8 spôsobov, ako mať lepší vzťah so svojim partnerom a so sebou samým

Bez ohľadu na to, či ste v romantickom vzťahu alebo v súčasnosti single, na Valentína je vhodné premýšľať o zintenzívnení milostného života a zdokonaľovaní zručností, ktoré udržujú lásku nažive.

Zlepšenie vášho sociálneho života tým, že sa otvoríte viac ľuďom a ďalším skúsenostiam, je skvelým prvým krokom k nájdeniu lásky vášho života alebo k prineseniu viac zábavy a vzrušenia do vášho súčasného vzťahu. Psycom hovoril s psychoterapeutkou z Los Angeles Allison Cohenovou, MA, MFT a psychoterapeutkou so sídlom v New Yorku Nicole Breckovou, LCSW, o tipy, ktoré vám pomôžu začať.

#1. Definujte, čo chcete

Ak chcete dosiahnuť to, čo chcete, je dôležité vedieť, čo chcete, a to platí rovnako o láske ako o všetkom inom. Pamätajte si, je to o čomtychcieť, zdôrazňuje Allison, nie o spoločenských očakávaniach. Dodáva, že sa stále viac vzďaľujeme od hľadania skutočného šťastia, keď hľadáme veci, o ktorých si myslíme, že by sme mali ‚ísť‘ namiesto vecí, ktoré sú jadrom našich jedinečných osobností. Začnite tým, že identifikujete svoje potreby, pokiaľ ide o romantiku, a stanovíte si svoje vzťahové ciele. Čo chcete dať a čo chcete získať z partnerstva? Keď sa pevne držíte toho, čo chcete, môžete sa realisticky pozrieť na svoje vlastné vzorce správania, aby ste zistili, či vám pomáhajú alebo ubližujú pri hľadaní trvalej lásky, a v prípade potreby urobte opatrenia na vykonanie zmien.

#2. Využite svoju osamelosť

Aj keď chronická osamelosť nie je zdravá a môže prispieť k depresii, pocit osamelosti je z času na čas normálny, či už ste v romantickom vzťahu alebo nie. A pocit emocionálneho odlúčenia od ľudí nemusí byť negatívny, ak tieto osamelé pocity použijete ako motiváciu k vykonaniu potrebných zmien, ktoré posunú váš život pozitívnejšími smermi. Nájdenie trvalého partnerstva si vyžaduje úsilie, dodáva Nicole. Nechcete sa uspokojiť s radom príležitostných vzťahov, ak to, čo skutočne chcete, je niečo dlhodobé. Začnite tým, že budete venovať väčšiu pozornosť vzťahom, ktoré už máte, a znova sa spojíte s ľuďmi, s ktorými ste postupom času stratili kontakt. Vytvorte nové kontakty tým, že sa pripojíte k klubom a záujmovým skupinám alebo sa prihlásite ako dobrovoľník. Nikdy neviete, ako stretnete niekoho nového, ale stretnete ho iba vtedy, ak sa tam dostanete!

#3. Vyrovnajte rozpočet svojej lásky

Aj keď je štedrosť zvyčajne považovaná za pozitívnu vlastnosť, súčasnému alebo potenciálnemu partnerovi možno mýlite posolstvo s extravagantnými výdavkami na večere a darčeky. V skutočnosti môžete urobiť lepší dojem tým, že prejavíte väčšiu snahu ušetriť peniaze, pretože to ukazuje, že dokážete ovládať seba a pravdepodobne časom nahromadíte viac finančných zdrojov.¹Dávajte si však pozor, aby ste nepôsobili príliš obmedzujúco alebo príliš kontrolne, pokiaľ ide o vaše financie, varuje Allison. To by mohlo niekoho viesť k presvedčeniu, že nie ste zábavní a že to vo vzťahu veľa neprinesie.

#4. Začnite hovoriť

To, či a ako páry komunikujú, spolu s individuálnou ochotou zmeniť sa rozhoduje o tom, či je možné problémy vyriešiť a udržať kvalitu vzťahu. Niektoré problémy, najmä menšie, je najlepšie vyriešiť kooperatívnym a láskyplným prístupom, ktorý nikoho nedostane do defenzívy. Vážne problémy možno bude potrebné riešiť priamejšie, ale tento prístup je nápomocný iba vtedy, ak sú obaja partneri dôverní a dostatočne istí vo vzťahu, aby dokázali reagovať produktívnym spôsobom. Ak jednému alebo obom partnerom chýba tento typ dôvery, kritický alebo vzdorný prístup môže vzťahu ešte viac uškodiť.²Allison hovorí, že vždy hovorím s klientmi o „mäkkom jazyku“ a slovách, ktoré by ste mali použiť a ktorým sa vyhnúť, aby ste mohli viesť najúspešnejšiu diskusiu. Používanie fráz ako „Myslel som ..., ako by ste sa asi cítili ... alebo„ Mohli by sme možno ... “otvoriť konverzáciu, zatiaľ čo frázy ako„ Ty vždy ... “,„ Nikdy nikdy ... “,„ Potrebuješ… “a „Mali by ste ...“, vyjadrite svoj úsudok a okamžite ukončíte konverzáciu.

Mám test na psychózu?

#5. Otvorte si tému Sex

Páry majú zvyčajne rôznu úroveň túžby po intimite a sexe a môžu si užívať rôzne druhy sexuálnych aktivít. Asi nie je prekvapujúce, že jedna štúdia zistila, že ženy v strednom veku v manželstvách osôb rovnakého pohlavia majú tendenciu ľahšie komunikovať so svojimi sexuálnymi túžbami a diskutovať o problémových problémoch so svojimi partnermi ako ženy v heterosexuálnych manželstvách, čo umožňuje zdravú dávku otvorenosti a trvalej dôvery. v ich vzťahoch. Páry, ktoré dokázali udržať otvorenú komunikáciu, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú pracovať na svojich individuálnych a vzťahových problémoch s jasne stanoveným cieľom zachovania alebo omladenia sexuálneho života, než páry, ktorým bolo ťažké vzájomne komunikovať o sexe.³

Allison aj Nicole vyzývajú páry, aby si pravidelne vyhradili čas na vzájomnú kontrolu a zhodnotenie zdravia vzťahu. Je dôležité konkrétne hovoriť o všetkých aspektoch vzťahu, vrátane sexu. Vedieť, že existuje príležitosť na diskusiu, môže pomôcť zmierniť napätie alebo obavy, ktoré má jeden z partnerov z nesplnených potrieb, a je to spôsob, ako si navzájom ukázať, že si vážite zdravie vzťahu.

#6. Zmeňte veci

Napriek tomu, že vášeň a sexuálne uspokojenie vo vzťahoch môžu časom ubúdať, štúdie ukazujú, že páry, ktoré si aj naďalej užívajú vášnivý a uspokojujúci sex, nielenže komunikujú o svojich sexuálnych potrebách a majú sex častejšie, ale do svojho milovania zahrnujú aj širšiu škálu sexuálnych aktov. rutiny.⁴Všímavosť je kritickou súčasťou vzájomne uspokojujúceho sexu, hovorí Allison. Čas strávený kontaktom so sebou, svojim telom a svojimi fyzickými a emocionálnymi potrebami vám pomôže lepšie sprostredkovať partnerovi svoje pocity a túžby. Zostať v okamihu počas sexu, namiesto toho, aby ste mysleli na vrchol, vám môže pomôcť zostať v kontakte aj s potrebami vášho partnera.

#7. Rešpektujte osobnostné rozdiely

Ak ste introvert, viete, že nie ste nevyhnutne hanbliví, ale máte odpor k rozprávaniu a nemáte radi bezduché činnosti. Ste opatrnejší než väčšina ostatných o tom, ako trávite čas a s kým ho trávite, a to je v poriadku. Možno hľadáte lásku k introvertom, ale ak sa ocitnete v kontakte s extrovertom, ako sa často stáva, rozpoznajte a rešpektujte svoje rozdiely a používajte ich vo svoj prospech (tj. Aby vám pomohli skúšať nové veci), než aby ste sa o nich hádali. . Všetky úspešné vzťahy vyžadujú pokyny, rokovania a príležitostné podľahnutie odlišnému spôsobu, akým partner robí veci. Nicole zároveň varuje, že v priebehu času sa rozvíja pevný vzťah, takže si dávajte pozor na každého, kto má pocit, že sa pohybuje príliš rýchlo alebo príliš intenzívne. Môže sa to zdať lichotivé, ale môže to byť varovný signál, že sa uberáte zlým smerom.

#8. Cvičte pozitívnu psychológiu

Výskumy ukazujú, že najšťastnejšie páry majú vo svojich vzťahoch päťkrát toľko pozitívnych interakcií ako negatívnych. Možno nebude stačiť pokúsiť sa nahradiť negatívnu skúsenosť jediným pozitívnym, možno preto, že vplyv negatívneho správania je často oveľa silnejší a hlbší. Pri každej príležitosti prejavte svojmu partnerovi podporu, vyjadrte vďačnosť, odpustite mu, oduševnene reagujte a plánujte spoločne tráviť čas náročnými a pútavými novými spôsobmi. Tieto investície do pozitívneho myslenia a správania pomáhajú vytvárať väčšiu spokojnosť so vzťahom a môžu vás podržať, keď budete v budúcnosti čeliť nevyhnutným problémom, konfliktom a ťažkým časom.⁵

A ak práve nie ste vo vzťahu, ale chceli by ste byť, buďte vždy otvorení novým skúsenostiam, radí Nicole. Zdvihnite zrak od telefónu, vyberte si štuple do uší a pusťte sa do sveta! Láska je všade, dodáva, a dá sa nájsť aj v zdanlivo bezvýznamných každodenných interakciách.

spôsobuje zoloft priberanie na váhe

Zdroje článku

Olson J a Rick S. Ušetrený cent je zarobený partner: Romantická príťažlivosť šetričov. SSRN. 2. september 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Prístup 5. februára 2019
Celkovo NC a McNulty JK. Aký typ komunikácie počas konfliktu je prospešný pre intímne vzťahy? Aktuálny názor v psychológii. Február 2017; 13: 1–5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Prístup k 5. februáru 2019/
Paine EA, umber syn D, Reczek C. Sex v strednom veku: Sexuálne skúsenosti žien v lesbických a priamych manželstvách. Vestník manželstva a rodiny. Február 2019; 81 (1): 7–23 (prvé vydanie online 2. júla 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Prístup 5. februára 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Čo udržuje vášeň nažive? Sexuálne uspokojenie je v národnej americkej štúdii spojené so sexuálnou komunikáciou, nastavením nálady, sexuálnou rozmanitosťou, orálnym sexom, orgazmom a frekvenciou sexu. The Journal of Sex Research. Publikované online 2. februára 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Prístup 5. februára 2019
Lambert NM. Pozitívne vzťahy. In R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), učebnicový rad NOBA: Psychológia. Champaign, IL: vydavatelia DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Prístup k 5. februáru 2019

Posledná aktualizácia: 8. septembra 2020