Ako vyťažiť maximum z roku 2018: SMART ciele a uznesenia o duševnom zdraví

Koniec roka je tu a pre väčšinu z nás je to čas, kedy začneme premýšľať o tom, ako sa môžu veci v novom roku zmeniť. Mnohí z nás si v novom roku kladú predsavzatia, aby sme boli lepší, vyzerali lepšie a konali lepšie.

Kultúrne sa ciele do nového roka často zameriavajú na zmenu nášho fyzického ja. Čo keby sme však venovali niekoľko vyskúšaných a skutočných prístupov k stanovovaniu cieľov aj pre zmenu nášho emočného a psychologického ja?

Pri príprave na nový rok sa zamyslite nad tým, ako by ste chceli, aby sa váš emocionálny život zlepšil v roku 2018. Chceli by ste praktizujte lepšiu starostlivosť o seba ? Čo tak ukončiť niektoré staré vzťahové vzorce zakorenené v minulosti?

je môj tínedžerský bipolárny kvíz

Môžete sa tiež snažiť zámerne rozvíjať svoje chápanie seba samého spôsobom, aký ste doteraz nemali. Venujte trochu času tomu, aby ste si v starostlivosti o svoje fyzické a duševné zdravie zaslúžili priestor, ktorý si zaslúžite. Zamerajte sa na niektoré ciele zamerané na duševné zdravie, vďaka ktorým bude tento rok budúci rok jedným z vašich najlepších.

Stanovenie cieľov a splnenie týchto cieľov nie je ľahký výkon. Každodenné povinnosti môžu často prekážať. Nie je to dlho po novom roku, keď sa sukne ocitneme na zemi pri plnení našich cieľov.

Tento rok bude iný! Tento rok poďme využiť možnosti toho, čo zdravšie a šťastnejšie môžete priniesť. Táto príručka vám pomôže zhodnotiť uplynulý rok, identifikovať konkrétne stratégie, aby boli vaše ciele dosiahnuteľné, a pomôcť dosiahnuť, aby bol rok 2018 oveľa lepší ako rok 2017.

Zhodnoťte uplynulý rok

Počas prázdnin môže byť ťažké sústrediť sa a nenechať sa príliš rozptýliť. Od školských alebo pracovných povinností, ako aj spoločenských povinností toto ročné obdobie často letí. Keď začnete uvažovať o prijatí nového roka, je dôležité, aby ste sa neponáhľali rozhodovať o tom, aké by mali byť vaše ciele. Namiesto toho si v skutočnosti vyčleňte čas, aby ste si sadli a zhodnotili predchádzajúci rok.

Svoj rok môžete skontrolovať tak, že si vyhradíte 30 minút (možno cez víkend), aby ste sedeli v tichom odraze bez vyrušovania. Áno, to znamená odložiť všetky tieto zariadenia! Sadnite si s perom a papierom a preskúmajte najvyššie body roka. Potom preskúmajte nízke body. Môžu to byť rôzne druhy vášho života, od práce cez školu až po romantiku.

Keď už máte svoje vrcholy a pády zapísané, urobte si chvíľu a pozrite sa na tieto maximá. Existujú príspevky, ktoré ste prispeli k tomu, aby ste dosiahli tieto výšky? Ak áno, super! Možno si tieto správanie dokážete udržať aj v novom roku. Možno budete dokonca chcieť vyzvať, aby ste dané správanie urobili len o malý krôčik vpred.

lieky proti úzkosti, ktoré nespôsobujú priberanie na váhe

Teraz sa pozrite na tie minimá. Tieto ťažké časti vášho roka sú veľmi dôležitými informáciami. Tieto nízke body vám môžu pomôcť identifikovať okolnosti, ktoré viedli k týmto udalostiam alebo pocitom. Položte si otázku: „Existujú spôsoby, ako k tomu moje správanie prispelo, alebo to bola iba okolnosť?“

Táto introspekcia môže pomôcť inšpirovať niektoré body skúmania budúcich cieľov sebazdokonaľovania pre nový rok. Ak dokážete identifikovať správanie alebo vzorce, ktoré vám príliš nesedia, zapíšte si ich. Pridajte veľmi malú úlohu, ktorú môžete urobiť, aby ste sa dopracovali k zlepšeniu tohto správania.

Využite ciele SMART

Jedným z dôvodov, prečo mnoho uznesení zlyhá, nie je to, že majú zlé ciele, ale často si neudelíme čas, aby sme ich pripravili na ľahko definovateľné a konkrétne progresívne kroky. Využitie prístupu SMART ciele pomôže vám postupovať vpred s vašimi cieľmi postupne a pomôže vám dosiahnuť ľahko pozorovateľné body pokroku.

Najskôr urobte svoje ciele čo najŠPECIFickejšie. To znamená, že ak je vaším cieľom: „Chcem sa stravovať zdravšie“, je to dosť vágne. Namiesto toho sa skúste zamerať na spôsoby, ako by ste sa chceli stravovať zdravšie. Chceli by ste zjesť odporúčané denné množstvo zeleniny? Čo tak pravidelne jesť menej cukru? Keď ste konkrétni vo svojich cieľoch, je oveľa jednoduchšie identifikovať pokrok a sledovať prípadné neúspechy.

SMART ciele sú tiež MERATEĽNÉ, čo znamená, že sú riadené dátami. Ak máte v pláne dosiahnuť v novom roku väčšiu kondíciu, ako to chcete zmerať? Môže byť užitočné sledovať určité telesné merania, ako sú pás, plecia, hrudník atď. Tieto údajové body neklamú a môžu byť dobrým spôsobom na meranie vašich zmien v priebehu času.

Ak chcete stráviť viac času sústredením svojej mysle meditácia alebo riadená vizualizácia, koľko času by ste chceli venovať tejto praxi? Či už je to 10 minút denne alebo 10 minút týždenne, je dôležité mať ľahko merateľný zdroj údajov, ktorý nepodlieha interpretácii.

ako sa vysporiadať s depresívnym manželom

Je tiež nesmierne dôležité, aby boli ciele DOSIAHNUTÉ. Niekedy môžu byť uznesenia vysoké a nemusí byť realistické alebo zdravé myslieť si, že v prvom mesiaci nového roka schudnete 10 libier. Namiesto toho urobte prieskum, aby ste zistili, ako ostatní dosiahli pokrok v oblasti vášho cieľa, a zistite, či váš cieľ skutočne zapadá do vášho životného štýlu dosiahnuteľným a dosiahnuteľným spôsobom. Aj keď nie sú dva príbehy alebo skúsenosti rovnaké, je dôležité mať k dispozícii štruktúru tretích strán, z ktorej budete môcť vychádzať pri prispôsobovaní a vytváraní svojich vlastných štandardov.

Spolu s dosiahnuteľnými cieľmi je dôležité, aby vaše ciele boli RELEVANTNÉ ALEBO REÁLNE. Položte si otázku: „Je vhodný čas na splnenie tohto cieľa? A stojí mi tento cieľ za to? “

Inteligentné ciele sú taktiež ČASOVO VYMEDZENÉ, čo znamená, že nastavíte primeraný časový rámec na dosiahnutie svojich predsavzatí pre nový rok. Prajete si začať liečbu v prvých dvoch mesiacoch roka? Čo tak dosiahnuť cieľovú váhu do Memorial Day? Mohli by ste si každý deň v pracovnom týždni precvičovať starostlivosť o seba niekoľko minút? Toto sú všetko príklady časovo ohraničených cieľov, ktoré môžete v novom roku zvážiť.

Urobte svoje ciele osobnými

Existuje veľa tlakov, aby sme vyzerali alebo boli určitým spôsobom, a to určite môže mať vplyv na naše predsavzatia na nový rok. Na zvýšenie motivácie a kapacity na dosiahnutie vašich cieľov je prvoradé, aby boli tieto ciele osobné a dôležité pre vás. Bez tejto silnej vnútornej túžby po tom, aby sa tieto veci zmenili, by ste mohli naraziť na neúspech, a to skôr, ako by ste chceli. Nájdite si chvíľu a úprimne si položte otázku, čo za sebou v novom roku nechcete zanechať, ale ešte viac: „Čo chcem získať?“