Kontrolný zoznam letnej starostlivosti o seba

Samošetrenie bolo pre mňa kedysi úplne cudzí pojem.

Nevyrastal som v rodine, ktorá si to vážila. V skutočnosti by sme súdili ľudí, ktorí na diaľku robili čokoľvek, čo sa týkalo starostlivosti o seba, napríklad dovolenky, dovolenky na dovolenkách alebo dovolenie neba, masáž. Starostlivosť o seba bola vnímaná ako slabosť, niečo, do čoho sa zapojili iba domýšľaví a leniví ľudia. Pre rodinu, ktorá sa pýšila ťažká práca rovnako ako tá naša, sa starostlivosť o seba vnímala ako strata času a peňazí.

Až potom, čo som narazil na múr, bod vyčerpania, ktorý mi spôsobil fyzickú nevoľnosť a emočné zlomy, som sa rozhodol vyskúšať starostlivosť o seba. Bolo mi jedno, či si ľudia už myslia, že som domýšľavý a lenivý - jediné, čo som chcel, bolo cítiť sa lepšie.

najúčinnejšia liečba bipolárnej poruchy

4 spôsoby, ako uprednostniť starostlivosť o seba toto leto

Vybrať si čas pre seba bolo spočiatku naozaj ťažké. Vina bola citeľná, hlasy, ktoré mi hovorili, že si nezaslúžim odpočinok a hru, že by som mal robiť niečo produktívnejšie, boli hlasné. Napriek tomu, čím viac času som venoval starostlivosti o seba, tým lepšie som sa cítil. A čím lepšie som sa cítil, tým menej viny som niesol.

Ak hľadáte nápady na starostlivosť o seba, tu je môj kontrolný zoznam letnej starostlivosti o seba - štyri z mojich praktík starostlivosti o seba samých na toto leto.

1. Pred skontrolovaním sociálnych médií meditujte

Jednou z mojich neobchodovateľných foriem starostlivosti o seba je meditácia ráno pred kontrolou sociálne médiá . Je to pre mňa spôsob, ako sa prebudiť s pocitom sústredenia namiesto toho, aby som sa už cítil pozadu alebo nedostatočne.

V jadre, meditácia všímavosti vás naučí, ako:

• Venujte pozornosť súčasným zážitkom (tj. Nesnažte sa zmeniť alebo zbaviť sa tu a teraz)
• Pestujte vedomie mimo úsudku, aby sme sa naučili prijímať veci také, aké sú

Jedným z dôvodov, prečo tak rád meditujem, je to, že podľa výskumov vám meditácia všímavosti môže pomôcť prestať premýšľať a krútiť sa v kruhoch a premýšľať o tom, čo sa stalo v minulosti alebo čo sa stane v budúcnosti.

Pamätajte, že cieľom meditácie nie je uzavrieť svoje myšlienky, ale toupozornenietvoje myšlienky. Ešte lepšie je všimnúť si svoje myšlienky bez toho, aby ste ich súdili. Jednou z najúčinnejších foriem meditácie na precvičenie tohto úsudku mimo vedomia je meditácia „vipassana“, tiež známa ako „zen“ alebo „vhľadová“ meditácia, z budhistickej tradície.

2. Dajte si pozornú sprchu

Ak ráno nemáte čas na meditáciu, skúste to precvičovanie všímavosti v sprche. Stanovte zámer odplaviť všetky obavy, ktoré by vás mohli hlodať. Všimnite si teplotu, vodu, ktorá sa dotýka vašej pokožky, tlak vody, akékoľvek zvuky okolo vás. Toto je jeden z mojich obľúbených rýchlych a ľahkých spôsobov, ako do môjho dňa vpliesť niekoľko minút všímavosti. Skúste do svojej sprchy pridať niekoľko kvapiek eukalyptového éterického oleja, aby ste si vytvorili vynikajúci domáci kúpeľný zážitok!

3. Pred spánkom si vypočujte jogu nidru

Prežíval som intenzívne nespavosť v poslednej dobe sa prehadzoval a premieňal na biele ráno. Jednou z najlepších vecí, ktorá mi pomohla, je cvičenie jogy nidra. Ak ste v joge nidra nováčikom, je to v podstate štýl meditácie, pri ktorom vás niekto prevedie do stavu vedomia medzi bdením a spánkom. Považujem to za veľmi relaxačné a spôsob spomalenia mojej pretekárskej mysle. Keďže zaspávanie mi zvyčajne chvíľu trvá, vyhľadám na YouTube výraz „joga nidra pre meditáciu na spánok“ a vyberiem si také, ktoré majú aspoň hodinu.

4. Pohybujte svojim telom

Páči sa mi Somatic Experiencing (SE), telesne orientovaný prístup k riešeniu traumy a zvládaniu stresu, a študujem SE už viac ako šesť rokov. Jedným z hlavných nájomcov spoločnosti SE je pohyb vášho tela, keď ste v hyperarousálnom stave - keď je váš nervový systém v rýchlej jazde a vy cítiť úzkosť alebo v strese - pomôcť vypustiť časť energie a vrátiť nervový systém do uvoľnenejšieho stavu. Nemusíte cvičiť celý bootcamp alebo bežať päť kilometrov. Trik môže urobiť aj jogu, prechádzku alebo tanečnú párty v byte! Existuje veľa skvelých posilňovačov duševného zdravia, ktoré môžeme robiť zadarmo a z pohodlia domova.

Vzhľadom na všetko, čo sa vo svete deje, je starostlivosť o seba dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Môže sa to zdať neintuitívne - uprednostniť svoje potreby pred tými, ktorí potrebujú vašu pomoc, alebo si odpočinúť, keď je toho toľko, čo musíte urobiť -, ale rovnako ako by ste nemali čakať, až kým ochoriete, ísť k lekárovi, nechcete počkať, kým sa popáliš, aby si si zacvičil v starostlivosti o seba.

Príznaky a symptómy sexuálnej závislosti

Ak sa cítite previnilo za vykonávanie starostlivosti o seba, nezabudnite, že ide len o staré kondicionovanie. Na starostlivosti o seba nie je nič sebecké, všetci si to zaslúžime.