Čo skutočne znamená byť neurotickým

Skoč do: Čo je neurotizmus Upside byť neurotikom Keď neurotizmus smeruje na juh Ako byť menej neurotický

Môžete ich vidieť prichádzať na míle ďaleko, strašidelnú energiu vyžarujúcu ako jadrovú bombu. Ten priateľ, sused alebo spolupracovník, ktorý obsedantne analyzuje každú myšlienku, pocit a akciu a potom analyzuje ich analýzu. A ak v každodennom živote neprebieha počuteľné rozprávanie mapujúce možné negatívne dôsledky každej budúcej akcie, môžete si byť istí, že nad hlavou visí stála povestná myšlienková bublina. Poznáte ich, milujete-nenávidíte ich, Woody Allens alebo Larry Davids z celého sveta, klinicky známejší ako neurotici.

Čo je to neurotizmus?

Psychológovia, zaradení do jednej z piatich veľkých osobnostných vlastností alebo modelu OCEAN (otvorenosť, svedomitosť, extraverzia, ústretovosť a neurotizmus), sa zameriavajú na definovanie osobnosti, zohľadnenie individuálnych rozdielov a predpovedanie pohody. Neurotizmus má do činenia so spôsobmi, akými ľudia zažiť negatívne emócie v reakcii na stres, hovorí klinická psychologička Kristin Naragon-Gainey, PhD, docentka psychológie na Katedre psychológie Univerzity v Buffale.

Dvaja ľudia by mohli byť konfrontovaní s rovnakou situáciou a ten neurotický negatívne ovplyvní zážitok a vyvolá silnejšiu reakciu na stres-s pocitmi ako smútok, úzkosť, strach, nepriateľstvo, podráždenosť a hnev, doktor Naragon-Gainey hovorí. Ich úroveň starostí alebo smútku často nezodpovedá tomu, čo sa skutočne deje.

Upside byť neurotikom

Trocha neurotizmu môže byť prospešná pre dušu. Tieto typy osobnosti bývajú inteligentné, humorné, majú realistickejšie (aj keď cynické) očakávania, väčšiu sebauvedomenie, odhodlanie a svedomitosť, menej riskujú a majú silnú potrebu postarať sa o ostatných, hovorí psychiater Grant H. Brenner. MD, FAPA, spoluzakladateľ Neighborhood Psychiatry, na Manhattane. A podľa výskumu sú neurotickí ľudia častejšie kreatívnymi mysliteľmi.

Neurotici majú tiež väčšiu emocionálnu hĺbku. Majú viac skúseností s manipuláciou s negatívnymi emóciami, ktoré, aj keď sú ťažké, ich môžu tiež prehĺbiť a uľahčiť empatiu a porozumenie pre boje iných ľudí, vysvetľuje doktor Naragon-Gainey.

za koho som ženatý

Potom je tu evolučné hľadisko, ktoré vysvetľuje, prečo neurotickí ľudia majú tendenciu myslieť dopredu a je väčšia pravdepodobnosť, že budú pripravení na možné negatívne výsledky. Dôvod, prečo venujeme pozornosť negatívnym emóciám, je ten, že informujú o prostredí alebo vnímanom nebezpečenstve, hovorí doktor Naragon-Gainey.

Keď neurotizmus smeruje na juh

Aj keď je určitý neurotizmus zdravý, pretože je spojený so zvýšenou sebakritikou, môže sa stať dynamickým „zrútením a spálením“, kde negatívne presvedčenie o sebe vedie k neúčinnému sociálnemu fungovaniu, ktoré potom tieto negatívne presvedčenia potvrdzuje a ďalej posilňuje neurotické hovorí Dr. Brenner.

Vezmite si napríklad spolupracovníka, ktorý je v práci superhviezdou, ale má tendenciu sa o svoj výkon starať. Potom zrazu dostane od svojho šéfa trochu negatívnu spätnú väzbu, čo jej pripadá ako obrovská kritika. Reaguje tým, že sa viac znepokojuje do tej miery, že je tak pohltená sebahodnotením a úzkosťou, že sa už nemôže sústrediť a volá chorá. Nakoniec si vytvára vlastnú sebanaplňujúcu sa proroctvo.

Aj keď je tento typ maladaptívnej reakcie extrémny, môže viesť k ťažkostiam vo vzťahoch, problémom s udržaním zamestnania, celkovému zníženiu spokojnosti so životom, depresii a úzkostným poruchám a k zníženiu strednej dĺžky života.

Ako byť menej neurotický

Ak chcete, aby vaše úrovne vnímaných hrozieb nedosahovali pripravenosť na úrovni apokalyptiky, naučenie sa niektorých jednoduchých techník na zmenu myslenia môže prispieť k záchrane zdravého rozumu.

• Buď všímavý.Namiesto toho, aby ste sa blížili k neurotickým vzorcom myslenia, neuroticky urobte krok späť ako pozorovateľ a premýšľajte o tom, čo spôsobuje úzkosť. Štúdie ukazujú, že všímavosť môže znížiť frekvenciu negatívnych myšlienok a zvýšiť schopnosť zbaviť sa ich. Naučte sa pozorovať seba v čase silných emócií objektívnejšie a klásť si otázky typu: „Čo si myslím? Ako sa cítim? Ako reagujem? ‘Uľahčuje širší pohľad, hovorí doktor Naragon-Gainey.
• Zhlboka sa nadýchnite.Môže to znieť úplne banálne, ale prestávka na niekoľko hlbokých nádychov vám skutočne môže pomôcť vytvoriť si určitý odstup od intenzity zážitku a možno si uvedomíte, že vaša reakcia je v situácii ako takej, Dr. Gainey.
• Cvičte sebaprijatie. Sebaprijatie nám bráni uviaznuť v negatívnych bodoch, umožňuje zdravý smútok a obmedzuje začarované cykly sebaobrany, hovorí doktor Brenner. Sebaprijatie sa nakoniec prejavuje optimizmom, sebahodnotením a zvýšeným pocitom vlastnej účinnosti, hovorí. Pokračujte a dajte si trochu láskyplnej láskavosti a súcitu; robíš to najlepšie, čo môžeš.

Zdroje článku

Neurotizmus a premyslenie: Trendy v kognitívnych vedách (2015). Príliš veľa premýšľania: Myšlienky generované samým sebou ako motor neurotizmu.

Neurotizmus a depresia: Teraz neurotizmus (2016). Neurotizmus predpovedá úzkosť a depresiu.

Neurotizmus a dlhovekosť: Časopisy gerontológie (2013). Faktory osobnosti v rodinnej štúdii s dlhým životom.

Neurotizmus a všímavosť: Prehľad klinickej psychológie (2011). Účinky všímavosti na psychické zdravie: Prehľad empirických štúdií.

Posledná aktualizácia: 31. augusta 2021