Čo je skupinová terapia a ako vám môže pomôcť?

Hollywood veľmi rád líči skupinovú terapiu určitým spôsobom: vždy sa koná vo veľkej, slnečnej a otvorenej miestnosti, napríklad v kostole alebo v komunitnom centre, s krúžkom skladacích stoličiek. Vždy existuje káva. Niekto príde neskoro a bude vrelo prijatý - a potom okamžite položí všetky svoje starosti na holú.

Ak to je to, čo očakávate od prvého skupinového terapeutického sedenia, budete možno prekvapení.

Hollywoodska verzia sa viac podobá skupine podpory ultra-glam. Realita je trochu iná, ale možno ešte významnejšia pre tých, ktorí sa zúčastnia.

predstieranie chorôb, aby upútali pozornosť

Čo môžem čakať?

Väčšina skupín zahŕňa päť až pätnásť ľudí, pričom všetci bojujú s podobnými obavami, ako napríklad a poruchy príjmu potravy , Sociálna úzkosť alebo zneužívanie návykových látok . Aj keď (väčšinou) bude mať každý podobnú diagnózu, všetci členovia skupiny majú rozdielne životné skúsenosti - vďaka čomu je skupinová terapia fantastickým spôsobom ako počuť nové perspektívy. Je tiež efektívne: štúdie ukazujú že skupinová kognitívno-behaviorálna terapia depresie funguje mimoriadne dobre.

Pravdepodobne budete mať jedného alebo dvoch licencovaných sprostredkovateľov. (Niektoré štúdie to naznačujú skupiny s dvoma sprostredkovateľmi zlepšené výsledky.) Ich presná licencia bude závisieť od vášho štátu a vašej skupiny - môžu to byť terapeuti, sociálni pracovníci alebo psychológovia. Budú viesť konverzáciu a povzbudia vás, aby ste hovorili otvorene.

Áno, hovorte otvorene. Cudzím ľuďom. O svojich pocitoch. Môže to byť strašidelné! A to je v poriadku - aj ostatní účastníci majú pravdepodobne úzkosť z rozprávania. Ale aby ste využili úžasné výhody skupinovej terapie, budete sa chcieť podeliť o svoj príbeh.

Aké sú výhody?

Skupinová terapia sa často uskutočňuje v spojení s individuálnou terapiou, pretože ponúka množstvo jedinečných výhod, ktoré je ťažké dosiahnuť pri individuálnom sedení s terapeutom. Medzi výhody skupinovej terapie patria:

1. Stretnutie s ďalšími ľuďmi s podobnými problémami

Keď bojujete s duševným stavom, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) alebo Veľká depresia , je ľahké uveriť, že trpíte sám, alebo že nikto iný nemohol pochopiť boj, ktorým ste prešli. Ale akonáhle začnete skupinovú terapiu, rýchlo zistíte, že to nie je presné.

Áno, všetci máte jedinečné perspektívy a pozadia - ale uvidíte, že v mnohých ohľadoch zdieľate spoločné prvky. Jedna štúdia Irvin Yalom zo Stanfordskej univerzity dokonca zistil, že interakcia s rovesníkmi môže pomôcť viac ako individuálnym stretnutiam s terapeutom.

prečo nenávidím ľudí

2. Zdieľajte svoje vlastné boje v terapeutickom prostredí

Verbalizácia vašich pocitov znižuje silné emócie ako bolesť, hnev a smútok. Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí zápasia s podobnými problémami, vyjadrenie vašich pocitov môže viesť k vyliatiu podpory. Tento druh validácie je nevyhnutný.

rekurentná depresívna afektívna porucha

Keď sa prihovoríte v skupinovej terapii, dozviete sa niečo o sebe. Niekedy nevieme, že niečo cítime, kým to nepovieme nahlas. Tieto sebaodhalenia sú jedným z dôvodov, prečo terapia hovorením funguje tak dobre: ​​učíme sa o sebecezverbalizovanie našich problémov. A pri skupinovej terapii, keď budete obklopení ľuďmi s podobnými výzvami, získate okamžitú podporu pre svoju novú realizáciu.

3. Naučiť sa vzťahovať k cudzím ľuďom

Pre ľudí bojujúcich so sociálnou úzkosťou depresia , zvládanie hnevu , alebo iné intersociálne alebo sociálne súvisiace duševné choroby, môže byť skupinová terapia darom z nebies. Vaši facilitátori budú tvrdo pracovať na vytvorení bezpečnej atmosféry - umožnia vám klásť ostatným členom otázky o ich skúsenostiach a dajú vám slobodu zdieľať o sebe niečo, čo vás znepokojuje.

Skupinová terapia je tiež fantastickým obdobím, kedy sa dozviete viac o tom, ako komunikujete s ľuďmi. Ste príliš ospravedlniteľ? Odrezávate ľudí v polovici trestu? Alebo sa nezdržiavate konverzácie a bojíte sa, že je váš vstup nechcený? Facilitátori vám môžu pomôcť tieto emócie pretriediť v pohodlí pacienta a porozumejúcej skupine pracujúcej na podobných cieľoch.

4. Nájdenie pohľadu na seba a svoje činy

Nikto z nás, žiaľ, nemôže pozorovať svoje vlastné správanie. Myslíte si, že ste mimoriadne plachý - ale ostatní vás čítajú tupo. Alebo ste skutočne tvrdo pracovali na tom, aby ste boli viac osobná ... ale neuvedomili ste si, že ste prekročili hranicu „otravnosti“.

Pretože facilitátori tak tvrdo pracujú, aby sa skupinová terapia stala bezpečným a príjemným miestom, máte vzácnu príležitosť dozvedieť sa o nej obajaazlepšovať sa.

Idem do tvojho prvého skupinová terapia relácia sa môže cítiť desivá. Možno však zistíte, že skupina cudzincov sa vôbec necíti osamelá. Otvorenie sa cudzím ľuďom vám v skutočnosti môže pomôcť prísť k dôležitým poznatkom o sebe a svojom duševnom zdraví.