Čo robiť, ak to v práci „stratíte“

Niet divu, že práca toľko z nás stresuje. Američania pracujú dlhšie hodiny s kratším časom dovolenky než ktokoľvek v rozvinutom svete . To môže sťažiť zosúladenie pracovného života s rodinným životom, priateľstvami a vlastnou emocionálnou a fyzickou starostlivosťou o seba.

Pre niektorých z nás tento stres môže mať skutočnú daň na našom výkone v práci, a keď stres dosiahne bod zlomu, niektorí z nás sú schopní ho „stratiť“ - možno sa rozbiť na kolegov, konať neprimerane alebo stratiť náladu. .

Aj keď je toto správanie poľutovaniahodné, je potrebné mať istý súcit. Ľudia to mnohokrát „stratia“ v práci kvôli faktorom, ktoré sú mimo ich kontrolu, vysvetľuje terapeutka Talkspace Jill Daino, LCSW z New Yorku.

'Byť pod.' neprimeraný stres za určité obdobie - práca dlhých hodín, rýchle termíny, meniace sa očakávania, slovne ponižujúci šéf, niekto iný, kto získa uznanie za vašu prácu - sú len niektoré príklady prostredia, ktoré môže viesť k tomu, že o ňu niekto príde, “hovorí Daino.

Keď skombinujete také stresujúce prostredie so stresmi z vášho osobného života, vtedy sa vám veci môžu vymknúť spod kontroly a vaše emócie s väčšou pravdepodobnosťou prerastú a ovplyvnia ostatných, vysvetľuje Daino.

Čo robiť potom, ako ste „stratili“ v práci

Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste napravili škody po tom, čo ste sa v práci ochladili. A možno zistíte, že pri troche snahy sa nakoniec váš pracovný vzťah skutočne upevní. Niekoľko sme dobehli Talkspace terapeuti diskutovať o niektorých možných stratégiách.

1. Uznajte svoju chybu a potom pokračujte.

Po období „ochladenia“ je dôležité pokúsiť sa nájsť spôsob, ako sa ospravedlniť tým, ktorých sa vaše správanie dotklo. Nie je to ľahká záležitosť, ale nakoniec sa všetci zúčastnení budú cítiť oveľa lepšie a budú môcť súdržnejšie spolupracovať.

Terapeutka Talkspace Christine Tolman, LPC z Connecticutu a Idaho, odporúča jasné a stručné ospravedlnenie, ale neodporúča vám, aby ste sa pri udalosti príliš zdržiavali.

'Uznajte, že ste urobili niečo zle, ospravedlňte sa podľa potreby a nechajte to tak,' navrhuje. 'Nemusíš sa držať všetkého zlého, čo si urobil.' Ak ste sa úprimne ospravedlnili a pokúsili ste sa zmeniť svoje návyky, aby sa to už nezopakovalo, pokračujte ďalej. “

2. Uskutočnite priamu a čestnú diskusiu s osobami ovplyvnenými vašim správaním.

Rachel O’Neill, Ph.D., licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a terapeutka Talkspace Therapy so sídlom v Ohiu, odporúča, aby ste sa zamerali na priame oslovenie tých, ktorých ste ovplyvnili - a čo najrýchlejšie.

„Môže byť lákavé pokúsiť sa viesť tieto rozhovory prostredníctvom textu alebo e-mailu, ale ak je to možné, pokúste sa dohodnúť osobné stretnutie pre vašu konverzáciu,“ hovorí. O’Neill navyše hovorí, že by ste si mali uvedomiť, že človek, ktorého ste „stratili“, môže mať z udalosti svoje vlastné „nevyriešené pocity“. Je dôležité prijať to a neskúšať odsunúť svoje pocity stranou.

3. Diskutujte o pracovných okolnostiach, ktoré vám spôsobovali stres.

Jill Daino navrhuje prístup, ktorý zahŕňa hlbší rozhovor s ľuďmi, ktorých sa vaše správanie dotklo. Ako prvý krok vám odporúča „úprimne a profesionálne vyjadriť svoju ľútosť“. Chcete prevziať zodpovednosť za stres alebo zranenie, ktoré ste spôsobili.

Zároveň hovorí Daino, že to môže byť šanca diskutovať o pracovných podmienkach, ktoré vás stresujú. Hovorí, ak je to možné, využite túto diskusiu ako „príležitosť na diskusiu o stresoroch, ktoré viedli k jej„ strate “, aby ste sa z tejto skúsenosti mohli poučiť.“ V skutočnosti to môže byť spôsob, ako nielen napraviť akékoľvek osobné alebo profesionálne vzťahy, ale aj nájsť spôsoby, ako tieto vzťahy rásť.

prírodné spôsoby, ako zvýšiť serotonín

Ako zabrániť tomu, aby ste ho „stratili“, na prvom mieste

Je zrejmé, že chcete urobiť, čo môžete, aby ste to v práci „nestratili“ znova. A podľa terapeutov Talkspace je prevencia kľúčová - a to znamená starostlivosť o vašu duševnú a emocionálnu pohodu skôr, ako sa veci vymknú spod kontroly. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa môžete venovať svojmu duševnému zdraviu, takže je menej pravdepodobné, že o neho v budúcnosti „prídete“.

1. Venujte sa pravidelnej starostlivosti o seba.

Ak chcete, aby „starostlivosť o seba“ fungovala, musíte si ju v živote zaradiť medzi priority a venovať sa tomu pravidelne. Starostlivosť o seba môže spôsobiť, že vaše emócie budú menej prchavé a nakŕmiť vašu dušu, čo zvýši vaše celkové šťastie a pohodu.

„Robte pravidelné prestávky, jedzte zdravé jedlá, ak je to možné, cvičte. Meditujte za svojím stolom. Prejdite sa na obed, “navrhuje Christine Tolman.

2. Zhlboka sa trikrát pomaly nadýchnite.

V tejto chvíli to znie ako klišé, keď niekomu hovorím, aby sa zhlboka nadýchol. Za tým, že tak hlboko, je však veda dýchanie môže zmierniť „boj alebo útek“ hormónov, ktoré prechádzajú vašim telom, keď sú nahnevaní alebo na hrane.

„Ak sa budete 3 pomaly zhlboka nadýchnuť nosom a von ústami, môže to dostatočne spomaliť pulz, aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojimi emóciami,“ vysvetľuje Tolman.

3. Urobte krok späť a ak je to možné, odstráňte sa zo situácie.

Ďalšou možnosťou v čase horúčavy je jednoducho urobiť krok späť, keď zistíte, že ho „strácate“ - možno dokonca doslova krok z miestnosti.

Jill Daino odporúča počítať do 10, kým hovoríte, a počas tejto pauzy sa zhlboka nadýchnite. Potom, ak je to možné, sa ospravedlňte v kúpeľni alebo v inej miestnosti - napríklad u dôveryhodného priateľa, ktorý dokáže počúvať vaše obavy. Táto „prestávka“ môže nesmierne pomôcť.

„Cieľom je vytvoriť prestávku, aby ste sa duševne zhromaždili, aby ste namiesto„ straty “mohli situáciu zvládnuť efektívnejšie,“ hovorí Diano.

4. Precvičujte všímavé emočné vedomie.

Rachel O’Neill odporúča mať so sebou pravidelné „nahlásenia“ počas celého pracovného dňa. Cvičením všímavosť , môžete si položiť niekoľko kľúčových otázok, napríklad: „Zaznamenali ste vo svojom tele stres? Bolí ťa hlava Zdá sa vám, že ste príliš napätý? “

Ak je odpoveď na tieto otázky kladná, môže to byť signál, že začínate pociťovať vyššiu hladinu stresu a že je čas urobiť si pauzu. „Môže to byť vhodný čas na krátku 2–5 minútovú prestávku, na nejaké hlboké dychové cvičenia, vstávanie a prechádzky okolo, alebo sa v maximálnej možnej miere odstrániť z udalosti vyvolávajúcej stres,“ hovorí O’Neill.

Nikto z nás nechce v práci „stratiť“ - ale stáva sa to - a je to bežnejšie, ako by ste si mysleli. Aj keď „stratenie“ nikdy nie je odpoveďou, niekedy ju možno použiť ako príležitosť stať sa úprimnejšími voči sebe i ostatným v súvislosti s tým, čo nás stresuje - a môže to byť pozitívny prvý krok k skutočnej zmene.