Čo znamená návrat do práce po výluke pre vaše duševné zdravie?

Ak ste posledných pár mesiacov pracovali z domu alebo ste počas pandémie museli ukončiť podnikanie, pravdepodobne budete cítiť množstvo emócií z toho, že sa vrátite do práce alebo znovu otvoríte obchod. Možno existuje určité vzrušenie alebo úľava z návratu k podobnosti s normálnym, nech vyzerá „normálny“ v tejto bezprecedentnej chvíli.

Ale tiež sa môžete cítiť dosť znepokojení a znepokojení. Okrem zisťovania nových bezpečnostných protokolov o tom, ako udržiavať seba, spolupracovníkov a ľudí navštevujúcich vaše podnikanie fyzicky zdravo, je potrebné vziať do úvahy aj naše duševné zdravie.

Návrat do práce môže viesť k všetkému, od poklesu produktivity až po pocity úzkosť alebo depresia . V tejto príručke skúmame, čo návrat do práce znamená pre vaše duševné zdravie, a ponúkame tipy, ako riadiť svoju pohodu, pretože mnohí z nás sa začínajú vracať do práce.

prozac pre deti s uzkostou

Neznáme vedie k starostiam a stresu

Mali by vaši spolupracovníci nosiť masky? Ako často bude vaša kancelária upratovaná? Prispôsobíte sa tomu, že ste preč z miest, kde ste už mesiace karantény?

Je to iba niekoľko otázok, ktoré vám nepochybne behajú hlavou pri príprave na návrat do práce. Ak znovu otvárate svoje podnikanie, budete mať na pamäti zdravie svojich zákazníkov a zamestnancov. Je preto dôležité si uvedomiť: je úplne normálne, že práve teraz cítite úzkosť.

'Neistota a nepredvídateľnosť môžu skutočne spôsobiť nezdravé množstvo strachu a stresu, najmä ak sa udržia tak dlho,' hovorí Dr. K. Luan Phan, predseda Katedry psychiatrie a zdravia správania na Ohio State Wexner Medical Center, píše . „Výzvy zostanú, keď sa podniky znovu otvoria, a typické pracovisko bude po tejto pandémii vyzerať veľmi odlišne. Budeme musieť nájsť nové spôsoby, ako sa spojiť s kolegami a pracovať ako tím, pričom si budeme udržiavať odstup a predchádzať šíreniu infekcie. “

Neexistuje nijaké kritérium, ako sa ľudia budú cítiť po návrate do práce, rovnako ako samotné uzamknutie ovplyvnilo každého inak. „Uznajte, že váš strach, úzkosť alebo smútok sú platné a niečo, čo môže ovplyvňovať mnohých z nás pri návrate do práce,“ radí terapeutka Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. 'Rešpektujte ostatných a ich nápady, ale predovšetkým podporujte svoje pocity a potreby.' Prechádzate procesom prechodu a rovnako ako každá iná zmena, ovplyvňuje nás ako stratu. Musieť sa znova prispôsobovať zmenám si vyžaduje čas a trpezlivosť. “

Návrat do práce nemusí nevyhnutne viesť k psychiatrickým príznakom

Očakávajú sa teda pocity stresu a obavy. Ak sa však obávate závažnejších účinkov na vaše duševné zdravie, nový čínsky výskum vám možno dá pokoj. Štúdia zverejnená v apríli 2020 v Mozog, správanie a imunita sa pozrel na „okamžitý stav duševného zdravia a preventívne opatrenia psychoneuroimunity []] čínskej pracovnej sily.“

Dospel k záveru, že psychologické účinky návratu do práce počas pandémie COVID-19 nie sú známe. Trpelo to len niečo cez 10% respondentov prieskumu posttraumatická stresová porucha po návrate do práce. Povzbudzujúce je však to, že prieskum zistil, že „návrat do práce nespôsobil vysokú úroveň psychiatrických symptómov u pracovnej sily“.

Okrem toho boli „preventívne opatrenia proti psychoneuroimunite“, ako napríklad osobná hygiena rúk, masky na tvár a hygiena na pracovisku, spojené s menej psychiatrickými príznakmi. Vedci napísali: „nízka prevalencia psychiatrických symptómov môže byť dôsledkom dôvery vyvolanej preventívnymi opatreniami proti psychoneuroimunite pred obnovením práce.“ Inými slovami: vedomie, že vaše pracovisko má zavedené bezpečnostné opatrenia, by mohlo podporiť vaše duševné zdravie.

Tipy na prispôsobenie sa pracovisku

Čo môžeme urobiť, aby sme uľahčili prechod späť do pracovného života? Ohio’s Department of Health odporúča osvojiť si návrat k štruktúre: „Ak môžete, pokúste sa vstúpiť do svojej pracovnej rutiny doma skôr, ako sa fyzicky vrátite - zobudte sa v normálnom čase, vykúpte sa a oblečte ako obvykle a skúste sa počas deň.'

racionálno-emocionálna behaviorálna terapia

Spánok je ďalší veľký: dobrý nočný odpočinok môže mať obrovský vplyv na našu náladu počas dňa. Pokyny CDC o návrate do práce tiež odporúčame robiť si prestávky v práci naťahovanie sa alebo check-in so spolupracovníkmi. Trávte čas vonku a robte veci, ktoré vás bavia aj mimo pracovnej doby.

Úlovky majú tiež niekoľko tipov, ak konkrétne prežívate úzkosť:

1. Všímavosť. Precvičujte cvičenia všímavosti, ako je skenovanie tela od hlavy po päty alebo niekoľko minút počúvanie vtákov alebo vetra.
2. Dýchanie. Vyhľadajte dychové cvičenia online a precvičte si ich pred začatím dňa, keď máte strach, a pred spaním.
3. Vizualizácia. Kreatívne vizualizačné cvičenia [formovanie upokojujúcich alebo inšpiratívnych obrázkov v našej mysli].

Návrat do práce, ak ste šéf

Ak svoju spoločnosť znovu otvárate po období zatvorenia, uvedomte si, že menej obchodovania ako zvyčajne môže podľa Catchings viesť k strachu alebo pocitu straty. 'Môže to mať vplyv na vaše financie a váš emočný stav.' Buďte trpezliví: klientela sa bude časom zväčšovať a pozitívny prístup od vás im pomôže prinavrátiť ich. “

rozdiel medzi manickou depresiou a bipolárnou

Nepochybne pocítite zodpovednosť voči svojim zamestnancom. Podľa Výskumné a rozširovacie centrum spoločnosti Agrilife v spoločnosti Texas A&M , znaky, že „niekto môže mať problémy s návratom na pracovisko, zahŕňajú zmeny vo výkonnosti a produktivite, ako napríklad chýbajúce termíny, časté choré privolávanie, neprítomnosť, podráždenosť a hnev, ťažkosti s koncentráciou a rozhodovaním, odchod z pracovnej činnosti a ťažkosti s pracovnými prechodmi alebo zmenami v rutinách. “ Berte ohľad na potreby svojich zamestnancov a pripomínajte im každú podporu, ktorú poskytujete.

A nezabudnite si vyhradiť čas pre seba: „Ak debatujete medzi e-mailom / telefonovaním s klientmi a pauzou v trvaní 10 minút, pripomeňte si, že môžete oboje. Sú rovnako dôležité, “hovorí Catchings.

Pomoc je vždy k dispozícii

Pamätajte, že po návrate do práce sa dajú očakávať starosti, stres, úzkosť alebo dokonca depresia, a nebudete tak sami prežívať tieto emócie. Catchings odporúča porozprávať sa s kamarátom, ktorý neodsuzuje, ktorému dôverujete, alebo vyhľadať pomoc terapeuta.

„Pripomeňte si, že ste už prešli zmenami a dokázali ste uspieť,“ hovorí. 'Už ste predtým pracovali z miesta zamestnania.' Vaša kancelária alebo podnik pre vás nie je neznámym územím. Buďte vďační za príležitosť vrátiť sa späť zdraví a vyťažte z toho maximum. “ A ak stále máte stres z návratu do práce a otvárania firiem, máte licenciu online terapeut je pohodlný a cenovo dostupný spôsob, ako prekonať tieto úzkosti.