ADHD a vzťahy

Skoč do: Klasické príznaky Problémové príznaky vo vzťahoch Tipy na zlepšenie komunikácie

Rozptýlenosť, dezorganizácia a impulzivita charakteristická pre dospelých Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) môže mať negatívny vplyv na viacero oblastí života, ale príznaky súvisiace s ADHD môžu byť obzvlášť problematické pre vzťahy.

Keď jeden alebo obaja partneri bojujú s ADHD, intímne vzťahy môžu byť poškodené nedorozumením, frustráciou a odporom. Dobrou správou je, že učenie sa o tom, ako vaša ADHD ovplyvňuje vzťah, vám môže pomôcť nájsť stratégie a nástroje na zlepšenie komunikácie s partnerom a výsledkom je zdravší a šťastnejší vzťah.

Pochopenie symptómov ADHD u dospelých

Charakteristickým znakom ADHD je pretrvávajúci vzor alebo nepozornosť a/alebo hyperaktivita-impulzivita, ktoré interferujú s fungovaním (vo viac ako jednej oblasti) po dobu najmenej šiestich mesiacov. U dospelých sa hyperaktivita často prejavuje nepokojom alebo opotrebovaním ostatných.

ako sa vysporiadať s úzkosťou v práci

Neschopnosť venovať veľkú pozornosť detailom
Ťažké zapamätanie si informácií
Obtiažnosť podľa pokynov
Obtiažne sa sústrediť alebo zostať na úlohe
Snaží sa organizovať úlohy
Ťažké dokončenie práce včas
Chronické oneskorenie a zábudlivosť
Sociálna dotieravosť - časté vyrušovanie alebo robenie dôležitých rozhodnutí bez konzultácie s inými
Hyper-focus: Intenzívne zameranie na veci, ktoré vás zaujímajú (napr. Nakupovanie online, videohry) alebo úlohy, ktoré sú odmeňujúce/stimulujúce
Bezohľadné správanie
Slabé plánovanie
Ľahko vystresovaný
Výbušná nálada
Neľahké sedenie
Nadmerné rozprávanie
Ľahko sa nudí

Príznaky ADHD pre dospelých, ktoré zasahujú do vzťahov

Najväčšou výzvou na vykonanie zmien potrebných na zlepšenie vášho vzťahu je porozumieť symptómom, ktoré majú najväčší vplyv na vášho partnera. Akonáhle budete vedieť, ako vaše príznaky ovplyvňujú vaše správanie s partnerom, môžete sa naučiť, ako ich zvládať.

ADHD pre dospelých môže byť zložité, pretože príznaky sa líšia od človeka k človeku. Tieto špecifické príznaky môžu ovplyvniť váš vzťah s partnerom:

Nepozornosť:Dospelí s ADHD môžu počas rozhovorov stratiť koncentráciu, čo spôsobuje, že sa partner cíti znehodnotený. Nepozornosť môže viesť aj k bezmyšlienkovitému súhlasu s vecami, na ktoré neskôr zabudnete. To môže byť frustrujúce a môže to viesť k rozhorčeniu.

Zábudlivosť:Aj keď dospelí s ADHD venujú pozornosť, môžu stále zabudnúť, o čom sa hovorilo. To môže spôsobiť, že ostatní budú považovať osobu za nespoľahlivú alebo neschopnú.

Impulzivita:Tento symptóm ADHD u dospelých môže viesť k častému prerušovaniu rozhovorov alebo zahmlievaniu myšlienok bez ohľadu na pocity ostatných. To môže mať za následok zranené pocity.

Dezorganizácia:Neľahké organizovanie a/alebo plnenie úloh môže viesť k domácemu chaosu. To môže spôsobiť nevôľu a frustráciu pre partnera, ktorý by mohol mať pocit, že viac práce robí doma.

potraviny, ktoré znižujú stres a úzkosť

Výbušná nálada:Mnoho dospelých s ADHD má problémy s reguláciou svojich emócií. Výsledkom môžu byť nahnevané výbuchy, ktoré v partneroch zanechajú pocit zranenia alebo strachu.

Zatiaľ čo dospelému s ADHD vo vzťahu hrozí riziko mikromanažmentu a zaplavenie kritikou, partner bez ADHD sa môže cítiť odpojený, osamelý alebo nedocenený. Je dôležité zamerať sa na to, ako symptómy ADHD ovplyvňujú vzťah, namiesto toho, aby ste sa navzájom obviňovali z rozpadu zväzku.

Článok pokračuje nižšie

Získajte ešte viac informácií o ADHD pre dospelých

Dospelí s ADHD môžu byť menej hyperaktívni ako deti s diagnostikovanou diagnózou, ale v hĺbke duše tiež bojujú s venovaním pozornosti, dodržiavaním úloh a vyhýbaním sa impulzívnemu správaniu.

Prečítajte si viac o ADHD pre dospelých

Práca na komunikačných schopnostiach

Komunikácia sa často rozpadne, keď má jeden partner ADHD. Povrchové správanie (t. J. Vždy mešká na večeru) častejšie skrýva hlbší problém (cíti sa nedocenený, pretože sa nikdy neukáže včas.)

ako sa skontrolovať v psychiatrickej liečebni

Páry majú tiež tendenciu spadať do dynamiky rodič-dieťa, kde partner bez ADHD cíti zodpovednosť za všetko a partner s ADHD sa cíti ako dieťa. Tento chronický model mikromanažmentu a nedostatočných výsledkov môže mať za následok pocity hanby a neistoty pre partnera s ADHD.

Keď páry pracujú na zlepšení komunikačných schopností, môžu obnoviť rovnováhu vo vzťahu. Skúste tieto stratégie efektívnej komunikácie so svojim partnerom:

Použite výroky Cítim, aby ste sa zamerali na pocity a vyhli sa obviňovaniu
Komunikujte tvárou v tvár tak často, ako je to možné-neverbálne narážky sú dôležité
Opakujte a preformulujte - aby ste zabránili blúdeniu mysle, zopakujte, čo hovorí váš partner, a pre objasnenie preformulujte
Klásť otázky
Napíšte si dôležité poznámky z konverzácie (najmä ak vás partner požiada o pomoc pri určitých úlohách)
Porozprávajte sa o tom, ako vaše príznaky zhoršujú vašu schopnosť pamätať si veci alebo plniť úlohy. Zdieľanie vašich bojov pomáha vášmu partnerovi pochopiť, ako ADHD ovplyvňuje vaše správanie
Pri počúvaní držte očný kontakt
Pri dlhých rozhovoroch považujte neposlušnú hračku za stlačenú loptu, aby ste myseľ zapojili
Zamerajte sa na tímovú prácu.Na vytvorenie rovnováhy vo vzťahu musia dvaja partneri spolupracovať. Mať ADHD neznamená, že nemôžete nájsť rovnováhu; znamená to, že sa musíš spoliehať na otvorenú a úprimnú komunikáciu a spätnú väzbu, aby si našiel spôsob, ako si navzájom pomôcť.
Rozdeľte úlohy podľa silných stránok.Ak ADHD narúša vašu schopnosť platiť účty včas alebo spravovať peniaze, požiadajte svojho partnera, aby túto úlohu zvládol. Keď si páry rozdelia úlohy podľa svojich silných stránok, prejdú si zoznamom úloh bez toho, aby sa partner cítil preťažený alebo rozhorčený.
Vyhodnoťte pracovné zaťaženie.Ak sa jeden z vás cíti preťažený, urobte si týždenné stretnutie vo vopred určenom čase, aby ste prediskutovali pracovné zaťaženie a vyvážili úlohy. Týždenný check-in vám dáva možnosť zamyslieť sa, ako sa vám darí s domácimi úlohami a či nepotrebujete zmenu. Týždenné check-iny sú tiež skvelou príležitosťou na spomalenie a spojenie a plánovanie spoločného času na posilnenie vášho puta. Keď má jeden partner ADHD, vzťahy môžu byť rýchlo preťažené sústredením sa na spoločné úlohy, aby sa znížilo sklamanie, ale je rovnako dôležité tráviť čas spoločne a užívať si spoločnosť toho druhého.
Delegujte úlohy.Vy a váš partner nemusíte zvládať každý aspekt domácnosti nezávisle (obzvlášť ak je neplnenie úloh bežným problémom, ktorý má vplyv na váš vzťah.) Ak máte deti, priraďte úlohy primerané veku, aby ste mali organizovaný dom. Automatické platenie účtov môže byť veľmi užitočné pre dospelých s ADHD. Ak si to môžete dovoliť, môžete zvážiť aj mesačné upratovanie.
Spoľahnite sa na rutiny.Rutiny, plány a vizuálne plánovače (napríklad nástenný kalendár na nástennej tabuli) pomáhajú dospelým s ADHD vedieť, čo môžu očakávať, udržať sa pri svojich úlohách a plniť dôležité úlohy. Keď páry zvládajúce ADHD používajú organizačné systémy na to, aby z každodenného ruchu odstránili niektoré dohady, môžu sa viac zamerať na spojenie než na plnenie úloh a úloh.

Zdroje článku

Americká psychiatrická asociácia, Diagnostický a štatistický manuál mentálnych porúch, Piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Strany 59-65.
Weir, K, Venujte mi pozornosť: Nediagnostikovaná ADHD postihuje milióny dospelých - a ich romantické vzťahy, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)

Posledná aktualizácia: 6. októbra 2020