Bude nám chýbať uzamknutie? Ako držať lekcie, ktoré sme sa naučili

Aj keď veľa z nás čakalo mesiace vládou blokované obmedzenia blokovania na záver je súčasná situácia trpká - miera infekcie stúpa po celej krajine, aj keď ostatné klesajú. Áno, niektorí z nás môžu robiť viac „normálnych“ vecí, ale aj pre tých z nás, ktorí sa nachádzajú v prostredí, kde sa uvoľňujú obmedzenia, opäť vstupujeme do sveta bez vakcíny alebo jasného pochopenia toho, ako budú prebiehať ďalšie fázy. Cíti sa ako neistota nahromadená na ešte väčšiu neistotu.

Z tohto dôvodu je úplne rozumné, že sa niektorí z nás nemusia cítiť dobre s novým súborom pravidiel a radšej pokračujú v izolácii. Možno nebudete chcieť, aby sa uzamykanie skončilo vôbec a pocítili frustráciu alebo hnev, že ostatní sedia na terasách alebo nakupujú v obchodných centrách. Za celú túto dobu sme sa dozvedeli, že máme rôzne osobné situácie, ktoré vedú k výrazne odlišným pocitom a odpovediam. Všetci robíme to, čo potrebujeme na upokojenie pocitov úzkosti, čo by mohlo znamenať dodržiavanie pokynov v štýle uzamknutia.

Môže však byť užitočné prediskutovať svoje pocity z koronavírusu s terapeutom, aby ste sa uistili, že sa nespoliehate na správanie, ktoré by sa v budúcnosti mohlo stať väčším problémom. Terapeut vám môže pomôcť vyvinúť nástroje na nájdenie rovnováhy v každodennom živote medzi zdravými a nezdravými vyrovnávacie mechanizmy . Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vám bude chýbať, môžete skúsiť integrovať tieto zdravé prvky do tohto nového normálu.

Dopad výluky

Medzi sociálnym dištancovaním a samoizoláciou vytvoril koronavírus prostredie pre rozsiahly celosvetový psychologický experiment. Existujú niekoľko výskumníkov pri pohľade na dopad tohto blokovania na naše duševné zdravie - ich zistenia sú znepokojujúce, ale nie celkom prekvapivé. U ľudí žijúcich v určitej forme karantény v zásade vznikajú príznaky súvisiace so stresom depresia , úzkosť , nespavosť , hnev a všeobecné emočné vyčerpanie.

Pri dopade uzamknutia zohrávajú úlohu aj naše osobné situácie. Napríklad rodičia s malými deťmi štyrikrát pravdepodobnejšie mať vyššie skóre poúrazového stresu. Pracovníci v zdravotníctve sú skôr rozvíjať správanie zamerané na vyhýbanie sa (napríklad minimalizáciu kontaktu s pacientmi a nedostavenie sa do práce), ako aj zneužívanie alkoholu a návykových látok. Pri prechode do ďalšej fázy pandémie je dôležité vziať so sebou našu empatiu. Pri uzamknutí sme mali rôzne skúsenosti a po uvoľnení obmedzení budeme mať rôzne dlhodobé dopady.

história liečby duševných chorôb

Správa nových situácií

Keď hovoríme, že nám bude chýbať uzamknutie, o čom to vlastne hovoríme? Môže to byť prestávka od rušných časových plánov, pocit bezpečia v našich domovoch alebo príležitosť pozrieť sa dovnútra a spojiť sa s našim hlbším ja. Opätovný vstup do spoločnosti by sa mohol cítiť ako strata a mohol by vyvolať určité pocity smútku. Ďalej sa nevraciame do sveta, v ktorom sme žili pred uzamknutím. Existuje veľa nových situácií, ktoré je potrebné zvládnuť, ktoré si vyžadujú flexibilitu, odolnosť a trpezlivosť.

V niektorých ohľadoch existuje uzamknutie pre jednoduchosť. Vedeli sme, že musíme vyrovnať krivku pobytom v interiéroch a oddelením od seba. Zdá sa, že teraz nie je jasné, ako by sme sa mali správať alebo ako sa máme cítiť. Môžeme sa naozaj ísť najesť na terasu? Potrebujeme mať pri každom odchode z domu masku? Mali by sme sa nechať otestovať, ak je táto možnosť k dispozícii? Spolu s narastajúcim finančným stresom a pribúdajúcimi prípadmi v mnohých oblastiach by sme mohli dokonca túžiť po prvých pandemických dňoch marca a apríla.

Je možné, že pre tieto nové situácie potrebujete novú podporu. Ak ste prešli uzamknutím relatívne ľahko, neznamená to, že sa teraz budete cítiť rovnako. Skúste si všimnúť svoje úrovne stresu - automatické myšlienky alebo reakcie v našom tele môžu poskytnúť informácie o tom, že kortizol, náš stresový hormón, stúpa. Pri navigácii v tejto fáze koronavírusu je dôležité zvýšiť starostlivosť o seba a vyhľadať podporu od blízkych priateľov, rodiny alebo terapeuta.

porucha pozornosti s hyperaktivitou teenageri

Vezmite dobré, nechajte zlé

Aj keď správy poukazujú na negatívny vplyv na duševné zdravie, existujú aj štúdie, ktoré odhaľujú niektoré pozitívne výsledky v dôsledku blokovania koronavírusmi. Výskum študentov a pracovníkov v Španielsku napríklad uviedlo, že viac ako 65% účastníkov označilo väzenie ako zlepšenie vzťahov s ostatnými v ich domácnosti. Boli sme tiež svedkami nekonečného množstva kreatívnych záľub zverejňovaných na sociálnych sieťach a odhodlania pracovať, ktoré zodpovedá iba horlivosti novoročných predsavzatí.

Vďaka sebareflexii mnohí z nás preskúmali svoj život a premýšľali o úpravách potrebných pre lepšiu budúcnosť. Bez toľkého rozptýlenia sme dostali príležitosť dozvedieť sa viac o sebe. Aké výhody priniesol menší počet udalostí vo vašom rozvrhu? Aký to bol pocit, vylepšiť si fyzický priestor? S kým ste hovorili častejšie? Je skutočne možné z tejto zložitej situácie spojiť svoje vyššie ja - fénixa z plameňov.

Ak ste vyvinuli niektoré nezdravé mechanizmy zvládania (napr. Zneužívanie alkoholu alebo návykových látok), zrušené obmedzenia by mohli byť dobrou príležitosťou na riešenie toho, prečo ste tieto správanie potrebovali na zvládnutie toho, čo je, samozrejme, veľmi ťažké. Môže to platiť aj v prípade, že ste príliš často pásmovali televíziu alebo premýšľali o negatívnych myšlienkach. Nemali by sme o týchto správaní pri vyrovnávaní rozhodovať. Je oveľa lepšie položiť si otázky zvedavo. Rovnakým spôsobom, ako môžeme brať dobré, môžeme nechať aj zlé - ale musíme uznať, čo nefungovalo.

Aj keď možno nebudeme vedieť, čo má pred sebou budúcnosť, vývoj zlepšeného duševného zdravia a efektívne stratégie zvládania pravdepodobne všetko trochu uľahčia.