Akú úlohu zohráva fyzické prostredie pre vaše duševné zdravie?

Duševné zdravie nie je len o tom, čo sa dejevo vnútritvoja hlava. Čo sa dejevonkudôležitá je aj vaša hlava - od preplnenej spálne cez zle osvetlenú kanceláriu po výhľad z okna - to všetko môže mať vplyv na vašu pohodu.

Fyzické prostredie priamo ovplyvňuje naše psychologické zdravie. Je ľahké pochopiť prečo: utratíme aveľačasu premýšľať o tom, čo je okolo nás. A všetky tieto vonkajšie podnety majú účinok! Možno bielizeň nebola poskladaná už tri dni a zakaždým, keď idete spať, vás otravuje. Alebo je vaša kuchyňa tmavá a pochmúrna, a preto vás varenie večere mrzí.

Úprava okolia môže dramaticky zlepšiť vaše duševné zdravie. Len nezabudnite: každý je iný! Ak patríte k tým vzácnym vtákom, ktorým sa darí v neporiadku, upratovanie nemusí pomôcť.

Riešenia na zlepšenie vášho okolia

Tu je niekoľko prostredí, ktoré vás môžu dostať na skládky, a niektoré riešenia, ktoré vám pomôžu vylepšiť vaše okolie - a vaše duševné zdravie.

ako rozoznám, že ste v strese

Neporiadok

Jarné upratovanie nie je len dobré pre zdravie vášho domova - je dobré aj pre vaše duševné zdravie. Nepoužívajte iba odmietnutie, pretože vám to povedala Marie Kondo : urobte to pre psychologické výhody.

Vedci štúdium neporiadku zistilo, že chaotický domov vedie k zníženiu psychickej pohody. Medzi starší dospelí , chaotické domy viedli k avýznamnépokles životnej spokojnosti. Štúdia v podstate zistila, že neporiadok začína ako príznak tendencie prokrastinácie - ale neporiadok sa čoskoro stane sám o sebe stresovým faktorom.

Účinok neporiadku na duševné zdravie môže byť pre ženy horší. A Štúdia 2010 zistili, že manželky, ktoré považujú svoj domov za preplnený, mali vyššiu hladinu kortizolu počas dňa. Ženy, ktoréniemyslia si, že ich domovy boli preplnené, a rovnako ako väčšina mužov, mali klesajúce hladiny kortizolu.

Povedal to hlavný autor štúdie, profesor psychológie na University of Southern California Darby Saxbe New York Times že mala podozrenie na rastúci kortizol, sa deje preto, lebo ženy zvyčajne trávia viac času domácimi prácami ako muži.

Davy a hlasné zvuky

Robia vám letiská a koncerty zo svojej podstaty nepríjemné? Nie si sám: štúdie ukázali že preplnené miestnosti a hlasné zvuky exteriéru zvyšujú psychické utrpenie.

Vaše duševné zdravie však neovplyvňujú iba pevne zabalené udalosti. Preplnené mestá vedú k vyššia miera úzkostných porúch a schizofrénie Vedci zistili, že život v meste zvyšuje aktivitu vo vašej amygdale - časti vášho mozgu, ktorá je spojená s pamäťou a emočnou inteligenciou - a je ovplyvnený, keď niekto zasahuje do vášho vzácneho osobného priestoru.

Pre vašu rozsvietenú amygdalu môže byť bonus: vedci tiež špekulujú, že aktivita v tejto oblasti vám pomôže zapamätať si viac tvárí. To je užitočná zručnosť vo veľkomeste!

Znečistený vzduch

Veľké mestá majú ešte jednu nevýhodu: smog. Súvislosť medzi látkami znečisťujúcimi ovzdušie a fyzickým zdravím je dobre zdokumentovaná. Možno vás však prekvapí, keď sa dozviete o súvislosti medzi hrubým ovzduším amentálnezdravie tiež.

Aj keď je potrebné ďalšie štúdium, a prehľad súčasnej literatúry naznačuje, že je dosť pravdepodobné, že znečistené ovzdušie vedie k nárastu problémov s duševným zdravím. Ďalšia štúdia zistili, že toxíny ako olovo a rozpúšťadlo môžu viesť k poruchám správania - napríklad k obmedzeniu schopnosti samoregulácie alebo k zvýšeniu agresivity.

Slabé svetlo

Neignorujte závažnosť sezónnych afektívnych porúch správne označených skratiek SAD. Nedostatok prirodzeného svetla môže naštartovať hlbokú depresiu, takže je nesmierne dôležité dostať sa na slnko, kedykoľvek je to možné. A počas dlhej zimy, keď na veľkej časti krajiny nie je vidieť slnko, zvážte a Lampa SAD . Nie, nemusí to vylúčiť sezónne blues úplne, ale existujú dôkazy, že by to mohlo pomôcť.

Na náladu však nemôže mať vplyv iba zimné osvetlenie. Osvetlenie vašej kancelárie by vás tiež mohlo odstaviť na skládky. Zlé osvetlenie interiéru môže viesť k radu psychických porúch - premýšľajte o strese a úzkosti - najmä ak sú spárované s prostredím vysokého tlaku. Zlé osvetlenie môže tiež sťažiť nočný spánok a poškodiť vaše dlhodobé duševné zdravie.

Oceán a parky

Pre mnohých ľudí nie je nič príjemnejšie meditatívnejšie ako sedieť na pláži a prizerať sa na oceán. Výskum podporuje tento pokojný zážitok - najmä ak má váš domov výhľad na vodu. Nedávna štúdia na Novom Zélande zistili, že pohľad na oceán, jazero alebo dokonca kanál poskytuje upokojujúci účinok.

Pokiaľ neznášate piesok: Potom možno budete radšej ležať na trávnatom poli a pozerať na oblohu. Ak dávate prednosť tomu, aby vaše krajinné krajiny boli zelené, je tu tiež nádej. Miera úzkosti a depresie sú vyššie v oblastiach bez parkov a zelených plôch. Ak žijete v mestskom prostredí a bojíte sa o svoje duševné zdravie, zvážte presun: Účastníci štúdie zaznamenali okamžité zlepšenie duševného zdravia, keď žil bližšie k prírode .

Prispôsobenie vášho prostredia vášmu duševnému zdraviu môže mať dramatické výhody. Ak si však myslíte, že vaše okolie spôsobuje psychické ťažkosti alebo škody, nebojte sa hovoriť s licencovaným odborníkom na duševné zdravie. Môžu pomôcť určiť presné príčiny - a spolupracovať s vami na vývoji riešenia šitého na mieru.