Pochopenie etáp smútku

Existuje niekoľko vecí, ktoré sú v živote ničivejšie ako strata milovaného človeka. Bohužiaľ, v našej hektickej kultúre, mnohí z nás nedostávajú veľa času a priestoru na riešenie následkov strát, ako sú tieto. Napriek tomu je nevyhnutné, aby sme všetci prešli procesom smútok po strate niekoho sme si vážili; v skutočnosti psychológovia identifikovali niektoré univerzálne stupne smútku, ktoré sa bežne vyskytujú po strate.

Psychológia smútku

V určitom období svojho života ste sa pravdepodobne dozvedeli alebo počuli o piatich fázach smútku: popretie, hnev vyjednávanie, depresia a prijatie. Prvýkrát ich identifikovala švajčiarsko-americká psychologička Elisabeth Kübler-Ross vo svojej knihe z roku 1969O smrti a umieraní. Čo však možno neviete, je, že hoci sú práce Kübler-Rossovej psychológmi stále dobre rešpektované, občas boli aj nesprávne pochopené.

Napríklad fázy nemusia byť nutne prežívané lineárne. Možno nebudete mať fázy v presnom poradí alebo v odlišných formách. Môžete dokonca zažiť fázy, ktoré neboli identifikované!

ako prestať byť priľnavý

Ako David Kessler, ktorý je spoluautorom niekoľkých kníh s Kübler-Rossovou vysvetľuje , fázy smútku sa majú používať iba ako rámec na pochopenie vášho konkrétneho procesu smútenia. Každý smúti svojím jedinečným spôsobom a vo svojom vlastnom čase.

Všetko povedané, pochopenie toho, že o procese smútenia existuje niekoľko kolektívnych právd, môže byť upokojujúce, keď začnete svoju cestu smútkom. Straty - obzvlášť traumatické - môže byť ťažké spracovať, takže vedomie, že vo svojich pocitoch nie ste sami, vám môže poskytnúť potrebnú útechu.

Vysvetlené etapy smútku

Čo by ste teda mali čakať, keď prežívate fázy smútku? Pozrime sa na päť etáp a spoločné charakteristiky každej z nich.

1. Popieranie

Popieranie sa bežne vyskytuje na začiatku procesu smútenia. Môže sa to však prejaviť neskôr a pri spracovaní vašej straty môže dokonca prísť a odísť. Popieranie je a obranný mechanizmus , ktorá môže byť počas nášho krehkého stavu ochranná.

Svojím spôsobom vám odmietnutie pomáha prežiť vašu stratu. Aj keď nechcete zostať v tejto fáze navždy, existuje určitá milosť, ktorú vám dáva odmietnutie - trochu času navyše, aby ste udržali svoju najintenzívnejšiu pocity na uzde, keď sa začnete spamätávať z šoku zo straty.

2. Hnev

Mnohí z nás sa zdráhajú cítiť emócie ako hnev, ale sú bežnou a nevyhnutnou súčasťou procesu smútenia. Náš hnev môže smerovať proti takmer každému, kto je zapojený do života našej milovanej osoby smrť : lekári, o ktorých si myslíme, že neurobili dosť na to, aby ich zachránili, členovia rodiny, o ktorých sa domnievame, že im nevenovali náležitú úctu, alebo priatelia, ktorí nás v čase núdze neobjali.

Môžeme dokonca cítiť hnev na svojho milovaného človeka, že nás opustil, alebo na seba, že sme ho nedokázali zachrániť. Pamätajte, že časť tohto hnevu pramení z hlbokej lásky (alebo iných silných emócií), ktorú ste cítili k osobe, ktorú ste stratili, a touto fázou v pravý čas prejdete.

nelekárska liečba depresie

3. Vyjednávanie

Ak bol váš milovaný pred smrťou chorý, možno ste mali obdobie vyjednávania, keď ste sa dozvedeli o jeho diagnóze a sledovali, ako sa jeho stav zhoršuje. 'Vezmi ma, prosím, namiesto toho,' mysleli ste si. Alebo ste prosili o viac času.

Tieto druhy myšlienok často pokračujú aj po prehre. V mysli si môžete smrť prejsť viackrát a premýšľať, či existuje niečo, čo by ste mohli urobiť inak, alebo ako by ste mohli zabrániť nevyhnutelnému. Fáza vyjednávania ide ruka v ruke s pocitom viny a pre mnohých z nás to môže byť najťažší aspekt smútku.

Ak sa v tomto štádiu zármutku identifikujete, snažte sa k sebe správať nežne. Nie ste vinní za smrť svojho milovaného človeka.

4. Depresia

Depresia je štádium, ktoré si mnohí z nás najviac uvedomujú so stratou milovaného človeka. Ale akokoľvek depresia môže byť bolestivá, je to známka toho, že svoju stratu prežívate v súčasnosti a úplnejšie ako v predchádzajúcich fázach smútku.

Aj keď nikto nechce zostať v tejto fáze príliš dlho, pokiaľ ste schopní cítiť svoje smútok , znamená to, že ste začali proces prijímania svojej straty. Už s tým nepopierate, nezjednávate a už viac nezostanete vo svojom hneve.

ako môžu sociálne médiá ovplyvniť duševné zdravie

Dajte si pocítiť smútok nad touto stratou, ako môžete. Je dôležité neskúšať pred týmto pocitom utiecť; je to prirodzené a normálna súčasť smútku.

5. Prijatie

Prijatie je štádium, ku ktorému sa niektorí ľudia, bohužiaľ, nikdy nedostanú, najmä ak si nedovolia prežívať všetky ostatné emócie, ktoré sú na prvom mieste.

Môže trvať roky, kým sa dostanete na miesto prijatia o strate niekoho, koho milujete, takže si dajte ten čas. Akceptujete smrť niekoho, neznamená to, že to ospravedlňujete alebo že ste v poriadku. Jednoducho to prijímate ako realitu a niečo, čo nemôžete zmeniť.

Nikdy nezabudnete na osobu, ktorú ste stratili, a váš smútok tu bude vždy, ale naučili ste sa prispôsobovať sa, rásť a nachádzať spôsob, ako žiť bez nich.

Nezarmucujte sami, v prípade potreby sa vyrovnajte

Pochopenie etáp smútku po strate môže byť pre mnohých ľudí oslobodzujúce, pretože im dáva plán na pochopenie nespočetných intenzívnych a komplikovaných emócií, ktoré prežívajú.

Nikto však nemôže prejsť procesom smútku sám. Pri prechádzaní týmito informáciami by ste mali byť podporovaní priateľmi a rodinou ťažké etapy. Pre mnohých z nás je pri spracovaní tejto náročnej skúsenosti nevyhnutná odborná pomoc terapeuta.

Bez ohľadu na to, v akom štádiu smútku sa stretnete - a v akomkoľvek poradí - sú vaše pocity platné a pochopiteľné. Doprajte si čas, aby ste sa nimi prechádzali, a pamätajte, že najlepším spôsobom liečenia je nechať sa prežiť svoje pocity čo najplnšie, bez úsudku a s láskavou starostlivosťou.