Ako som sa konečne naučil zvládať svoju úzkosť na cestách

Koľko výletov je treba na zapamätanie si, že zabalenie len pár hodín pred letom je spúšťačom úzkosti? Myslím, že ešte aspoň jeden, pretože som tam bol, napchával som si oblečenie do kufra a sporadicky skenoval zoznam vecí, ktoré som potreboval priniesť.

Pocit, že musím zabudnúť na niečo prenesené do bieleho rána, keď som otvoril telefón, aby som zavolal taxík. Potvrdenie jazdy len posilnilo úzkosť. O pár minút by som už bol za dverami a od šťastia, keby som na niečo skutočne zabudol.

časté vedľajšie účinky lamiktalu

Čakajúc na bránu som psychicky poskakoval tam a späť medzi tým, čo mi mohlo ostať, a problémami, ktoré sa mohli vyskytnúť počas cestovania. Pricestoval by som v poriadku? Nastali by meškania? Bude mi chýbať spojenie? Budú k dispozícii taxíky, ak prídem neskoro? Zaseknem sa vedľa niekoho, kto chrápe v lietadle?

Mojou mysľou voľne prúdili otázky obáv.

Našťastie všetko prebehlo v poriadku. Už len táto skutočnosť ma motivovala k tomu, aby som kopal, čo by som mohol urobiť, aby sa ubezpečil, že spiatočná cesta ma až tak neovplyvní. Ako by som mohol znížiť svoju úzkosť pri cestovaní?

Analýza úzkosti z cestovania

Na základe mojich skúseností a výskumov sa úzkosť z cestovania scvrkáva na nasledujúce štyri hlavné príčiny.

Príčina č. 1: Opustenie komfortnej zóny

Pomysli na to, čo poznáš: svojich priateľov a rodinu, svoju izbu, posteľ, domácich miláčikov - to všetko z každodenného života eliminuje úzkosť, pretože ich tak dobre poznáš. Opustenie tejto komfortnej zóny v nás vyvoláva úzkosť, pretože náš mozog interpretuje neistotu ako možnosť nebezpečenstva.

Príčina 2: Príbehy zlých skúseností

Tieto pochádzajú spravidla z počutia rozprávania o cestovaní z druhej ruky a americké médiá hlavného prúdu odvádzajú dobrú prácu pri obavách zo strachu. Ich taktika nás vedie k presvedčeniu, že vonkajší svet je plný neistoty a nebezpečenstva: terorizmus, drogové gangy, únosy, choroby. Toto nastavenie mysle slúži iba na to, aby sme verili, že je lepšie držať sa svojich známych miest. Je tiež pravdepodobnejšie, že si od priateľov vypočujeme hororové príbehy, než skvelé zážitky (napríklad, ako je pravdepodobnejšie, že zanecháte zlú recenziu na Yelp, ako pozitívnu).

Príčina č. 3: Neznáme

Cestovanie neodmysliteľne predstavuje dlhý zoznam neznámych, ktoré sa môžeme pokúsiť ovládnuť, ale nevyhnutne sa musíme vzdať. Kde budem mať stabilný internet, aby som mohol volať svojej rodine? Znemožní časový rozdiel volanie? Zavalí sa neočakávaná búrka, ktorá spôsobí, že budem potrebovať veci, ktoré som nebalil? Budem schopný hovoriť týmto jazykom? Dozviem sa, koľko vlastne platím s výmenným kurzom? Budú moje ubytovanie také, aké boli opísané, keď som si ich rezervoval? Tieto neznáme zvyšujú mieru neistoty týkajúcej sa obáv, ktoré sú dôležité pre úzkostlivého cestujúceho.

Príčina č. 4: Strach z lietania

Interpretácia nebezpečenstva v našom mozgu spočíva v tom, čo vyvoláva úzkosť, takže strach z lietania je zjavným spúšťačom - jedným z prejavov ľudstva najčastejšie obavy . Prsty priliehajúce k opierkam rúk. Návaly tepla a potenie. Sucho v krku. Ak máte strach z lietania, nie je ľahké nimi otriasať.

Hlavným vinníkom je tu opäť neistota. Nevedieť, čo číha za ďalšou zákrutou, je náš najväčší nepriateľ. Straty tašiek alebo rezervácií sú iba pár obáv, ktoré zostanú najdôležitejšie na zozname obáv, keď sme na cestách.

Ako môžete čeliť úzkosti pri cestovaní?

Vďaka svojmu novému zistenému vhľadu som sa chcel hlbšie venovať vykonateľným úlohám, aby som znížil svoju úzkosť pri cestovaní. Nakoniec som mal spiatočnú cestu, ktorú som použil ako experiment.

Po preplátaní množstva informácií z rôznych zdrojov - od cestovateľských blogerov až po terapeutov - som to všetko zosumarizoval do štyroch oblastí, na ktoré sa zamerať, každá s niekoľkými tipmi, ako kontrolovať úzkosť počas príchodu a odchodu.

1. Predbežné plánovanie

Zbaľte si pár dní vopred, aby ste sa neponáhľali

Je zrejmé, prečo začleňujem aj tento? Poučte sa z mojej (opakovanej) chyby. Pomáha zmierniť tlak a dáva vám čas na uistenie sa, že „Zabudol som na to?“ predmety sú v taške.

Vložte do cestovného rozpočtu nejaké peniaze na úzkosť

Všetci máme zlé dni. To sa stáva. Uložte si cestovný rozpočet do vyrovnávacej pamäte, aby ste sa mohli liečiť, keby sa na cestách niekto objavil. Vyskúšajte čokoľvek, čo vás bude upokojovať, či už je to zmrzlina, nový pohodlný sveter alebo masáž.

Rozptyľujte sa vecami, ktoré máte radi

Máte niečo, čo vás povzbudí, keď bude ťažké? Vezmite si ten obľúbený knižný vankúš, sveter, kamarátku alebo čokoľvek, čo môžete. Úzkosť by mohla ustúpiť.

Preskúmajte všetko, čo sa týka miesta

Nenechávajte žiadnu cestovnú knihu, cestovateľský blog ani kanál YouTube neobrátený na obrátky! Získajte perspektívu typu 'z terénu' z viacerých uhlov pohľadu, ktorá vám pomôže vytvoriť si vlastný názor. Videá vám skvele pomôžu získať vizuál, takže poloha sa zdá byť trochu známa.

Navštívte miesto mimo sezóny

Sú davy jedným z vašich spúšťačov? Vyvarujte sa hlavnej sezóny, aby ste znížili úzkosť prameniacu zo straty v masách.

2. Prijatie opatrení

Dýchacie cvičenie

Znova a znova sa dozvieme, ako na to dýchanie upokojuje úzkosť a vracia nás späť do homeostázy. Existuje veľa aplikácií, ktoré nám pomáhajú synchronizovať naše dýchanie s rytmom a dostať sa do pokojnejšieho stavu.

Odreagujte sa upokojujúcou hudbou

Vezmite si slúchadlá a prihoďte svoju obľúbenú skladbu, album alebo zoznam skladieb. Hudba má super potenciál pozdvihnúť naše nálady , a nič to nemá také ako naše obľúbené melódie.

Identifikujte svoje spúšťače

Vezmite pero a papier a potom chvíľu trvať, kým sa zamyslíte úzkosť alebo panika . Napíšte, čo považujete za možné spúšťače.

môžeš niekomu odpustiť podvádzanie?

Vložte pozitívny zvrat do negatívnych myšlienok

Je až príliš bežné, že sa naše myšlienky krútia v oblaku negativity, ktorá pri našich cestovateľských dobrodružstvách vytvára neistotu a úzkosť. Použite svoju fantáziu na pozitívnu stránku a vytvorte príbeh, kde veci budú fungovať hladko.

Ak potrebujete podporu, zavolajte domov

Internet otvoril toľko možností pre telefonovanie a videohovory. Utešujúci rozhovor s niekým späť domov je naozaj iba otázkou slušnej wifi. Vďaka všetkým možnostiam aplikácií pre zasielanie správ je nastavenie času hračkou.

3. Starostlivosť o seba

Nenechajte Prázdniny zabiť vaše zdravotné návyky

Ak máte zdravotnú rutinu, ako napríklad piť niekoľko litrov vody denne alebo tri dni v týždni chodiť do posilňovne, nezametajte to pod koberec. Výskum ukazuje, že tieto návyky pomáhajú znižujú úzkosť a stres .

Počas cesty robte prestávky

Cestovanie je často zážitok, choď, choď - chceš predsa vidieť všetky pamätihodnosti - takže je dôležité nezabudnúť sa zastaviť a dať si trochu času. Zostaňte v posteli tak neskoro, ako chcete, a odmietajte vychádzky, keď sa vám nechce ísť. Necítite vinu za stlačenie tlačidla pozastavenia.

4. Zraniteľnosť

Vyhľadajte podobnosť

Je pre nás také ľahké sústrediť sa na rozdiel a s rozdielmi prichádza aj neistota. Precvičte si poukázanie na všetky podobnosti, ktoré vidíte medzi nastavením cestovania a nastavením domova. Potom pokračujte v vyskúšaní tejto kognitívnej stratégie s ľuďmi. Aké podobnosti zdieľate s tým vo vašom novom prostredí?

Rozdiel nás núti myslieť si, že do toho nezapadáme, a to nás môže izolovať. Podobnosť nás však núti cítiť sa súčasťou skupiny.

Osvojte si svet zraniteľnosti

Zdieľanie zraniteľnosti s ostatnými, či už ich poznáte roky alebo hodiny, zbližuje ľudí. Úžasnou súčasťou cestovania sú ľudia, ktorí sotva vedia, že ste ochotní potešiť vás ako starého priateľa jednoducho kvôli zdieľanej zraniteľnosti.

Žiadne čakanie na ďalšiu cestu

Bolo to pár dní predtým, ako som mal odletieť. Rozmýšľal som, či sa mám zbaliť alebo nie.

'To je ono!' Pomyslel som si a vstal som si ísť usporiadať svoje veci. Keď som si to nenechal na poslednú chvíľu, cítil som sa lepšie. Pomohlo mi to tiež efektívnejšie usporiadať si batožinu, pretože som sa musel rozhodnúť, čo budem najbližšie dva dni potrebovať. Je to efektívne plánovacie cvičenie pre každého, kto odkladá.

Niekedy je jediné, čo môžeme urobiť, aby sme zvládli neistotu, je konať. Úzkosť by mohla držať hlavu, ale kroky, ktoré robíme, nám pomáhajú minimalizovať frekvenciu a znižovať spúšťače.

Predtým, ako som nastúpil do taxíka na letisko, stiahol som si aplikáciu, ktorá ma prevedie dychovým cvičením v náhlych chvíľach úzkosti. Tiež som si kúpil notebook, aby som si mohol zapisovať myšlienky, obavy a spúšťače. Ich denníkovanie mi pomohlo racionalizovať niektoré veci, ktoré som príliš kontroloval.

Máte čo pridať do zoznamu? Pošlite nám správu alebo e-mail na sociálnu sieť o úlohách, ktoré robíte na upokojenie alebo potlačenie úzkosti počas cestovania.

Bio: Jairet je marketingový manažér v spoločnosti Youper , aplikácia číslo jeden pre porozumenie a prekonávanie sociálnej úzkosti . Píše o pracovné vzťahy , nadväzovanie priateľstiev , prezentačné schopnosti a nástroje a zdroje na prekonanie sociálnej úzkosti.