Postgraduálna depresia je príliš reálna

Vyštudovanie vysokej školy jepredpokladanýbyť vzrušujúcim a šťastným časom. Celá vaša budúcnosť je pred vami a záverečné skúšky pozadu. U niektorých ročníkov však promócie nie sú iba vyhadzovanie čiapok do vzduchu sprevádzané šťastím. V skutočnosti to môže byť úplný opak - zadajte: depresia po ukončení štúdia.

Čo je to postgraduálna depresia

Aj keď postgraduálna depresia nie je oficiálnou diagnózou alebo duševnou chorobou, ako je klinická klinická depresia, je to skutočný jav. A mám pre vás novinky, je tu sezóna depresie po ukončení štúdia!

'Zrazu si nejako uvedomíš, že nemáš čo robiť, len si celý deň ležal v posteli a hovoril si, že si budeš hľadať prácu.' Až som si uvedomil, že niečo nie je v poriadku hľadám prácu ale naozaj sa veľmi nesnažím, “spomína na svoje skúsenosti s depresiou po škole Gina *, ktorá má v súčasnosti 24 rokov. 'Dostal som sa do tohto myslenia, kde som premýšľal,„Čo ma prinútilo myslieť si, že túto prácu získam cez milión ďalších kreatívcov v New Yorku?“Nemal som žiadnu rutinu. Každý deň som mal čoraz menšiu motiváciu, až som celý deň sledoval celé sezóny Netflixu. Spal som do 17:00 a hore do 4:00 záchvaty paniky . “

Bohužiaľ, skúsenosti Christiny nie sú ani zďaleka nezvyčajné.

Maturita je obrovská zmena života

Prechody života môžu byť stresujúce a spúšťanie pre kohokoľvek - dokonca aj pre ľudí, ktorí nemajú predtým existujúcu duševnú chorobu. Ukončenie vysokej školy a vstup do „skutočného sveta“ je možno jedným z najťažších životných prechodov, ktorým môže mladý dospelý človek čeliť.

Rachel O’Neill, Ph.D., vysvetľuje: „Zmena vo všeobecnosti môže spôsobiť pocity smútku. Promócia na vysokej škole predstavuje zásadný prechod do života a s týmto prechodom môžu prísť pocity smútku alebo obavy z budúcnosti. Pre mnohých môže absolvovanie vysokej školy znamenať, že viaceré aspekty ich života sa menia pomerne rýchlo (t. J. Hľadanie nového miesta pre život, nástup do nového zamestnania, spoznávanie nových ľudí). V podstate sa to stáva miernym preťažením zmien a pre mnohých jednotlivcov môže byť ohromujúce orientovať sa v týchto ďalších stresových faktoroch. “

Absolvovanie štúdia môže priniesť aj odmietnutie

Ďalší nešťastný stresujúci faktor? Odmietnutie . Zatiaľ čo šťastná partia si ľahko nájde prácu skoro po ukončení štúdia, veľa študentov sa musí vyrovnať s odmietnutím - a veľa z toho. Získať odmietnutie z uchádzačov o zamestnanie a pohovorov môže mať vážnu daň na sebaúcte - a odmietnutie je v niektorých priemyselných odvetviach ešte bežnejšie ako v iných (pre absolventov, ktorí sú spisovateľmi ... vydržte!)

prečo sa masturbácia cíti dobre?

Známky a príznaky postgraduálnej depresie

Či už sa nedávny absolvent vyrovná s odmietnutím a snaží sa získať prácu alebo sa orientuje v bojoch o svoje prvé „skutočné“ zamestnanie, ktoré už získal, postgraduálna depresia má niekoľko rôznych spôsobov, ako sa môže prejaviť.

„Jednotlivci, ktorí prežívajú smútok po vysokej škole, si mohli všimnúť, že sa cítia smutní alebo odpojení od svojho predchádzajúceho životného štýlu študenta vysokej školy; často však budú môcť nájsť radosť v iných oblastiach svojho života (napríklad v rodinách alebo priateľoch), “hovorí O’Neill. „Ak sa jednotlivec cíti dosť smutný a depresívny a nenájde radosť v iných oblastiach svojho života, potom by to mohol byť dobrá príležitosť na rozhovor s odborníkom na duševné zdravie . “

aká je liečba bipolárnej poruchy

Nenájdenie pôžitku vo veciach, ktoré vám predtým priniesli pôžitok, je jedným z mnohých zjavných znakov depresie a môže to byť znakom toho, že to, čo prežívate, nie je len blues. Terapeutka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, varuje: „Závislosť alebo zneužívanie návykových látok je bežným znakom. Absolvovanie vysokej školy vytvára v našom živote prázdnotu. Preto by sme sa mohli obrátiť na veci alebo aktivity, aby sme vyplnili túto prázdnotu. Môže to byť alkohol, cigarety alebo akýkoľvek iný druh drogy alebo činnosti. “

Hľadáte ďalší indikátor, ktorý by určoval, či by sa dalo postgraduálne blues smerovať k klinická depresia ? „Klinická depresia je charakterizovaná pocitmi skľúčenosti a skľúčenosti, ktoré nám bránia dokončiť každodenné činnosti a zasahovať do práce alebo vzťahov. Posledné menované zvyčajne trvá dlhšie a je notoricky známejšie, “hovorí Catchings. Takže ak máte pocit, že máte zo dňa na deň skutočne problémy a máte problém zvládnuť aj to najzákladnejšie, je čas vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie.

Ako riešiť postgraduálnu depresiu

Bez ohľadu na to, akú úroveň smútku prežívate, je dôležité skutočne sa zaregistrovať a postarať sa o seba. 'Dajte si priestor na precítenie emócií.' Postupy všímavosti môžu byť pri identifikácii emócií skutočne užitočné bez toho, aby ich súdil. Emócie sú prirodzené reakcie na veci, ktoré sa v živote dejú, “radí O’Neill. 'Namiesto toho, aby si sa pokúsil uniknúť z emócie, dovoľ si ju zažiť a zároveň premýšľaj o tom, ako sa môžeš zaviazať sústrediť sa na svoju budúcnosť.' Tiež by som rád začlenil extra starostlivosť o seba v časoch zvýšeného stresu a smútku - veci, ako sú denné potvrdenia alebo praktiky vďačnosti, môžu byť veľmi užitočné. “

Chytanie má tiež nejaké rady. „Jedným z tipov, ktoré odporúčam čerstvým absolventom, je pridať štruktúru ich života. Snažte sa ísť spať alebo sa zobúdzať každý deň v rovnakom čase a vytvorte si plán, ktorý vám nielen vyhovuje, ale ktorý vám umožní pracovať a dosiahnuť svoje profesionálne ciele. Ďalším tipom je zabezpečiť, aby ste zjedli aspoň tri jedlá denne v rovnakom čase. Pomáha nám to zostať zdravým, ale tiež zabrániť emocionálnemu stravovaniu alebo poruchy príjmu potravy v dôsledku depresie alebo úzkosti. „Ak chcete byť ešte iniciatívnejší, navrhuje:„ Vytvorte vysnívanú dosku alebo časovú os. To vám umožní stanoviť si denné, týždenné, mesačné a ročné ciele. “

Ak ste nedávno maturovali a začali ste sa takto cítiť - je to v poriadku. Sľubujem ti, že nie si sám. Stavím sa, že ak sa otvoríte niektorým zo svojich blízkych priateľov, ktorí sú absolventmi univerzity, zistíte, že niektorí sa cítia rovnako. Dajte si veľkú potľapkanie po chrbte po dokončení vysokej školy - je to obrovský úspech! Ako povedali profesionáli, dovoľte si precítiť všetky emócie a nezabudnite si venovať osobitnú starostlivosť o seba. Teraz choďte von a postavte sa dospelosti, toto máte.