Spýtajte sa odborníka na sexualitu: Nie príliš sexy časti úzkosti a depresie

Nasledujúci text je určený pre čitateľov starších ako 18 rokov

Je piatok večer, vy sa s partnerom útulne a zonujete pri surfovaní na najnovších informáciách o svojom smartfóne. Opierajú sa o bozk, potom tápajú; vycítite ďalší krok. Vaše úzkosti raketovo stúpajú: srdce bije rýchlo a dych sa zrýchľuje. Opakujúce sa myšlienky sa začnú točiť: Čo odo mňa chcú? Prečo teraz vzniká pracovný stres? Budem podávať dobré výkony v posteli? Čo keď nemôžem udržať erekciu alebo vyvrcholenie?

Máme toľko stratégií, ktoré nám umožňujú ľahko zónovať počas uvoľnených chvíľ, ale keď sa prejaví sex alebo fyzická náklonnosť, naše telá sa musia náhle zapojiť do prítomného okamihu. Táto prítomnosť často prináša nával myšlienok a pocitov z dňa, alebo tých, ktoré sú vyvolané sexom všeobecne. Pre niekoho, kto bojuje s úzkosťou alebo depresiou, nám táto záplava negativity bráni spojiť sa s našim partnerom a užívať si sex a potešenie spôsobmi, ktoré by sa nám mohli páčiť.

Neboj sa! Máme niekoľko myšlienok a nástrojov, ktoré vám pomôžu pri zmene tohto modelu.

Ako ovplyvňuje duševné zdravie sex

Napriek nášmu maximálnemu úsiliu pohlavie je veľmi ovplyvnené duševným zdravím a celkovou pohodou. Mohli by sme sa celé dni baviť o tom, prečo, ale zjednodušene povedané, do spojenia je zapojené celé vaše ja; sex je fyzický, emocionálny a psychologický proces. Vaše telá sa zapájajú, pocity sa prelievajú a môžu sa objavovať myšlienky na vaše minulé i súčasné sexuálne zážitky.

zaoberajúci sa smrťou matky

Keď bojujete s úzkosťou resp depresia tieto príznaky sa bežne stupňujú, keď sú v strese, a všeobecne vám bránia v ceste k sexuálnym situáciám. Tieto vzorce sa uplatňujú vo všetkých typoch vzťahov a partnerov, vrátane neformálnych, dlhodobých, divných, priamych a nebinárnych osôb a párov. Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov, ako sa príznaky prejavujú.

Vplyv úzkosti na zdravý sexuálny život

Úzkosť obvykle zahŕňa príznaky ako panika, ťažkosti s dýchaním, nevoľnosť, premýšľanie a vyhýbanie sa. Ako si možno viete predstaviť, panika alebo nevoľnosť počas sexu sú menej ako sexi. A čo je ešte horšie, môže to mať za následok vypnutie alebo odpojenie počas samotného sexu, čo zabráni príjemným vnemom alebo pocitom.

ako sa stať menej neurotickým

Keď sa to stane, sex sa spojí s poddajnosťou alebo nedostatkom rozkoše a udržiava cyklus vyhýbania sa alebo zníženej túžby. Udržiavanie erekcie a dosiahnutie orgazmu sa stáva ťažkým a vedie k ďalšej frustrácii a odpojeniu. Aj keď je mimo erekcií a orgazmov toľko potenciálu potešenia, môže byť tiež brzdené byť v hlavovom priestore kreatívny a otvorený iným druhom dotykov a spojení.

Dopad depresie na zdravý sexuálny život

Podobne príznaky depresie, ako je smútok, letargia, beznádej, stiahnutie sa z väzby a izolácia, brzdia našu schopnosť byť v kontakte a uvedomovať si sexuálnu túžbu. Ako výskumník sexuality Emily Nogoski vysvetľuje, želanie je motivačný systém, nie pohon alebo biologicky determinovaný koncept, za aký libido bežne považujeme. Posunutie tohto chápania túžby nám môže pomôcť zvládnuť spôsoby, ako depresia a úzkosť ovplyvňujú túžbu ovplyvnením motivácie. Spýtajte sa sami seba, čo by mohlo zvýšiť moju motiváciu k sexu, keď mi je ťažko? Ako môže môj partner urobiť veci, aby ma roztopil, aby sa príznaky nezhoršili?

Jedným zo zhoršujúcich sa faktorov pri zvládaní týchto príznakov je byť človekom, ktorý sa identifikuje ako homosexuál, divný človek, muž, ktorý nie je v zhode s pohlavím alebo nie je binárny. Tieto identity nesú so sebou stigmu, hanbu a útlak ostatných, ktoré je veľmi ťažké zvládnuť a snažiť sa orientovať v zložitej dynamike vzťahov. Ak jednotlivec tiež absolvuje hormonálnu terapiu a hľadá nové spôsoby, ako spolupracovať so svojimi pohlavnými orgánmi a partnermi, príznaky úzkosti a depresie môžu tento výskum a adaptáciu oveľa sťažiť.

Aké sú teda niektoré stratégie ?!

Stratégie pre užívanie si sexu pri riešení úzkosti a depresie

Po prvé, občas sa vyskytnú obavy z používania sexu ako nástroja na zvládanie príznakov. Uisťujeme vás, že to vo všeobecnosti nie je problém. Sex je zdravá, rovnako ako fyzická, emocionálna a psychologická odmena, keď sa robí konsenzuálne a spôsobmi, ktoré maximalizujú sexuálne zdravie .

Vyváženie iných spôsobov liečby symptómov môže byť dobrou stratégiou, ak máte obavy z frekvencie sexuálnych prejavov, ako je cvičenie, trávenie času s priateľmi, písanie alebo videnie. terapeut . Talkspace môže byť skutočne skvelým spôsobom, ako sa každý deň prihlásiť a získať dlhodobé nástroje a intervencie na zvládnutie príznakov.

Ak je najväčšou výzvou nedostatok túžby alebo motivácie pre sex, môže byť užitočné začať integrovať pozornosť do svojich stratégií zvládania. Môže to zahŕňať spomalenie, hlboké dýchanie a všímanie si toho, čo sa momentálne deje vo vašom tele. Uvoľnenie minúty, niekedy vizualizácia alebo fyzický pohyb, ako je prechádzka alebo niekoľko minút pohybu, môže zmeniť cyklovanie príznakov. Dajte svojmu partnerovi vedieť, čo sa deje, a ak je to možné, požiadajte o jeho podporu; chcú sex, takže podpora v spôsoboch, ktoré potrebujete, im pomôže splniť aj ich potreby.

Ak môžete, identifikujte zaseknutú myšlienku alebo pocit, ktoré sa opakujú, pomenujte ich a upravte. Aký ďalší príbeh si môžete povedať o tom, čo sa deje vo vašom mozgu alebo tele? Napríklad namiesto výrazu „Zlyhám, aby som nemohol mať sex práve teraz“, môžete zopakovať „Budem sa snažiť čo najlepšie a môjmu partnerovi na mne záleží tak či tak.“

A nakoniec, nová definícia sexu môže zmierniť tlak, ktorý ovplyvňuje príznaky. Ak definujete sex ako spojenie a potešenie, otvára to dvere všetkým druhom dotykov a zábavy bez ohľadu na to, ako sa môže vaše telo vypnúť. Napríklad vaše pohlavné orgány nie sú pripravené zapojiť sa, ale horúci make-up a túlenie by sa cítili skutočne dobre.

tromfne programy duševného zdravia

Spravujte svoje príznaky pre lepší sexuálny zážitok

Namiesto toho, aby ste museli vyradiť zónu, môžete integrovať správu symptómov do spôsobov, ako sa fyzicky angažujete, a celkovo zvýšiť svoje príležitosti na potešenie, spojenie a lepší pocit. Ďakujeme tým, ktorí prostredníctvom našej webovej stránky kládli otázky k tejto téme Instagramový profil , radi si vypočujeme vaše komentáre alebo myšlienky!