Ako zistím, či mám sociálnu úzkosť?

Ak ste niekedy cítili okolo ostatných intenzívne nepohodlie, nie ste jediní. Sociálna úzkosť (SA) je jedným z najbežnejších problémov duševného zdravia a najmenej 7% Američanov zažiť jej príznaky. Keď sa vám to však stane, môže to cítiť ako ožiť nočnou morou. Ste pred ľuďmi, na párty alebo na prezentácii na pracovisku, ale sotva môžete hovoriť, pretože ste spotení, nevoľní a krv vám prúdi do tváre. Nechceli ste vyniknúť, ale teraz máte pocit, že vás všetci súdia. Môže to spôsobiť, že sa v budúcnosti budete podobným situáciám vyhýbať - možno je jednoduchšie byť sám, možno si myslíte.

Zdá sa, že ste to vyriešili. Žiadne sociálne interakcie, žiadna sociálna úzkosť. Správny?

Ale takto sa veci zvyknú hrať. Čím viac sa izolujete, tým sú príznaky horšie úzkosť a depresia zvyčajne dostane. V skutočnosti, našli vedci že depresia sa takmer vždy rozvinie po nástupe sociálnej úzkosti. Potrebujeme zmysluplné ľudské spojenia pre pozitívne duševné zdravie a vyhýbaním sa sociálnym situáciám obmedzujeme náš potenciál vytvárať tieto spojenia zo strachu. Je zaujímavé, že veľa terapeutov verí, že kľúč na prekonanie tohto strachu nemá veľa spoločného s ostatnými ľuďmi. Namiesto toho sa sociálna úzkosť zlepšuje, keď pracujeme na našom najdôležitejšom vzťahu - vzťahu, ktorý máme sami so sebou.

čo je silný alkoholik

Čo spôsobuje sociálnu úzkosť?

Pocity sociálnej úzkosti sú niekedy také intenzívne, že nedokážeme zistiť, čo ich spôsobuje. Čím dlhšie sa týmto pocitom vyhýbame, vyhýbame sa každému stretnutiu a odmietame úlohy, ktoré nás stavajú do centra pozornosti, tým viac môže byť mätúce odhaliť záhadu. To je dôvod, prečo kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je často odporúčané pre sociálnu úzkosť. Môže vám pomôcť identifikovať myšlienky a emócie, ktoré sa dejú pred, počas a po stresujúcom scenári. V tomto procese typicky ľudia zistia, že vnímajú ostatných tak, že negatívne hodnotia ich správanie. Malé neverbálne odpovede od iných ľudí sa môžu cítiť hrozivé alebo znevažujúce. K dispozícii je tiež dôkazy že priamy očný kontakt sa cíti nebezpečnejší pre ľudí so sociálnou úzkosťou.

ako upokojiť záchvaty paniky

Aj keď niektorí ľudia by jednoducho mohli byť genetickejšie predisponované pre sociálnu úzkosť existuje aj teória, že je to dôležitá súčasť evolúcie. Bráni nám v tom, aby sme konali spôsobom, ktorý by mohol riskovať vylúčenie z našej komunity, a zachováva sociálne prijateľné správanie. Ak však budeme na tento rozsudok príliš citliví - a rozsudok nie je oprávnený - bude to mať negatívny vplyv na náš spoločenský život. Prečo teda veríme, že budeme neustále súdení? A prečo veríme, že naše správanie je mimo oblasť normálu? Pri sledovaní tejto cesty našich myšlienok by mohlo byť zrejmé, že väčšinu posudzujeme my, nie ľudia okolo nás.

Úloha hanby v sociálnej úzkosti

Hanba je komplikovaný pocit na identifikáciu. Často to miesime s pocitom viny, ktorá skôr súvisí s výčitkami svedomia o našom správaní. Hanba je naopak výčitka za tvojuzmyselskôr seba ako svojich činov. Môžete mať pocit, že vám niečo skutočne nehrozí. To sťažuje prijatie toho, že sa ostatní necítia rovnako.

V výskum sociálnej úzkosti a hanby , je veľa prekrývania. Verí sa, že ústredným prvkom sociálnej úzkosti je túžba javiť sa priaznivým pre ostatných a nedosiahnutie tohto cieľa. Ak sa nepovažujeme za priaznivých, vždy nedokážeme presvedčiť ostatných. Naše negatívne sebahovorenie sa často vyjadruje odmietaním ostatných. Vyskúšajte cvičenie, kde napíšete, čo si myslíte, že si o vás myslí iný človek. Nerozmýšľajte o tom príliš tvrdo a iba píšte. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že je to váš vlastný hlas, ktorý hovorí o zlých a škodlivých veciach.

ako získate ocd

Skutočný súd vs. Vnímaný súd

Existuje veľká šanca, že nič z toho nekupujete. Ste presvedčení, že viete pravdu - ľudia vás súdia a výsledky nie sú dobré. Z tohto dôvodu môže byť spolupráca s terapeutom užitočná. Spoločne môžete namiesto úsudku triediť myšlienky a pocity zvedavosťou. Môžete uvoľniť svoj ustálený pohľad na situáciu a začať sa pýtať: „Čo ak nemám vo veciach stopercentnú pravdu.“

Liečba sociálnej úzkosti môže zahŕňať rozbalenie toho, ako sa cítite sami so sebou. Čo je zdrojom tvojej hanby? Aké dôkazy môžete nájsť, aby ste napadli tieto negatívne myšlienky? Tým, že sa vyhýbame ťažkým pocitom sociálnej úzkosti, premeškáme tiež príležitosť objaviť pozitívne vlastnosti, ktorým sa nedostáva dostatočnej pozornosti. Máte výnimočné silné stránky a dávate hodnotu do života ostatných, ale tieto fakty unikli z dohľadu. Nakoniec sa tieto pozitívne nápady budú javiť rovnako skutočné ako tie rozsudky, ktoré sa stali kedysi.
Potom, ak niekto jeskutočnekeď ťa súdime v budúcnosti, možno zistíš, že ťa to menej obťažuje. Zabudnete na neprajníkov a nedovolíte im, aby vám prekážali v radosti alebo búrali vaše sebavedomie. Plní sebalásky nebudete tak závislí od názoru ostatných. Koho zaujíma, čo si niekto myslí? Nie ty. Spojenie so sebou samým bude vstupenkou zo sociálnej úzkosti a do lepšej budúcnosti. Ak bojujete so sociálnou úzkosťou a chceli by ste nájsť cestu z hanby a vlastného úsudku, ktorá vám bráni v plnom a zmysluplnom spojení s ostatnými, spojte sa s licencovaným terapeutom dnes.