Summertime Blues: Zmysel pre letnú depresiu prameniacu zo sezónnej afektívnej poruchy

Väčšina z nás počula o sezónnej afektívnej poruche (SAD) a spája ju so zimnými mesiacmi. To dáva zmysel, pretože v tomto ročnom období je tma a zima. A hoci je skutočne bežné, že sa počas zimy cítite depresívne, SAD má viac než len to. Pokračuj v čítaní.

Dni sú dlhšie, je teplo a slnečno a všetci relaxujú a zabávajú sa. Ako je teda stále možné cítiť sa modro?Letná depresia vyplývajúca zo sezónnej afektívnej poruchy je ťažké obopnúť našu myseľ, a je to hlavne kvôli kognitívnej disonancii.

ako liečiť záchvaty úzkosti

Predstavte si nasledujúci scenár: Je jasno, slnečno a pozýva vás von, ale stále sa cítite skleslo, stiahnuto a trochu smutno - tak, ako sa môžete cítiť počas zimných mesiacov. Tak potom,ako rôzne ročné obdobia ovplyvňujú sezónnu afektívnu poruchu?

Rozdiel:

Oba typy sezónnej afektívnej poruchy sú platné a klinicky uznávané, alepríznaky sú veľmi odlišné. Ľudia so zimnou depresiou majú tendenciu jesť a spať viac rovnako ako sa cítiť všeobecne letargicky. Avšakľudia s letnou depresiou majú tendenciu pociťovať pravý opak: nechutenstvo, mierne vzrušenie a problémy so spánkom. Príznaky, ktoré sa vyskytujú pri letnej depresii, nezodpovedajú tomu, čo väčšina z nás chápe ako depresiu, takže je veľmi ľahké ich prehliadnuť alebo vylúčiť.

Čo to spôsobuje?

U niektorých ľudí môže byť letná depresia spôsobená biológiou. Je to vždy dôležitéhovorte so svojím lekárom o akýchkoľvek pretrvávajúcich zmenách nálady alebo stavu mysle: ak spozorujete výrazné zmeny vo svojich spánkových a stravovacích návykoch, alebo ak sa kvôli pohodliu obrátite na alkohol.

ako hovoriť s manželom narcisom

Letná depresia sa môže prejaviť aj z dôvodu bežných stresových faktorov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v tomto ročnom období: zmeny v spánkových rutinách a stravovacích návykoch, obavy o obraz tela alebo zvýšené rodinné povinnosti mimo rovnakého pracovného harmonogramu.Aj keď rutiny môžu byť pre niektorých z nás veľmi dôležité, zmeny - aj tie dobré - môžu byť pri prispôsobovaní znepokojujúce.

Tiež, ak ste niekým, kto sa bežne stravuje pekne zdravo, letné hodovanie môže telo biochemicky vyhodiť. Nehovoriac o tom, že obliekanie plaviek môže byť pre mnohých z nás dosť nepríjemnou skúsenosťou, takže porovnávanie sa s ostatnými a pocit neistoty môže byť faktorom prispievajúcim k zmenám nálady.

Čo robiť:

Je úplne normálne zažívať rôzne nálady, ale ak máte pocit, že to zasahuje do vášho života, vzťahov alebo šťastia, vyskúšajte niektoré z týchto vecí.Nie je dôvod trpieť.

• Cvičenie: Výskum ukazuje, že aj ľahké cvičenie vám môže pomôcť zdvihnúť náladu. Ak je horúčava, skúste plávať alebo sa prechádzať na bežiacom páse v klimatizovanej posilňovni.
• Doprajte si dostatok spánku: Keď ste unavení, všetko sa cíti ťažšie. Uistite sa, že si dostatočne odpočívate a pri všetkých letných aktivitách sa netlačíte za hranice.
• Strava: To, čo jeme, má určite vplyv na to, ako sa cítime, takže ak sa cítite prevažne nevrlí alebo smutní, mohlo by byť užitočné viesť si denník o jedle, aby ste videli, ako sa vaša nálada mení v závislosti od toho, čo jete.
• Získajte podporu od dôveryhodných priateľov a dobrého terapeuta(Niekoľko ich poznám!): Je dôležité hovoriť o tom, čo prežívate. Neizolujte sa. Namiesto toho natiahnite ruku. Berte príznaky depresie vážne.

Nie je sa za čo hanbiť, ak prežívate letnú depresiu prameniacu zo sezónnej afektívnej poruchy, verte nám, boli sme tam VŠETCI.

Hej ty tam! Páčilo sa vám, čo ste práve čítali? Prihláste sa na odber nášho bulletinu s najnovším obsahom a šancou vyhrať náš týždenný rozdávanie kníh !: