Kognitívna behaviorálna terapia v mojej blízkosti
Možno ste zvážili hľadanie „kognitívnej behaviorálnej terapie v mojej blízkosti“ alebo spoluprácu s terapeutom na tejto metóde liečby založenej na dôkazoch založenej na psychoterapii. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť zmeniť negatívne reakcie na nepríjemné situácie; bez ohľadu na to, s akou výzvou, stavom, fóbiou, poruchou alebo závislosťou sa stretávate pri CBT, môže pomôcť. CBT je populárna liečebná metóda pre svoju krátkodobú dĺžku liečby a empiricky podporované efektívnosť. Predtým, ako však vyhľadáte „kognitívno behaviorálna terapia v mojej blízkosti“, a vyhľadáte svojho najpohodlnejšieho poskytovateľa, zvážte nižšie uvedené informácie o jeho kľúčových použitiach, výhodách a tom, kde nájsť liečbu.
Čo je kognitívna behaviorálna terapia?
Počas kognitívno behaviorálna terapia , jednotlivec spolupracuje s licencovaným profesionálnym terapeutom vysoko štruktúrovaným spôsobom, ktorý pomáha zvládať náročné životné situácie. Dôraz sa kladie na liečenie problémov človeka a zvyšovanie jeho šťastia riadením nefunkčných emócií, správania a myšlienkových vzorcov. Je zameraný na riešenie a mnoho terapeutov povzbudzuje svojich pacientov, aby napádali skreslené poznanie a zmenili svoje deštruktívne správanie.
mám ísť do psychiatrickej liečebne?
CBT je možné vyskúšať samostatne alebo v kombinácii s inými typmi terapie; je účinný pri liečbe širokého spektra problémov duševného zdravia. Podľa Mayo Clinic , niektoré z emocionálnych problémov, ktoré môže kognitívno-behaviorálna terapia vyriešiť, zahŕňajú:
- Zvládanie príznakov duševných chorôb
- Prevencia relapsu príznakov duševných chorôb
- Liečba duševných chorôb, keď lieky nie sú uprednostňovanou možnosťou
- Techniky učenia sa pri zvládaní stresových životných situácií
- Identifikácia spôsobov, ako zvládnuť nepríjemné emócie
- Riešenie vzťahových konfliktov a zlepšenie komunikačných schopností
- Vyrovnať sa so smútkom alebo stratou
- Prekonávanie emočná trauma súvisiaca so zneužívaním alebo násilie
- Vyrovnať sa s fyzickou chorobou
- Liečba chronickej bolesti alebo iných lekárskych príznakov
CBT môže navyše prospievať určitým typom porúch duševného zdravia, medzi ktoré patrí:
- Depresia
- Úzkosť
- Fóbie
- Posttraumatická stresová porucha
- Poruchy spánku
- Poruchy príjmu potravy
- Obsesívno kompulzívna porucha (OCD)
- Zneužívanie látok
- Bipolárne poruchy
- Schizofrénia
- Sexuálne poruchy
Čo sa stane na zasadnutí kognitívno behaviorálnej terapie?
Či už ste hľadali „kognitívne“ behaviorálna terapia v mojej blízkosti “a naplánovali si schôdzku, alebo sa stále snažíte rozhodnúť, či je to pre vás tá správna voľba, asi vás zaujíma, čo sa vlastne počas CBT stane. Liečba prostredníctvom kognitívno behaviorálna terapia pokrýva niekoľko terapeutických sedení, ktorých cieľom je, aby si pacient lepšie uvedomoval nepresné alebo negatívne vzorce myslenia. Pretože ide o formu psychoterapie, skoré sedenia môžu odrážať typické počiatočné terapeutické stretnutie - terapeut sa pravdepodobne opýta na vaše ciele liečby, vašu anamnézu a preskúma problémy, pre ktoré sa snažíte získať podporu. Každá relácia bude trvať asi 45 minút až hodinu. Váš terapeut pre vás môže mať niekoľko týždňov aj „domáce úlohy“, keď vás požiada, aby ste si vyskúšali nové zručnosti alebo stratégie v priebehu vášho každodenného života.
môže nedostatok spánku spôsobiť úzkosť
Dĺžka a frekvencia CBT sedení sa líšia v závislosti od vašich konkrétnych potrieb. Existujú kľúčové otázky, ktoré môžete svojmu terapeutovi položiť, aby vám lepšie pochopili trvanie a frekvenciu vašej liečby, podľa Asociácia pre behaviorálne a kognitívne terapie . Medzi tieto otázky patria:
- Koľkokrát týždenne vás bude chcieť terapeut navštíviť?
- Ako dlho očakáva terapeut, že liečba bude trvať? (Niektorí terapeuti robia iba časovo obmedzenú terapiu, zatiaľ čo iní takéto limity nestanovujú.)
- Ako dlho bude trvať každé sedenie?
Môže to trvať niekoľko sedení, kým sa stanete úplne spokojným s terapeutom a terapeutickým procesom, najmä ak ste v terapii nováčikom, ale uistite sa, že vy a váš terapeut kliknete osobne. Tento proces môže trochu pripomínať randenie a je dôležité nájsť ten správny prostriedok.
Bežné techniky kognitívnej behaviorálnej terapie
Terapeuti, ktorí sa špecializujú na kognitívne behaviorálnu terapiu, používajú techniku tzv kognitívna reštrukturalizácia . To znamená náročné negatívne alebo strnulé myšlienky pochopením súčasného myslenia vzory a vývoj nových, konštruktívnejších a flexibilnejších. Niektoré príklady techník CBT použitých na dosiahnutie tohto cieľa zahŕňajú plánovanie, pozornosť a výcvik zručností.
Plánovanie
Aj keď to môže znieť jednoducho, plánovanie aktivít vám môže pomôcť vytvoriť si dobré návyky a poskytnúť príležitosti na uplatnenie toho, čo ste sa naučili, v praxi. Je to technika, ktorú môže váš terapeut počas CBT využiť na zlepšenie pozitívneho správania tým, že si ho naplánuje do svojho života. Terapeut s vami bude spolupracovať, aby najskôr určil pozitívne správanie, na ktoré sa zameria, a potom ho zaradil do harmonogramu aktivít.
Všímavosť
Všímavosť zahŕňa precvičovanie sústrediť svoje myšlienky na tu a teraz. Funguje to na boj proti obavám človeka z budúcnosti a z toho, čo sa môže alebo nemusí stať. Keď sa utápame v strachu z budúcnosti, u mnohých sa objavia depresie, úzkosti a stres. Zameranie na súčasnosť však môže pomôcť zmeniť tento vzor a povedie vás k lepšiemu zvládaniu príznakov depresie alebo úzkosti. Kľúčom k všímavosti je skôr zameranie vašich myšlienok a zámerov na súčasný okamih - často sa to deje honovaním do piatich zmyslov - a nie fixovaním negatívnych pocitov z budúcnosti.
Tréning zručností
Niektorí kognitívni behaviorálni terapeuti používajú školenie zručností na zvládnutie symptómov úzkosti človeka. Táto technika CBT znamená pomôcť človeku vyrovnať sa s nedostatkom zručností a zároveň mu poskytnúť väčšiu dôveru prostredníctvom rozvoja tejto novej zručnosti. Terapeuti spolupracujú so svojimi klientmi na rozvoji lepších a efektívnejších sociálnych a komunikačných schopností, napríklad zmierňujú obavy a riešia svoje úzkosti spojené s týmito zručnosťami.
strata domáceho maznáčika
Ako nájdem kognitívne behaviorálnu terapiu v mojej blízkosti?
Hľadanie zručných a licencovaný kognitívny behaviorálny terapeut je prvým krokom pri získavaní potrebnej pomoci. CBT patrí medzi najbežnejšie typy terapie, ktoré ľudia zažívajú, a existujú tisíce terapeutov, ktorí ju praktizujú. Ak ešte nemáte odporúčanie konkrétneho terapeuta, tu je niekoľko návrhov, ako vyhľadať licencovaného profesionála:
- Obráťte sa na poskytovateľa online terapie, ako je napr Talkspace.
- Použi adresár certifikovaných terapeutov prostredníctvom Národnej asociácie kognitívno-behaviorálnych terapeutov.
- Navštíviť Americká rada profesionálnej psychológie webovú stránku a prejdite do časti Kognitívna a behaviorálna psychológia.
- Zobraziť psychológiu dneška podrobné zoznamy CBT terapeutov v členení podľa štátu.
Okrem vyhľadania certifikovaného terapeuta CBT je dôležité pochopiť aj cenu tejto liečby. Všeobecne možno povedať, že človek môže čakať náklady na online terapiu musia byť výrazne nižšie ako tradičné , schôdzky v kancelárii. V závislosti na online poskytovateľovi, ktorého si vyberiete, a na požadovanej úrovni služieb, sa ceny v službe Talkspace pohybujú od 49 do 79 dolárov za týždeň pre Talkspace, v porovnaní s ambulantná terapia , ktorého priemerná hodnota relácie je 100 až 200 dolárov.
Kognitívna behaviorálna terapia je osvedčenou voľbou liečby pre celý rad psychologických problémov. Bez ohľadu na výzvu, stav, fóbiu, poruchu alebo závislosť môže CBT pomôcť. Keď hľadáte „kognitívna behaviorálna terapia v mojej blízkosti“, zvážte typ podpory, ktorú hľadáte - vrátane toho, či by ste chceli, aby vaše CBT sedenia boli osobne alebo online - a oslovte svojho lekára a prekonzultujte svoje ciele. na ošetrenie.
