Letná telesná úzkosť je skutočná, tu je postup, ako sa k nej dopracovať

Leto prináša veľa dôvodov na radosť - teplejšie počasie, dovolenky, cestné výlety, grilovanie a zvyčajne trochu času navyše s blízkymi. Pre niektorých z nás však nijaká iná sezóna neprináša také obavy, najmä pri zmienke o „plavkách“.

„Ako černoška plus-size ma letný čas vždy znervózňoval,“ povedal bloger / tvorca obsahu Christian Simone. 'Byť niekým, kto sa vyvinul skoro, nosiť krátke nohavice a tank, ktorý vyzerá tak pohodlne, bol vždy boj ... V dospelosti mám pocit, že je nado mnou lupa, keď sa rozhodnem nosiť veci ako bikiny alebo šortky.'

„Bola som dievčaťom, ktoré‚ tlstlo ‘, keď som odišla na vysokú školu, a moja telesná úzkosť bola na historickom maxime,“ povedala Jaclyn DiGregorio, zakladateľka komunity digitálneho wellness. sPIKE , povedal. 'Išiel by som do šatne s niekoľkými bikinami a díval sa na svoje tučné a škaredé telo a hovoril som si, že to naozaj potrebujem zosilniť a jesť menej, aby som schudol skôr, ako začalo leto.'

Čo je to úzkosť tela

Je normálne cítiť sa sebaistý z toho, ako vyzeráme, najmä keď v horúcich letných mesiacoch odlupujeme ďalšie vrstvy oblečenia. ale úzkosť tela môžu byť tiež oslabujúce.

„Cítim, že prichádzam o moje najslávnostnejšie letné noci, pretože sa necítim dobre,“ hovorí Christian Simone. 'Ľudia, ktorí sa nezaoberajú telesnými problémami, nemôžu pochopiť intenzitu toho, koho zavolali na mačku alebo mu povedali, aby sedel v lete, pretože pre hrochy nie je miesto.'

Zatiaľ čo niektorí ľudia „môžu pokračovať v„ normálnych “činnostiach, tvrdí doktorka Ariane Machinová, klinická psychologička a spoluzakladateľka organizácie Kolektívne vedomé koučovanie , môžu byť „veľmi rozptýlení myšlienkami súvisiacimi s veľkosťou / tvarom tela, vnímaním, že sú zvyčajne oveľa väčšie ako v skutočnosti, alebo neustálym porovnávaním s ľuďmi okolo seba.“

Niekedy stačí trochu upokojenia od blízkych a cestovanie s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítime milovaní a pohodlní, aby ste si starosti udržali na uzde - dokonca aj na pláži alebo pri bazéne. Inokedy je úzkosť tela spojená s hlbšími problémami.

nemôžem prestať nenávidieť seba

'[Ostatní] môžu začať izolovať a / alebo obmedziť aktivity, do ktorých sú zapojení,' uviedol Machin. „Niekto, kto kedysi rád cvičil v skupine, sa teraz cíti príliš rozpačitý a izoluje, čo môže zase vylepšiť pocity depresia a úzkosť. “

Kedy vyhľadať pomoc

Úzkosť tela na silnejšom konci spektra môže viesť k nízkej sebaúcte, ďalším problémom duševného zdravia a poruchám stravovania. Tí, ktorí tiež zažili traumu, budú mať pravdepodobne komplikovaný vzťah so svojím telom.

'Úzkosť niekedy nemá vôbec nič spoločné s telom,' hovorí licencovaný psychológ z Filadelfie Robin Hornstein povedal. 'Môže sa [stať] nejakou traumou, [ktorá] sa stala [alebo] čakáte na výsledky testu z lekárskeho testu a bojíte sa, a preto je v tej chvíli oveľa jednoduchšie bojovať s časťou tela, než len povedz: „Sakra, smútim“ alebo „bojím sa“ alebo „neviem, ako zvládnuť tento stres príliš dlho.“ “

Ak sa úzkosť tela začne zmocňovať prejavom príznakov, ako je nesprávne stravovanie, zlý spánok, izolácia, vyhýbanie sa predtým vykonaným činnostiam alebo problémy s dodržiavaním povinností, ako je práca, môže nastať čas obrátiť sa na odborník na duševné zdravie .

'Ak to nezvládnete sami, obráťte sa na niekoho iného,' odporučil Hornstein. 'Či už je to terapeut , alebo či už je to niekto, komu dôverujete - mentor, člen rodiny, priateľ, partner, manžel / manželka - a povedzte: „Hej, pomôž.“ “

Spôsoby boja proti úzkosti tela

Medzitým máme niekoľko nápadov, ktoré nám pomôžu znížiť úzkosť tela, keď ideme do psích dní.

1. Znížte spotrebu médií

Hornstein žiada klientov, aby znížili množstvo médií, ktoré konzumujú. Tieto nereálne zobrazenia tiel a krásy nie sú realistické (a často sú dielom kamery a úpravy mágie). Okrem toho Hornstein pomáha klientom identifikovať obľúbené činnosti, ako je plávanie, ktoré ich už nebavia kvôli úzkosti o svoje telo a vymýšľať, ako ich zapracovať do života.

2. Upravte, ako vyzerá váš pohľad na telo

Naučiť klientov reflektovať, ako vidia svoje telo, je jeden z prvých krokov, ktoré Machin podniká, pomocou mantier ako „Moje telo je nástroj, nie ozdoba“. Odtiaľ Machin zistí, že klienti získajú späť svoju silu a dôveru pohybom tela tým, že sa venujú chôdzi, joge, zdvíhaniu závažia alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá vám „prinesieradostiv pohybe tela a znovu potvrdzuje, že vaše telo je silné. “

3. Zamerajte sa na pozitíva letnej pleti

Klinický psychológ so sídlom v New Yorku Sanam Hafeez navrhuje zamerať našu energiu na výhody plynúce z toho, že máme viac pokožky, čo je kognitívny posun, ktorý môže pomôcť zmierniť dopad úzkosti. Odporúča klásť otázky ako: „Aký by to bol pocit, vychutnať si na mojej pokožke pocit teplého slnka?“ alebo „Ako mi môže plávanie pomôcť viac relaxovať alebo cvičiť?“ Urobte to o krok ďalej, povedala a skúste: „Aké tri veci môžem teraz oceniť na svojom tele?“

Ako sa ostatní zmocňujú

Okrem týchto praktických stratégií nájdite kreatívne spôsoby zníženia úzkosti tela, ktoré vám vyhovujú. Niekedy sú tieto činnosti najsilnejšie.

Vytvorte blog alebo denník a povedzte svoj príbeh

Napríklad Christian Simone sa zmocnil svojej úzkosti vytvorením blogu o pozitivite tela, Christian Simone , kde uverejňuje príspevky o svojej ceste za zdravím a prijatím.

'Minulý rok som vytvoril príspevok, ktorý ma predviedol v bikinách.' Tento rok som to urobila znova, pretože cítim, že ak vlastním, kto a čo som, potom sa môžem posunúť vpred, “povedala Simone. 'Stále mám chvíle úzkosti, ale len si hovorím, že tieto chvíle sú dočasné a koho zaujíma, či sa to niekomu nepáči?' Dôležitejšie je nechať si duševne prúdiť, aby ma prijal v mojej veľkosti a neprestal žiť kvôli úzkosti. “

Myslím, že mám sociálnu úzkosť

Vytvorte si oblečenie, ktoré sa hodí k vášmu jedinečnému štýlu a telu

Erin Weisbart, majiteľka šijacej a vzorárskej spoločnosti Utorkové stehy , používa na prekonanie úzkosti tela inú tvorivú zásuvku - šitie. Weisbart povzbudzuje ostatných, aby oživili oblečenie, ktoré lichotí ich obľúbeným funkciám prostredníctvom prispôsobiteľných vzorov. Šitím vlastného oblečenia si našla cestu k sebavedomiu a túto správu zdieľa s ostatnými prostredníctvom svojej spoločnosti.

'V tomto okamihu šijem takmer všetko svoje oblečenie,' povedal Weisbart. 'Šitie umožňuje ľuďom milovať svoje telo, pretože sa dozviete, že pri akomkoľvek šijacom vzore urobíte zmeny, ktoré dokonale zapadnú do vášho tela. ... Ak sa naučíte šiť svoje vlastné oblečenie, potom sa môžete naučiť prijať, prijať a oslávte svoje jedinečné telo. “

Kľúčovou zložkou je predovšetkým sebaláska

Bez ohľadu na cestu, sebaláska a podpora od blízkych a podľa potreby terapeuta, sebaprijatie môže nahradiť úzkosť tela.

'Milovala som strie na nohách, pretože znamenali prechod z tela dieťaťa na telo dospelého,' povedala Jaclyn DiGregorio na miesto, kde sa teraz nachádza. 'Nikto nemá dokonalé telo, ale vaše nedokonalosti premení na vďačnosť za množstvo požehnaní.' vo vašom živote môže skutočne znamenať obrovský rozdiel v hľadaní pozitivity tela vo svete telesnej úzkosti. “

Toto leto vám necháme tieto posledné rady:

'Plážové telo je telo, ktoré si oblečie plavky a ide na pláž,' uviedol Robin Hornstein.

Christian Simone to hovorí úprimnejšie. 'Noste, čokoľvek chcete, kurva, a žite svoj najslávnostnejší život!'