Keď sa doba začne zhoršovať, vyskúšajte tento plán tréningu duševného zdravia

Všetci občas čelíme ťažkým okolnostiam. Život nás niekedy zahodí do nových povinností alebo záťaže a očakáva, že sa s údermi budeme iba motať. To môže byť dosť ťažké, zvlášť keď už máte psychické ochorenie na starosti. Dobrá správa je, že môžeme mať plán, keď prídu tie nečakané ťažké časy. Tu je niekoľko odporúčaní pre plán tréningu duševného zdravia, keď potrebujete pomoc pri prekonávaní ťažkých časov.

O spojení Mind Body

Mnoho z nás teraz vie, že myseľ a telo sú nerozlučne spojené . Jedno bez druhého nefunguje dobre. Emócie a stresujúce okolnosti ovplyvňujú vaše telo aj vašu myseľ. Táto súvislosť bola vo výskume dobre zdokumentovaná a je dôvodom mnohých poskytovatelia rovnako ako ja začleňujeme holistický prístup k liečbe duševného zdravia. Prepojenie mysle a tela si v lekárskej komunite naďalej získava väčšie uznanie, čo pomôže tomuto porozumeniu postupom času získať väčšie uznanie hlavného prúdu.

stále zamilovaný do ex

Začnite úvodným rozťahovaním

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba ráno urobiť, je natiahnuť sa, ešte predtým, ako oficiálne začnete deň. Keď bojujete s depresia alebo stav duševného zdravia, vďaka ktorému sa cítite unavení, môže byť ťažké podniknúť čo i len najmenšie kroky k starostlivosti o seba, ako je vstávanie z postele alebo sprchovanie. Keď sa naťahujete, hoci len na desať minút, pomôžete prebudiť váš systém a svaly a zlepšiť krvný obeh .

Strečing vám tiež pomôže cítiť sa živší, pružnejší a schopnejší. A ak sa vyrovnávate s prebiehajúcimi fyzickými bolesťami, ktoré môžu často prehĺbiť depresiu, potom vám strečing pomôže zmierniť niektoré z týchto nepríjemných pocitov. Ako si viete predstaviť, môže to pomôcť dosiahnuť, že sa v danom okamihu budete cítiť lepšie. Tento okamih môže byť inšpiráciou, ktorú potrebujete na lepšie rozhodovanie, aby ste sa o seba starali po zvyšok dňa. Vyskúšajte tieto energizujúce úseky rozhýbať vašu krv a pomôcť presmerovať vašu energiu.

antidepresíva, vďaka ktorým nepriberáte

Dajte si pár minút na dýchanie

Ak často pociťujete úzkosť alebo pocit, že ste v klude, môžete do svojho tréningového plánu pre duševné zdravie zahrnúť aj nejaké uvedomelé dýchanie. Ukázalo sa, že hlboké bráničné dýchanie znižujú stres a pomáhajú navodiť relaxáciu . Tento postup pomáha zapojiť parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za váš pokojný fyziologický stav.

Úmyselným precvičovaním bdelého dýchania môžete pomôcť telu nasmerovať k relaxácii. Ako bonus, pozorné dýchanie tiež pomôže zvýšiť vašu odpoveď imunitného systému, vďaka čomu budete menej náchylní na choroby. Môžeš použiť tejto praxe na 10 - 20 minút denne ako súčasť tréningu alebo ako samostatný spôsob riešenia úzkosti.

Vyhoďte nejaké barle

Zatiaľ čo väčšina z nás je oboznámená s výhody jogy a beh na zvládanie symptómov duševného zdravia sa objavuje výskum v oblasti silového tréningu (alebo zdvíhania závažia). Ukázalo sa, že zdvíhanie závažia je účinné pri znižovaní úzkosti u ľudí trpiacich duševnými chorobami (a tiež u nediagnostikovaných osôb).

V tomto okamihu, keď pracujete na duševnom zdraví, zahoďte niekoľko opakovaní bicepsových kudrliniek alebo tlakov na ruky nad hlavou, čo pomôže zapojiť vaše jadro a precvičí si bráničné dýchanie. Námaha zmení produkciu hormónov, čo povedie k uvoľňovanie alebo výroba chemikálií „dobrý pocit“ . Výskum to naznačuje veľmi nezáleží na tom, aké konkrétne odporové cvičenia cvičíte , takže ak činky nie sú vašou záležitosťou, vyskúšajte iné cviky na vzpieranie, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť náladu.

dostať sa z toxického vzťahu

Skončite ako superhrdina

Keď sa blížite ku koncu svojej rutiny tréningu duševného zdravia, venujte chvíľku oceneniu svojich úspechov zakončených pózou superhrdinov. Výskum ukázal, že držanie silných póz pomáha znižovať prudký nárast stresového hormónu kortizolu, vďaka čomu sa budete cítiť viac pri zemi a v pohode. V podstate, keď stojíš ako superhrdina, cítiš sa ako jeden. Je to dokonalý spôsob, ako ukončiť svoje cvičenie a vrátiť sa k riešeniu výziev sveta.