “ Tento citát pomáha ilustrovať, prečo je všímavosť taká dôležitá. V skutočnosti, rovnaká štúdia súvislosť nudy s negatívnym duševným zdravím zistila, že opak bol pravdou pre ľudí s vysokou úrovňou vedomého vedomia.

Všímavosť je prax, ktorá nám umožňuje zostať prítomnými v bezprostrednom prostredí - a hovoríme „prax“, pretože zvládnutie si vyžaduje čas. Existuje veľa tréningových programov zameraných na všímavosť, a to aj prostredníctvom meditačných aplikácií, pohybových kurzov a ľahkých dychových cvičení. V podstate chcete upriamiť pozornosť na to, čo sa deje práve teraz, vo vás a okolo vás.

Ak sa obávate, že sa vaše myšlienky vymykajú spod kontroly, zastavte sa a uveďte zoznam vecí, ktoré si môžete okamžite všimnúť pre každý z vašich zmyslov. Čo vidíš? Čo voniaš? Čo počuješ? Čo ochutnávaš Čo cítiš? Rozvojom ďalších nástrojov, ktoré vás uzemnia v prítomnom okamihu, môžete pomôcť zvládnuť nadmerné pocity úzkosti.

ako rozoznám, že máte depresiu

A nakoniec, zdravá dávka starostlivosti o seba dokáže s ťažkými pocitmi zázraky. Štúdia o trvaní pocitov zistil, že smútok je zvyčajne ten, ktorý sa drží najdlhšie. Je možné, že sa musíš viac starať a venovať sa tomu smútku? Sami alebo s terapeutom môžete prísť so zoznamom aktivít starostlivosti o seba, aby ste svojej mysli, srdcu a telu poskytli potrebnú podporu. Môžete si povedať: „Dobre, na jeden deň to bolo dosť starostí. Budem sa o seba starať a dám si povolenie urobiť si prestávku. “

Aj keď je pravda, že tento diabol prispieva k voľnobežným rukám, môže byť zaneprázdnený a uzemnený účinným liekom na znepokojujúce ruminácie, úzkosti a depresie, ktoré môžete pociťovať s prebytkom času navyše.