Ako spravovať, keď sa cítime ohromení

Keď zažijete emocionálnu prevahu, môže to pôsobiť ako všetko pohltivé. Pre mnoho ľudí, ktorí sa tomuto pocitu v živote niekedy stretnú, to znamená, že ich úplne prekoná intenzívna a neposlušná emócia, ktorú je niečo príliš náročné na zvládnutie a prekonanie. Ak budete konfrontovaní s ohromením, môže byť ťažké myslieť a konať racionálne a dokonca fungovať normálne. Netreba dodávať, že skúsenosť s týmto pocitom je nepríjemná a príčiny a následky sa môžu týkať vášho osobného i profesionálneho života.

Čo spôsobuje emočnú preťaženosť?

Keď človek verí, že stresové faktory sú príliš veľké na to, aby ho zvládol, dôjde k jeho preťaženiu - čo znamená, že je možný akýkoľvek počet príčin.

ako nadviazať priateľstvo s dospelými

Definovanie ohromenia

Emočné premáhanie znamená viac ako stresovanie. Podľa definície byť emocionálne ohromený znamená byť úplne ponorený vo vašich myšlienkach a emóciách o všetkých súčasných životných problémoch až do bodu, keď vám chýba účinnosť a cítite sa zmrazení alebo paralyzovaní. Porovnajte pocit ohromenia s ponorením po drsnej vlne. Je to strašidelný zážitok, možno nebudete vedieť, ktorá cesta je hore alebo aký spôsob plávania, môžete sa cítiť omráčená a neschopná reagovať. Možno nebudete schopní myslieť alebo konať racionálne alebo funkčne a emocionálna prevaha môže mať vplyv na vaše vzťahy alebo profesionálny život. Či už vyvolané výnimočne stresujúci čas v práci , traumatizujúca osobná skúsenosť ako strata milovaného človeka , alebo iný podnecujúci faktor, môže na krátku dobu alebo v oveľa dlhšej dobe dôjsť k emocionálnej prevahe. Séria ťažkostí a výziev, ktoré sa vyskytnú v rýchlom slede, môže niekedy spôsobiť, že sa niekto bude cítiť prekonaný neprispôsobivými emóciami. Medzi bežné skúsenosti, ktoré môžu viesť k emocionálnemu premáhaniu, patria:

• Vzťahové problémy
• Choroba telesného alebo duševného zdravia
• Náročná práca
• Nedostatok výživy
• Finančné ťažkosti a neistota
• Významné životné zmeny
• Časové obmedzenia
• Smrť milovaného človeka
• Osobné traumy, ako je týranie
• Obvyklý nedostatok spánku

Príznaky preťaženia

Keď človek prežíva ohromujúci pocit, môže sa formovať rôznymi spôsobmi. V obidvoch prípadoch je všeobecne pravdepodobnejšie, že človeka ovládnu negatívne emócie - hnev, strach, úzkosť alebo vina - a často je ťažké pochopiť a verbalizovať presný zdroj stresu. Dôvodom, prečo fyziológia človeka tak silno reaguje na tieto negatívne emócie, je uvoľňovanie kortizolu, „ stresový hormón . “ Keď začnete byť ohromení, kortizol vám prepukne v tele a zanechá vás preťaženého intenzívnou úzkosťou. Zároveň naše zásoby serotonínu, chemikália, ktorá pomáha nášmu telu bojovať depresia a úzkosť, začať ubúdať. Táto kombinácia spôsobuje silný pocit úplného zúfalstva spojený s preťažením. Preťaženie je často rovnako nepríjemné ako nekontrolovateľné. Chodí hlavou ako úzkosť, hnev alebo výrazná podráždenosť a obavy. Pochybnosti a bezmocnosť sa tiež dostávajú do bežného myšlienkového procesu človeka. Fyzicky sa to môže prejaviť, keď človek slovne napáli, plače alebo má záchvat paniky . Tieto pocity sú často spojené so zrýchleným srdcovým rytmom, potením, dýchavičnosťou alebo dokonca bolesťou na hrudníku.

Prečo toľko plačem?

Niektorí ľudia hlásia plač, keď majú pocit, že sú ohromení. Je v poriadku plakať! Robí to každý, ale niekto viac ako iní. A štúdium ukázali, že ženy plačú 30-64 krát ročne, zatiaľ čo muži plačú 5-17 krát ročne. Tento rozdiel medzi pohlaviami však zdôrazňuje, ako bol plač nespravodlivo stigmatizovaný, aby muži prejavovali znak slabosti. Preto sú tieto výsledky pravdepodobne nepresne hlásené. Plač je zdravý spôsob, ako vyjadriť svoje vnútorné emócie, dokonca nám pomáha lepšie pochopiť samého seba. Má veľa pozitívnych účinkov a môže znížiť pocity stres , často v nás zanecháva katarzný pocit. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ak máte pocit, že plačete nadbytočne, že ste utíšiteľní alebo ak plač zasahuje do vášho každodenného života. Ak je to tak, plač môže naznačovať základnú poruchu nálady, ako je depresia alebo iný stav duševného zdravia, ako je úzkosť .

ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami

Predchádzanie alebo zastavenie emočnej premôže

Bez ohľadu na dôvod, ak máte pocit, že ste ohromení, existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť emóciám čeliť samostatne alebo pomocou vonkajšej podpory.

1. Prijmite úzkostné pocity

Boj proti všemožným emóciám pravdepodobne veľmi neprispeje k ich zmierneniu v obzvlášť úzkostlivej chvíli. Skúste si spomenúť, že úzkosť je do istej miery „normálnou“ súčasťou ľudskej skúsenosti a použite prijatie ako nástroj na prekonanie týchto nepríjemných pocitov (pokiaľ je to možné).

2. Obráťte svoje ohromené myšlienkové pochody

Pocity nepredvídateľnosti a úplného zúfalstva ovládajú palivo. Tieto neprimerané myšlienky sa hromadia ako úzkosť a môžu človeku spôsobiť značné utrpenie. Zastavte tieto škodlivé myšlienky skôr, ako sa stanú obvyklými úvahami, a úprimne sa opýtajte, či je tento spôsob myslenia nerozumný alebo neúčinný. Zároveň sa pokúste nájsť alternatívne, pozitívnejšie myšlienky.

3. Zhlboka sa nadýchnite

Keď vedome dýchate hlboko, spúšťa to relaxačnú reakciu vášho tela a môže vám to prísť vhod v obzvlášť stresujúcich chvíľach. Cvičenie jogy, meditácie a progresívnej svalovej relaxácie môže navyše pomôcť upokojiť reakciu vášho tela na úzkosť, pretože každé cvičenie vám pomôže sústrediť dych.

4. Buďte v danom okamihu

Ak sa vaše myslenie zameriava na to, čo prinesie budúcnosť - či už o pár minút alebo o niekoľko rokov neskôr - môže to spôsobiť, že budete náchylnejší na ohromenie. Zamyslite sa nad jedným okamihom, úlohou a skúsenosťou naraz, v prítomnom okamihu, aby ste pomohli odstrániť možnosť nekontrolovateľných myšlienok, ktoré môžu alebo nemusia vzniknúť.

5. Poznajte svoje zdroje

Okrem dýchacích a meditačných techník, ktoré pomáhajú predchádzať ohromeniu, je k dispozícii množstvo vedeckých výskumov o tom, ako stres a úzkosť ovplyvňujú naše kognitívne schopnosti. Ak chcete posilniť svoju schopnosť zvládnuť tieto pocity, pomocou nástrojov online vyhľadávania zistite, aké štúdie a odporúčania vo vás rezonujú.

risperidón 1 mg vedľajšie účinky

Ako vám môže terapia pomôcť zvládnuť prevahu

Ak nie ste schopní zabrániť ohromujúcim myšlienkam alebo pocitom, terapia je užitočný spôsob, ako na ne odpovedať. V terapii vám môže kvalifikovaný odborník pomôcť vyriešiť problémy, ktoré spôsobujú váš stres alebo úzkosť, a lepšie pochopiť ich základné príčiny. Keď získate dôkladné pochopenie toho, čo stresujúce faktory a situácie spôsobujú tento nepríjemný psychický stav, pomôže vám to v budúcnosti vypestovať pokojnejší stav mysle. Pri hľadaní správneho typu terapie na zvládnutie ohromujúcich zážitkov je potrebné zvážiť rôzne typy postupov. Zahŕňajú určité formy terapie meditácia , hypnóza a techniky centrovania, ktoré pomáhajú učiť ľudí upokojovať sa v čase núdze. Okrem toho môže terapeut tiež odporučiť denná terapia alebo fyzické cvičenie, o ktorom sa tiež zistí, že pomáha predchádzať emocionálnemu preťaženiu. Aj keď neexistuje spôsob, ako určiť, čo všetko má v danom okamihu na sklade, existujú spôsoby, ako budovať mentálne sily, aby sme lepšie zvládali životné výzvy a budovali odolnosť. Ak si nájdete čas a naštudujete, čo vyvoláva stres a úzkostné myšlienky, môžete lepšie zvládnuť ohromujúce zážitky skôr, ako k nim dôjde. Vďaka správnym nástrojom a tvrdej práci môžete pomôcť minimalizovať výskyt a dopad ohromenia.

Často kladené otázky

Je plač mentálnym zrútením?

Plač je normálna reakcia tela na extrémne pocity smútku alebo v niektorých prípadoch šťastie . Je to zdravé uvoľnenie emócií, možno ste už počuli príslovie: „Dobre sa rozplačte.“ Plač má veľa pozitívnych účinkov, vrátane schopnosti znižovať pocity stres a vytvoriť katarzný zážitok. Aj keď by ste počas psychického zrútenia mohli plakať, trochu plaču nedokáže sám určiť psychické zrútenie. Mentálne zrútenie popisuje obdobie vážneho psychického utrpenia, keď jedinec nie je schopný normálne zvládnuť každodenný život a bojuje s veľkým stresom. Medzi príznaky duševných porúch patria: pocity depresia , nespavosť , halucinácie a záchvaty paniky. Ak sa však plač stane neovládateľným alebo si myslíte, že plačete príliš často, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, môže to byť príznak základnej poruchy nálady, ako je depresia.