Úzkosť a romantické vzťahy

Skoč do: Kontrolný zoznam úzkosti Akčné kroky

Pokračovanie v romantickom vzťahu môže niekedy pôsobiť ako nebezpečná hra. Zoznamka si vyžaduje istú mieru zraniteľnosti a prináša riziko zranenia alebo sklamania. Vzhľadom na neistý výsledok môžu ľudia pociťovať značnú úzkosť zo svojho súčasného romantického vzťahu alebo z prekážok pri hľadaní nového.

Mnoho ľudí zistí, že neliečená úzkostná porucha môže ovplyvniť ich romantický život. Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou si môžu neustále robiť starosti, ako ich hodnotia iní, a tak sa kvôli strachu z rozpakov môžu vyhýbať romantickým vzťahom alebo celkovo zoznamovaniu. Iní s generalizovanou úzkostnou poruchou môžu mať tiež problémy so zoznamovaním alebo riadením vzťahov, pretože zápasia s obavou, že ich partner opustí. Je však dôležité mať na pamäti, že nemusíte mať diagnostikovanú úzkostnú poruchu, aby úzkosť zasahovala do vášho romantického vzťahu. Každý je náchylný na každodenný stres, ktorý sa prejavuje obavami zo vzťahu, strachom z procesu zoznamovania alebo problémom s komunikáciou s partnerom.

Kontrolný zoznam úzkosti

Ak si nie ste istí, či je vo vašom romantickom vzťahu prítomná úzkosť, zvážte chvíle alebo problémy, kvôli ktorým sa cítite znepokojene. Ak si nie ste istí, či úzkosť spôsobuje problémy vo vašom romantickom živote, položte si nasledujúce otázky.

• Máte starosti, ktoré vám bránia v zoznamovaní alebo v nadväzovaní vzťahov?
• Cítite zvýšenú úzkosť zo sexuálnej intimity?
• Veľmi sa spoliehate na to, že vás partner uklidní alebo upokojí úzkostlivé myšlienky?
• Vyhýbate sa serióznym rozhovorom s partnerom, pretože sa bojíte konfliktu?
• Neustále sa bojíte, že vás váš partner opustí?
• Zažívate úzkosť, keď je váš partner preč?
• Presviedčate sami seba, že váš partner je neverný, bez dôkazov?

Akčné kroky na zvládnutie úzkosti vo vzťahoch

Požiadať o pomoc- Nikdy nepredpokladajte, že sa musíte naučiť zvládať úzkosť vo vzťahoch sami. Zvážte, ako vám individuálne poradenstvo môže pomôcť zvládnuť obavy zo vzťahov alebo podniknúť kroky smerom k šťastnejšiemu životu v zoznamovaní. Manželské poradenstvo môže tiež pomôcť ľuďom naučiť sa zlepšovať komunikáciu a budovať schopnosti riešiť problémy vo svojom vzťahu.

Budujte svoje vlastné záujmy- Ak sa zameriavate na romantický vzťah, je pravdepodobné, že budete pociťovať úzkosť. Ľudia, ktorí majú pevné vzťahy s rodinou a priateľmi a zameriavajú sa na svoje osobné ciele a záujmy, si pravdepodobne vytvoria lepších partnerov a je menej pravdepodobné, že by vo vzťahu pociťovali separačnú úzkosť alebo neistotu.

Preskúmajte svoje myslenie- Úzkosť sťažuje objektívne posúdenie, či je starosť legitímna. Ak sa napríklad vo všeobecnosti cítite viac znepokojený, potom by ste mohli sami seba presvedčiť, že vás váš partner podvádza alebo sa chystá odísť, keď neexistujú žiadne dôkazy. Zvážte, či musíte popracovať na zvládaní svojej úzkosti prostredníctvom zdravých návykov, lepšie komunikovať s partnerom alebo riešiť problémy, ktoré vo vzťahu vyvolávajú obavy.

Podeľte sa o svoje hodnoty- Ľudia vo vzťahoch sú niekedy takí zameraní na to, aby sa im iný človek páčil, že zabúdajú hovoriť o svojich vlastných hodnotách a potrebách. Kompromis je súčasťou každého vzťahu, ale to neznamená, že by ste nemali zdieľať svoje myslenie alebo byť asertívni, keď je pre vás niečo dôležité. Čím skôr si vytvoríte precedens pre zdieľanie svojich potrieb vo vzťahu, tým menej pravdepodobne budete pociťovať odpor.

Nevyhýbajte sa- Ľudia, ktorí sa vo vzťahu cítia neistí, môžu byť v pokušení vyhnúť sa problémom, ktoré spôsobujú problémy, alebo ich od nich odvádzať. Vyhýbanie sa je len dočasné riešenie a často sa končí búrlivým konfliktom. Stanovte si štandard, ako vo vzťahu bez problémov čeliť problémom, aj keď sa vám to spočiatku zdá nepríjemné. Ak potrebujete tretiu stranu, ktorá vám pomôže zlepšiť komunikáciu, neváhajte spolupracovať s poradcom spoločne alebo jednotlivo.

Ak si nie ste istí, kde začať, zamyslite sa nad tým, čoho sa najviac obávate, pokiaľ ide o váš romantický vzťah. Ako by tento problém vyriešila vaša najlepšia verzia? Je pravdepodobné, že už máte predstavu o tom, ako zlepšiť vzťah a vlastnú schopnosť zvládať úzkosť. Ak to však neurobíte, pomoc je vždy k dispozícii. Zamyslite sa dnes nad tým, koho by ste mohli najať, aby vám pomohol zvládnuť vašu vzťahovú úzkosť.

Posledná aktualizácia: 11. apríla 2019