Leto a FOMO nie je ľahké

Vždy som sa bál dovolenky ako 4. júla - a to nemá nič spoločné s tým, že mi chýba americká hrdosť. Príležitosti, ktoré nie sú zamerané na rodinu, ako napríklad Vianoce alebo Deň vďakyvzdania, sú zvyčajne spojené s povinnosťou mať plány so skupinou priateľov alebo inými významnými osobami. Vo výsledku cítime potrebu mať naplánované niečo špeciálne (pretože viete, že sa vás všetci budú pýtať, čo robíte pre štvrtú) a urobiť to, čo robíme, na sociálnych sieťach epicky (pretože získavanie mnohých „rád“ ”Znamená, že robíme niečo správne).

Je to veľký tlak. Dobrý deň, úzkosť!

FOMO alebo, zo strachu z toho, že zameškáte, ide ruka v ruke s nepokojom, ktorý môže vyplynúť z prázdnin alebo všeobecne z letného náporu. FOMO je také skutočné, že to bolo nedávno pridané do Oxfordských slovníkov , a je definované ako „Úzkosť z toho, že vzrušujúca alebo zaujímavá udalosť sa v súčasnosti môže odohrávať niekde inde, často vyvolaná príspevkami na sociálnych sieťach.“

Existuje veľký tlak na to, aby ste sa zúčastnili udalostí a stýkali sa 4. júla ... a každý druhý víkend počas celej letnej sezóny. Prirodzene, toto môže byť náročné na duševné zdravie kohokoľvek, ale dynamika FOMO sa posúva na inú úroveň, keď dôjde k duševnej chorobe, keď už môžu trpiaci cítiť na hranici sociálnych situácií. V takom prípade môžu byť spúšťačom určite letné udalosti. Je to pre niekoho dosť ťažké Sociálna úzkosť alebo depresia čeliť interakcii s ostatnými. Ak k tomu pridáte nevôľu a vinu, ktorá prichádza so strachom z premeškania, dostanete nebezpečnú a horľavú kombináciu.

čo robiť, keď ste v depresii

Tu je niekoľko ukazovateľov (ktoré boli skutočne otestované), vďaka ktorým bude váš FOMO na uzde.

Všetko nie je to, čo sa zdá

Fotografie, ktoré vidíte online, sú takmer vždy upravené! Prinajmenšom dôjde k plesknutiu filtra. Niekto môže zverejniť svoju fotografiu, na ktorej vyzerá, akoby prežíval svoj život na obrovskej labute, ktorá sa vznáša v bazéne, ale v skutočnosti môže prežívať skutočne mizerné chvíle. Sociálne médiá je viac o premietaní toho, ako sa na niekoho chce pozerať, ako o premietaní niekedy krutej reality vecí. Informačné kanály sú perfektne upravené, aby prezentovali iba tie najlepšie (alebo najlepšie vyzerajúce) okamihy.

Vykonajte detox na sociálnych sieťach

Zostaňte na pár dní mimo sociálnych médií - Facebook, Instagram, Snapchat, celých deväť metrov! Ak vás zastihne záplava obrázkov baviacich sa ľudí, bude ľahké porovnávať sa s ostatnými. Ak si nemyslíte, že máte sebakontrolu, ktorá vám zabráni v klepaní na ikony aplikácií, neváhajte ich vymazať! Keď nadíde čas, opätovné stiahnutie bude trvať iba minútu. Ale hej, po tvojom detoxe ich už možno nebudeš chcieť späť!

Nechajte sa zaneprázdneným

Nehovorím o tom, že by si mal zabaliť svoj program na večierky a iné spoločenské aktivity. Doprajte si trochu času a užite si svoje koníčky, precvičte si zručnosť alebo si pozrite film, ktorý vás prinúti naozaj premýšľať. Pripomeňte si, že byť sám nemusí znamenať byť osamelý. Nečinná myseľ je živnou pôdou pre negatívne myšlienky, takže sa snažte, aby bola neustále obsadená.

ako zistím, či mám ocd

Vážte si všetko dobré

Namiesto sústredenia na to, o čo by ste mohli prísť, sa radšej sústreďte na to, čo máte. Ja viem, ja viem. Ľahšie sa to hovorí, ako robí. Môže byť ťažké zmeniť spôsob, akým váš mozog tiká, najmä ak ste dlho negatívny mysliteľ. Zamyslite sa aj nad najmenšími vecami, ktoré vás rozosmejú, napríklad na to, ako vás pes pozdraví, keď prídete domov, alebo na to, aký vynikajúci bol bagel, ktorý ste mali na raňajky. Veďte si denník a každý večer si zapisujte tri veci, za ktoré ste vďační, bez ohľadu na to, ako malé.

Vyskúšajte niektoré z týchto tipov a nezabudnite, že toto leto nepocítite FOMO iba vy. Všetci sme takí náchylní porovnávať svoje životy s životmi ostatných a je neuveriteľné ťažké tento zvyk prelomiť. Medzitým sa sústreďte na seba a chytte nejaké lúče. Ale iba ak na to máte chuť - žiadny tlak!