Ako sa chrániť pred nadmerným premýšľaním
Ak premyslíte, ste posadnutí chybami, ktoré sa včera urobili, a máte strach z plánov do budúcnosti. Môže sa prejaviť ako významné znepokojenie nad výkonom v škole alebo v práci, ako aj ako invázne znepokojenie nad tým, ako ostatní vnímajú vaše činy a čo hovoríte. Toto často transformuje relatívne neškodné rozhovory a interakcie na nekonečné slučky myslenia, čo vedie človeka k prežívaniu úzkosti, úzkosti a posadnutosti. Ak to nutkanie na premýšľanie znie povedome, pokračujte v čítaní pre spôsoby, ako znížiť úzkosť úrovniach a obsahujú niektoré z týchto negatívnych myšlienkových vzorcov.
Identifikujte svoje prežúvavé myšlienky
Keď človek prežúva , prežúvajú slová alebo zážitky, ktoré sa im hrajú v mysli. Nie je preto prekvapením, že táto značka je odvodená od toho, ako kravy trávia potravu: žuvaním, prehĺtaním a ďalším žuvaním. Aj keď je to pre kravy efektívny spôsob získavania potrebných živín, nie je to pre ľudí taký užitočný spôsob, ako stráviť svoje myšlienky. Prežúvavé myšlienky sú skôr vyčerpávajúce a môžu spôsobiť, že človek bude náchylnejší na úzkosť a depresie.
čo robí autizmus s mozgom?
Ak si nie ste istí, či nad niečím premýšľate, zvážte nasledujúce príklady niekoľkých bežných vzorov premýšľania:
- Váhavosť a neschopnosť prispievať do rozhovorov, pretože premýšľate o možných reakciách na vaše vyhlásenia ešte skôr, ako ich vyslovíte
- Neustále sa porovnávať s ľuďmi vo svojom okolí, aby ste videli, ako sa zhromažďujete
- Riešenie najhorších scenárov, ktoré sa týkajú vás alebo vašich blízkych
- Cítite znepokojenie nad svojimi budúcimi cieľmi a ambíciami, a to až tak, že vo vás zostane cítiť zdesenie nad tým, či sú vôbec možné
- Znovu si pripomínajte traumatické zážitky vo svojej mysli - najmä v zraniteľných chvíľach alebo situáciách, ako je napríklad nočné zaspávanie
- Chýba schopnosť spomaliť neurčité, závodné a iracionálne myšlienky
Aj keď sú ľudia presvedčení, že problém riešia pomocou prežúvania, nevedie to k nijakému skutočnému alebo uskutočniteľnému riešeniu. V skutočnosti sa problémy niekedy zintenzívnia, keď sa nimi zaoberáte. Najhoršie je, že tieto opakujúce sa myšlienky neumožňujú uplatnenie nových a zdravších perspektív. Nadmerné premýšľanie môže navyše viesť k emocionálnemu rozrušeniu a možnosti rozvoja nezdravých mechanizmov zvládania.
5 stratégií, ako prestať premýšľať
Nie je ľahké skoncovať s nekonečným opakovaním a hádaním, ale existujú spôsoby, ako lepšie zvládnuť vzorce negatívneho myslenia, keď sa objavia. Chce to cvik a trpezlivosť, ale malé zmeny môžu pomôcť obmedziť vaše nepríjemné myšlienky.
1. Skúste praktizovať všímavosť a meditáciu
Mohlo by sa to zdať zrejmé, ale keď sa snažíte žiť v prítomnom okamihu, je ťažšie tráviť čas staraním sa o včerajšie udalosti alebo starosťou o zajtrajší rozvrh. Začnite si uvedomovať „práve teraz“ precvičovaním svojho zamerania. Táto zručnosť sa časom buduje a nakoniec pomáha znižovať nadmerné myslenie.
robí celexa priberanie na váhe
2. Všimnite si, kedy dôjde k prežúreniu
Uznanie, že vaše myšlienky už nie sú produktívne, je prvým krokom k zastaveniu súvisiacich nepríjemných pocitov. Keď si začnete všimnúť, že si vo svojej mysli prehrávate udalosti alebo sa obávate o vnímanie inej osoby, urobte si pauzu a uznajte, že to nie je užitočné. Nakoniec sa cieľom stane pustenie myšlienok, ktoré vám neslúžia.
3. Rozptyľujte sa, aby ste sa dostali z opakujúcich sa vzorcov myslenia
Presmerujte svoju pozornosť na niečo, čo vyžaduje vaše plné sústredenie - či už je to logická hra, hlavolam alebo kresba. Použitím rozptýlenia zakaždým, keď sa opakujúce sa myšlienky formujú, ste schopní v priebehu času znížiť ich intenzitu a dokonca znížiť čas, počas ktorého sa toto nezdravé myslenie vyskytuje.
4. Zamerajte sa stále na riešenie problémov
Pokiaľ je to možné, hľadajte skôr riešenia problémov, ktoré prežívate, než sa nad nimi prizerajte. Preskúmajte, ako sa z chyby môžete poučiť, aby ste sa vyhli budúcim problémom, a namiesto toho, aby ste sa pýtali, prečo sa niečo stalo, zamerajte sa na to, čo s tým vlastne môžete urobiť.
5. Zapisujte svoje myšlienky do denníka
Vyčleňte si každý deň čas na zaznamenávanie niektorých svojich opakujúcich sa myšlienok - skutočne to pomáha pri ich pustení. Keď dáte svoje starosti na papier, umožníte mozgu ísť ďalej a cítiť menší tlak, aby ste ich udržali vo fľašiach.
Tieto stratégie sú iba odrazovým mostíkom pri prekonávaní premýšľania - a preto je dôležité nevyvíjať na seba tlak, aby ste tieto myšlienky zvládli sami. Aj keď malé úpravy môžu pomôcť, niekedy je potrebná odborná pomoc a podpora. Je dôležité obráťte sa na profesionálneho terapeuta ktoré vám pomôžu zvládnuť nepríjemné myšlienky, ak pretrvávajú.
zhrňte, ako fáza vyjednávania súvisí so stratou
Upravte spôsob zobrazenia problémov
Je prirodzené premýšľať o dôležitých rozhodnutiach skôr, ako ich urobíte - či už robíte veľký nákup, meníte zamestnanie alebo sa rozhodujete o osobnom vzťahu. Ale keď začnete byť posadnutý svojimi rozhodnutiami, stane sa to negatívnym a nezdravým.
Až sa nabudúce sústredíte na konkrétny problém a nie ste schopní sa mu vyhnúť, skúste sa zamyslieť nad tým, ako problém vnímate. Jedným z najlepších spôsobov, ako zaviesť konštruktívnejšie myslenie, je vnímanie výziev alebo prekážok ako príležitostí pre rast. Uznajte, že máte kontrolu nad svojimi okolnosťami posunutím svojho uhla pohľadu - je to zdravý spôsob, ako vybudovať odolnosť a spomaliť premýšľanie.
