Váš ranný program na #MondayMotivation
Dostal niekedy Sunday Scaries ? Tá jama v bruchu, keď si uvedomíš, že víkend skončil, a v pondelok sa musíš vrátiť do práce? Alebo ten pocit hrôzy, keď preskúmate úlohy na týždeň dopredu a nie ste si istí, ako pravdepodobne urobíte všetko?
Mnoho ľudí hľadá pondelkovú motiváciu na to, aby začali týždeň silno. A nie sú sami. „Je to veľký prechod z teplej, útulnej postele do reality nášho nového dňa,“ povedala Elizabeth Hinkle, LMFT a terapeutka Talkspace. „Pondelok môže byť mimoriadne náročným obdobím a ešte ďalším prechodom od víkendu voľného času k štruktúre pracovného týždňa.“ Zistila, že by mohlo byť užitočné pre ľudí, keby si stanovili rutinu pondelkového rána, aby zvládli stres týchto prechodov a vplyvu na úzkosť a náladu. Namiesto toho, aby sme sa stali obeťou našej kultúry zaneprázdnenosti, ranné rutiny môže pomôcť našej mysli a telu prispôsobiť sa tomu, čo musíme urobiť, a pripraviť sa na ďalší deň.
prečo som taký vystresovaný?
Ďalej uvádzame päť tipov a výziev do časopisov, ktoré vám pomôžu vytvoriť motivačnú rutinu v pondelok ráno, aby sa váš týždeň začal správnou nohou:
1. Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje
Existuje veľa rád, ako vytvoriť motivačnú rannú rutinu. Od pitia teplej citrónovej vody a chodenia do telocvične po meditáciu a písanie do denníka vďačnosti - môže byť ťažké vedieť, kde začať. Ako si mám na to všetko nájsť čas? Čo sa stane, ak zmeškám deň? Je zlé, že nie som novinár?
Podľa Hinkleovej je kľúčom k vytvoreniu motivačnej pondelkovej rannej rutiny vedieť, čo pre vás funguje najlepšie. Napríklad, ak obvykle nie ste „ranný človek“, nebite sa tým, že nevyskočíte z postele o piatej ráno a nechodíte do posilňovne. Snáď niektoré jemné strečingové alebo dýchacie cvičenia, ktoré môžete vykonávať z pohodlia postele, sú podpornejším prostriedkom na začatie dňa.
'Fakty sú, že každý máme inú dennú dobu, keď sme v tom najlepšom,' povedal Hinkle. 'Je dôležité zdržať sa súdenia o tom, kedy sú naše vrcholné chvíle; ešte dôležitejšie je vedieť, čo vám najlepšie vyhovuje. “
Výzva na pondelok Motivačný vestník: Kedy sa zvyčajne cítiš najlepšie a ako to môže podporiť tvoja motivačná ranná rutina?
2. Zostaňte flexibilní
Môže to byť frustrujúce, keď prespíte alebo vám dôjde čas na vaše typické ranné rituály, ktoré váš deň začnú pravou nohou. Ako ... keď sa príliš dlho posúvam na Instagrame a dôjde mi čas, aby som si ráno urobil smoothie. To ma často pošle do funkku na celý deň. Musím pamätať na to, aby som bol k sebe láskavý a zostal flexibilný počas prílivov a prúdov života, bez ohľadu na to, aké sú veľké alebo malé.
Hinkle je fanúšikom flexibilného myslenia a je presvedčený, že vytvorenie záložných plánov môže pomôcť motivačným ranným rutinám stať sa v priebehu dňa povinnosťou alebo iným stresujúcim faktorom. 'V ideálnom prípade vaša rutina necháva dostatok času na ľudské chyby a časy, keď sa nehýbete vždy tak rýchlo,' vysvetlil Hinkle. Navrhuje zavesiť zoznam rituálov pondelkového rána, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, niekde je zrejmé - napríklad zrkadlo v kúpeľni - a urobiť ich najskôr. Užitočné môže byť aj vytváranie pripomienok vo vašom kalendári alebo pomocou asistenta robota.
Výzva na pondelok Motivačný vestník: Čo je najdôležitejšou súčasťou vašej rannej rutiny?
3. Stanovte priority svojich potrieb
Každý má iné potreby, pokiaľ ide o rannú rutinu. Zistite, čo pre vás momentálne nefunguje, a navrhnite si svoju motivačnú rannú rutinu okolo toho, ako podporiť vaše konkrétne potreby. Opýtajte sa sami seba:
- Cítite sa ráno príliš uponáhľaný?
- Prebudíte sa s pocitom únavy?
- Máte ráno veľké obavy?
Vaše potreby sa môžu tiež časom meniť alebo meniť na základe ďalších faktorov, ako je napríklad zmena sezóny. Napríklad Hinkleová povzbudzuje svojich klientov, aby počas svojho pobytu začlenili do svojich rutín viac svetla a času vonku zimné mesiace, keď je to možné, pretože to býva tmavšie a izolovanejšie ročné obdobie. Hinkle tiež považuje za prospešnú určitú formu fyzickej aktivity. Môže to mať formu krátkej prechádzky, nejakej jogy / strečingu alebo rýchlej rutiny na domácej podložke. Dodáva, že „vaším hlavným cieľom je začať deň tým, že sa budete cítiť menej stresovaní a ohromení.“
Výzva na pondelok Motivačný vestník: Aká je vaša motivácia pre založenie rannej rutiny?
4. Začnite v malom
Najmä ak s motivačnými rannými rutinami začínate, môže byť lákavé pokúsiť sa vtesnať naraz veľa nových rituálov. Snažte sa pamätať na to, že musíte začať pomaly, aj keď to znamená jednoducho ísť spať o 15 minút skôr, aby ste sa mohli zobudiť a ráno sa nebudete ponáhľať.
'Zmena všetkého naraz zvyčajne nefunguje!' povedal Hinkle. Odporúča začať s jednou miernou zmenou, ako napríklad nestlačením budíka, odložením 10 minút na kávu s blízkym alebo tancovaním na obľúbenú pieseň pred odchodom do práce. Ranné rutiny nemusia byť zložité ani časovo náročné, aby boli efektívne.
Výzva na pondelok Motivačný vestník: Aká je jedna malá zmena, ktorou môžete vylepšiť svoje ráno?
5. Precvičujte si súcit
Počas procesu zmeny návykov a zavedenia novej rannej rutiny buďte trpezliví sami so sebou. Tieto veci si vyžadujú čas a chýbajúca meditácia tu alebo tam vás neurobí menej dobrým človekom. Každé ráno je šanca vidieť svet novými očami. Niektoré dni môžete byť plné energie, iné nie. Všetko je v poriadku. Naučiť sa tancovať v rytme svojich vlastných prirodzených energetických cyklov môže byť tým najväčším darom, ktorý si dávaš.
ako ukončiť toxický vzťah
Výzva na pondelok Motivačný vestník: Keď sa cítiš na dne, čo ti pomáha zlepšiť náladu?
Sme čoraz rušnejšou kultúrou, ktorá si nadovšetko cení produktivitu. Ranným spomalením a vytvorením rutiny, na ktorú sa každý deň tešíte, pomáhate pripraviť sa na svoju verziu úspechu. Či už je to pocit uzimenia, motivácie alebo bližšieho vzťahu k blízkym, motivačné rutiny v pondelok ráno môžu byť len liekom, ktorý potrebujete, aby ste sa zbavili tých otravných Sunday Scaries a začali týždeň čo najlepšie.
