Ako sa vyrovnať s úzkosťou zo zmeny podnebia

Minulý rok, predtým, ako koronavírus narušil každodenný život spôsobom, aký sme si ani nedokázali predstaviť, dominovala švédska tínedžerka Greta Thunbergová svojim 24-hodinovým spravodajským cyklom svojou pochmúrnou a ráznou výzvou k akcii v boji proti zmene podnebia. Vyzbrojená hroznými štatistikami na summite OSN o zmene podnebia požadovala kroky od hláv štátov, prezidentov a ďalších významných svetových vodcov.

Na jej globálnom štrajku v septembri 2019 sa zúčastnili viac ako 4 milióny ľudí a stala sa najväčšou demonštráciou klímy v histórii. Bola menovaná Osobnosť roka Time’s 2019 .

'Chcem, aby ste prepadli panike,' povedal Thunberg Svetové ekonomické fórum vo švajčiarskom Davose. 'Chcem, aby si každý deň cítil strach, ktorý cítim.' A potom chcem, aby si konal. “

Ľudia na celom svete, ako je Thunberg, prechovávajú strach z účinkov zmeny podnebia. Zvyšujúci sa výskum potvrdzuje, že nemôžeme vyvrátiť realitu týchto bezprecedentných zmien, ktoré vedú mnohých k pocitu klimatickej úzkosti - strachu, že súčasný systém posúva Zem za svoje ekologické hranice.

Okrem klimatickej úzkosti to teraz vidia aj psychológovia zvýšenie traumy spôsobené katastrofami súvisiacimi s klímou. Búrky, lesné požiare a suchá ovplyvňujú milióny ľudí fyzicky, pričom zanechávajú trvalý vplyv na duševnú pohodu.

Vyrovnávanie sa s klimatickou úzkosťou sa začína pochopením faktov, po ktorom nasleduje rozvoj schopností zvládať tieto problémy, aby sa potom mohli inšpirovať k zmenám.

Potvrďte problém

V priebehu histórie sa klíma Zeme menila. Čo sa teda líši v otázke zmeny podnebia v 21^svstoročia? Je veľmi pravdepodobné, že trendy otepľovania sú spôsobené ľudskou činnosťou a nikdy predtým podľa NASA . Odborníci poukazujú na zvyšovanie globálnych teplôt, otepľovanie oceánov, zmenšovanie ľadových príkrovov, extrémne poveternostné javy, okysľovanie oceánov a ďalšie ako dôkazy o realite globálnych klimatických zmien a potrebe konať.

DR. Patrick Kennedy-Williams , klinický psychológ z Oxfordu, zaznamenal zvýšenú úroveň stresu a úzkosti súvisiacej s prostredím u ľudí všetkých vekových skupín, vrátane malých detí, ako je ten jeho.

„Moja vlastná dcéra mala len šesť rokov, keď prišla za mnou a povedala:„ Oci, vyhrávame vojnu proti zmene podnebia? “A táto otázka ma v tom momente ohromila,“ povedal The Guardian .

Ak chcete začať riešiť svoju úzkosť, uznajte realitu tohto rozsiahleho problému a potvrdiť svoje pocity o tom. Kľúčovým aspektom prijatia a rozhodnutia o tom, ako napredovať, je presvedčenie, že sú vaše obavy oprávnené. Stále môžete mať pocity, ktoré nie sú úplne oprávnené, ale odstránenie vnútorného úsudku a rozhodnutie o prijatí vám pomôžu lepšie pochopiť samého seba a vydláždiť zdravú cestu vpred.

Pochopte svoje spúšťače

V našom digitálnom svete je náročné vyladiť a uniknúť z negativity, ktorá môže vyvolať pocity úzkosti. Sociálne médiá je mocná sila na zdieľanie dôležitých faktov a zmenu, ale neustály príliv informácií vás môže nechať ohromeným. Zvážte občasné „pôsty sociálnych médií“, ktoré vám umožnia nabiť sa v skutočnom svete pred opätovným zapojením do rôznych kanálov. Ak národné spravodajské kanály podnecujú úzkostné myšlienky, zvážte celkové obmedzenie času stráveného pri zariadení a ponorenie sa do inej témy prostredníctvom dobrej knihy alebo podcastu.

najbežnejší typ schizofrénie

Nadmerné premýšľanie môže vo všeobecnosti viesť k špirálovitému efektu, ktorý vedie k úzkosti. Ruminatívne myšlienky sú slová alebo skúsenosti, ktoré sa hrajú znova a znova vo vašej mysli. Môže to byť zvukový záznam s obzvlášť nepríjemnými podrobnosťami o budúcnosti našej Zeme alebo konkrétny rozhovor, ktorý ste viedli so skeptikom v oblasti zmeny podnebia, ktorý vás znepokojuje nedostatkom porozumenia vašich rovesníkov. Vyskúšajte týchto stratégií na premyslenie a potom sa pokúste pretvoriť spôsob, akým sa na problém pozeráte. Konštruktívnym pohľadom na problém môžete spomaliť špirálovitý efekt nadmerného premýšľania.

Je ich veľa prvky moderného života, ktoré môžu spôsobiť úzkosť okrem zmeny podnebia, preto venujte pozornosť tomu, čo predchádza alebo vyvoláva vaše úzkostné pocity, aby ste pochopili, ako tieto spúšťače riešiť.

Rozvíjajte zručnosti v zvládaní problémov

Správne schopnosti zvládania sa líšia podľa jednotlivca, preto je najlepšie mať k dispozícii rôzne nástroje a možnosti. Mnoho rovnakých odporúčaní pre liečbu generalizovaná úzkostná porucha uplatniť. A licencovaný terapeut vám môže pomôcť týmito technikami alebo odporučiť ďalšie stratégie na zvládanie úzkosti súvisiacej so zmenou podnebia.

Techniky uzemnenia vám môže pomôcť znovu sa pripojiť k súčasnosti, ak prežívate záchvaty paniky, spätný šok PTSD alebo znepokojujúce emócie. Pomáhajú vám oddeliť sa od trápenia spôsobeného vašim emocionálnym stavom alebo situáciou.

Terapeutka Talkspace Joanna Filidor, LMFT, hovorí: „Techniky uzemnenia sú nástroje používané na samoreguláciu v stresových a úzkostných chvíľach. Slúžia ako jemné pripomienky, aby ste sa sústredili a zakotvili v prítomnom okamihu, čo pomáha znižovať pocity úzkosti a premáhania. “

je úzkosť chronické ochorenie

Myslivé vyrušenia, ako je rozhovor s milovanou osobou, alebo fyzické prístupy, ako je dýchanie v boxe alebo ľahké úseky, môžu byť účinné.

Meditácia alebo jóga môžu pomôcť upokojiť vaše myšlienky, zatiaľ čo denník môže poskytnúť zdravé miesto na vyjadrenie vašich obáv a nádeje do budúcnosti.

Nájdite si svoju úlohu

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, je uskutočniť tieto pocity. V prípade úzkosti zo zmeny podnebia to môže znamenať robiť každodenné rozhodnutia ktoré obmedzujú vašu uhlíkovú stopu, napríklad menej jazdiť alebo ísť verejnou dopravou (keď je to opäť bezpečná možnosť), jesť menej mäsa alebo minimalizovať plytvanie potravinami. Môže to tiež znamenať vstup do miestnych alebo národných organizácií zaviazal sa podporovať rozsiahle kroky alebo jednoducho poskytnúť finančný dar.

Aj keď nie si Jeff Bezos, ktorý nedávno vyčlenila 10 miliárd dolárov na boj proti zmene podnebia , stále môžete niečo meniť a súčasne sa vyrovnať s klimatickou úzkosťou.

Pre oxfordského psychológa Dr. Kennedy-Williams , riešenie problému klimatickej úzkosti a klimatickej krízy spolu súvisí.

„Pozitívne z našej perspektívy ako psychológov je, že sme si čoskoro uvedomili, že liečba klimatickej úzkosti je rovnaká ako liečba klimatických zmien - akcia. Ide o to dostať sa von a robiť niečo, čo pomáha, “poznamenáva. Pamätajte, že rozhodnutie uznať svoju klimatickú úzkosť, vyvinúť mechanizmy zvládania a obhajovať zmenu je hodnotná kombinácia.

'Zaznamenajte a oslávte vykonané zmeny.' Nikto nie je príliš malý. Nadväzujte kontakty s inými ľuďmi a zároveň si uvedomujte, že tento problém sami nevyliečite. Nie je to všetko na vás a nie je udržateľné pracovať na riešení zmeny podnebia 24 hodín denne, 7 dní v týždni, “uviedol.

Vaša klimatická úzkosť môže byť motiváciou, ktorá pomáha lepšiemu dobru. Ak neustále bojujete, obráťte sa na online terapeut dnes.