Ako udalosti na makroúrovni ovplyvňujú našu úzkosť na mikroúrovni
Je jednoduchým faktom, že mnoho vecí je mimo našu kontrolu. Tieto veci siahajú od všedných problémov, ako je počasie, až po výnimočné udalosti, ako napríklad globálna pandémia, a majú výrazný dopad na náš život. Často sa hovorí, že sa máme sústrediť na veci, ktoré môžeme ľahšie ovládať, ako sú naše myšlienky, pocity a správanie. To sa dozvedáme z modlitby Serenity - „Doprajte mi vyrovnanosť prijímať veci, ktoré zmeniť nemôžem, odvahu zmeniť veci, ktoré môžem, a múdrosť poznať rozdiel.“ Je však možné úplne uniknúť úzkostnej nálade, ktorá nás obklopuje?
Aj keď sa snažíme mať sklonené hlavy a vyhnúť sa prílišnému vystavovaniu titulkom vyvolávajúcim strach, sme nakoniec spoločenské tvory, ktoré sú znepokojené a zvedavé na svet. To nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Náš záujem o politické a etické otázky nás udržuje zodpovedne zapojenými do širších systémov. Keby sme sa zaoberali iba sebou, pravdepodobne by sme zaznamenali menej pozitívne zmeny v našich komunitách. Ako povedala poetka Emma Lazarus: „Kým nebudeme všetci slobodní, nebudeme slobodní nikto z nás.“
ako dlho abilify funguje
Aby sme boli posilnení makro udalosťami (t. J. Výskytmi ovplyvňujúcimi naraz veľkú populáciu), skôr než vykoľajením, tvrdia vedci musíme uzavrieť mier s neistotou a spochybniť naše predpovede výsledkov. Musíme tiež zvýšiť našu toleranciu strachu, pretože vyhýbanie sa nepríjemným témam často z dlhodobého hľadiska spôsobuje väčšie obavy.
Prijmite neistotu
Úzkosť zo svojej podstaty často prináša špekulácie alebo obavy z budúcnosti. Od evolučná perspektíva Úzkosť nám pomáha chrániť sa pred nebezpečenstvami predvídania možných hrozieb a následkov. Čím neistejšia je budúcnosť, tým viac sa trápime. To je dôvod, prečo ľudia často nachádzajú útechu v rutinách a uspokoja sa s predvídateľnými výsledkami; cítime sa viac chránení, keď naše očakávanie nie je oslabené.
Opak je pravdou, keď sa svet cíti obzvlášť v pohybe.
Pandémia koronavírusu vytvárala bezprecedentné úrovne neistoty, pretože ovplyvňovala takmer všetky aspekty nášho života. Mnohí z nás sa cítia obzvlášť nesvoji a naša myseľ je zamestnaná mnohými otázkami, na ktoré nemáme odpovede: vrátime sa na jeseň na jeseň do karantény? Budeme navždy nosiť masky? Nájdeme niekedy vakcínu? Jednoduchým kladením týchto otázok spúšťame našu odpoveď „bojuj alebo uteč“, čo prispieva k našej úzkosti. Čím viac uvažujeme o neistých aspektoch, tým viac strácame schopnosť adekvátne vyhodnotiť úroveň ich ohrozenia. Hmla neistoty pohltí každý strach - môže to byť paralyzujúce.
Ak spozorujete, že vaše myšlienky majú efekt „hromady“, zastavte sa a preskúmajte opodstatnenosť a hrozbu, ktorú každý z nich skutočne predstavuje - možno by ste sa zbytočne stresovali. Terapia môže byť užitočné pri rozmotávaní všetkého, čo máte, a akceptovaní toho, že neistota je všade. Jediná vec, ktorá je v živote skutočne sľúbená, je prítomnosť.
Nájdite nádej, kde môžete
Nielenže sa často pozastavujeme nad neistotou, ale máme sklon dospieť aj k strašidelným záverom. Výskum ukázal že vysoko úzkostliví jedinci s väčšou pravdepodobnosťou identifikujú negatívne výsledky, ak existuje len malá šanca, že by sa to mohlo zhoršiť. Podľa teória emócií , keď sa očakávanie spája so strachom, často si predstavujeme skôr záhubu ako nádej a naopak, nádej je výsledkom očakávania a radosti.
Čo nám to hovorí? V zásade je veľa z nás prirodzene vopred naprogramovaných tak, aby predpokladali to najhoršie. Keď sú svetové udalosti neisté, inštinktívne si myslíme, že veci idú z kopca. Čo však v prípade, že môžeme nájsť nádej do budúcnosti? Prechod znamená akceptovať, že nemôžeme vedieť, čo prinesie budúcnosť, a môže nám umožniť posun vpred s pozitívnym myslením.
Vykročte mimo cyklus vyhýbania sa
Vyhýbanie sa je ďalšou prirodzenou reakciou na ohromné pocity strachu. V štúdia o reakciách verejnosti na teroristické útoky Vedci zistili, že vyhýbanie sa určitým situáciám prinieslo ľuďom ilúziu kontroly a bezpečnosti. Toto vyhýbanie sa môže začať cyklom, ktorý posilňuje omyl kontroly a podporuje falošnú vieru, že naše preventívne akcie nás chránia. Vyhýbanie sa nám bráni postaviť sa našim starostiam a znášať nepohodlie zo strachu. Môžeme sa viac báť samotného strachu, ako dokonca pôvodnej hrozby.
kto sa vydáva za narcisa?
Najčastejšie odporúčanou liečbou pre každého, kto uviazne v cykle vyhýbania sa, je expozičná terapia . V bezpečnom a štruktúrovanom prostredí budete sedieť s pocitom strachu a prelomíte vedomý alebo podvedomie za predpokladu, že vás váš preventívny zákrok udržuje v bezpečí. Terapeut vám môže pomôcť zistiť, aké rušivé je vaše správanie.
Keď sa orientujete v dopade svetových udalostí na makroúrovni na váš individuálny život, skúste rozlíšiť, či vaša myseľ hrá triky s vami alebo či funguje tak, aby vás chránila. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť dosiahnuť miesto prijatia - svet sa neustále mení a my sme tu pre vás.
