„Aký je to záchvat paniky?‘ Ako vysvetliť panický záchvat milovanej osobe

Slová panického záchvatu, podobne ako úzkostné a depresívne, sa často spomaľujú v každodennom žargóne. Mám panický záchvat! je kód, z ktorého mám strach z tohto testu alebo som skutočne v strese s problémom, ktorý neviem vyriešiť. Zdá sa, že prehnané záchvaty paniky sú tiež skvelou komédiou, pretože milé, ale mierne úzkostlivé postavy dýchajú do papierových vrecúšok a navonok pôsobia dojmom úplnej straty kontroly nad niečím, čo je dosť nepodstatné.

Záchvaty paniky sú však v skutočnosti zábavné, a ľudia, ktorí trpia záchvatmi paniky, však nevedia povedať, že mám záchvat paniky alebo keď som v záchvate skutočného útoku, vyhľadám hnedú papierovú tašku. Každý, kto prežil paniku, vie, že príznaky sú náhle, desivé a ťažko zvládnuteľné.

Milovaní a ďalší dôležití ľudia vo vašom živote (učitelia, tréneri, dobrí priatelia) môžu byť skvelým zdrojom podpory počas záchvatu paniky, ak im pomôžete pochopiť, čo záchvat paniky znamená a ako môžu pomôcť.

Skúste to rozobrať, aby bolo spracovanie jednoduchšie.

Nedostávam žiadne varovanie.

Jednou z najťažších častí záchvatov paniky je, že sa zvyčajne vyskytujú bez varovania. Môžu sa z ničoho nič vkradnúť dovnútra, pričom nemajú žiadne prichádzajúce príznaky.

Záchvaty paniky sú náhle a zahŕňajú širokú škálu fyzických a emocionálnych symptómov. Vďaka tomu sa cítia zdrvujúce a ťažko zvládnuteľné. Ľudia môžu mať záchvaty paniky takmer kdekoľvek, aj keď sa tesne pred útokom zdajú byť úplne pokojní.

Mám pocit, že som vo fyzickom nebezpečenstve alebo strácam kontrolu nad svojou mysľou.

Bežné príznaky záchvatov paniky môžu zahŕňať nasledujúce:

Bolesť v hrudi
Pocit dusenia
Chvenie
Závraty
Nevoľnosť
Lapanie po dychu
Potenie
Pocit, že vaše končatiny sú necitlivé alebo brnenie
Strach zo smrti
Strach zo straty kontroly
Rušivé, veľmi úzkostlivé myšlienky

Záchvaty paniky netrvajú tak dlho, ako sa cítia.

Záchvaty paniky sa pre postihnutého cítia ako večnosť, ale realita je taká, že vaše telo ich nemôže dlho vydržať. Mozog prejde do režimu boja alebo letu, keď ľudia zažijú záchvaty paniky.

Záchvaty paniky zvyčajne dosahujú svoj vrchol do desiatich minút a ustúpia do tridsiatich minút. Málokedy trvajú viac ako hodinu. Toto tridsaťminútové obdobie je však fyzicky i emocionálne zdrvujúce, ale zdá sa, že je oveľa dlhšie a vyžaduje si po ňom výrazné zotavenie. Záchvaty paniky sú veľmi vyčerpávajúce a je ťažké ihneď po útoku skočiť späť do školy, práce alebo na rodinnú zábavu.

Článok pokračuje nižšie

Bojíte sa, že trpíte úzkostnou poruchou?

Skúste jeden z našich 2-minútových kvízov o úzkosti a zistite, či vy alebo niekto, na kom vám záleží, môže mať prospech z ďalšej diagnostiky a liečby.

Urobte si generalizovaný kvíz o úzkosti Zúčastnite sa kvízu o sociálnej úzkosti

Neexistuje žiadna jasná príčina panických záchvatov.

Nie každý človek, ktorý bojuje s úzkosťou, má tiež záchvaty paniky, ale môže k nim existovať genetická predispozícia. Ľudia s úzkostnými poruchami a poruchami nálady sú vystavení vyššiemu riziku a záchvaty paniky sa zvyčajne vyskytujú v rodinách.

lexapro vs zoloft prírastok hmotnosti

Záchvaty paniky sú tiež spojené s veľkými životnými zmenami (ukončenie vysokej školy, zmena zamestnania, svadba, narodenie dieťaťa), silný stres (smrť milovanej osoby, rozvod, strata zamestnania) a určité zdravotné problémy. Záchvaty paniky môžu byť vyvolané používaním stimulantov vrátane kofeínu a vysadením liekov.

Spustí ma očakávanie budúcich útokov.

Vzhľadom na náhlu a nepredvídateľnú povahu záchvatov paniky môže byť ťažké naplánovať si podnik príliš ďaleko od domova. Predvídavá úzkosť môže viesť k tomu, že sa obyčajné výlety, ako napríklad sledovanie baseballového zápasu, budú zdať zdrvujúce kvôli dotieravým myšlienkam o náročnosti nájdenia únikovej cesty alebo uväznení v dave.

Môžete mi pomôcť prejsť panickým záchvatom.

Najlepšia vec, ktorú môžeš urobiť, ak ma uvidí panický záchvat, je zachovať pokoj a prehovoriť ma. Keď príde záchvat paniky, pocítim kombináciu zdrvujúceho strachu a niektoré z desivých fyzických symptómov uvedených vyššie. Toto pomáha:

Hlboké dýchanie: Nepotrebujem papierové vrecko, ale pomôže mi, ak so mnou spočítate moje dychy. Dýchanie pre štyroch, držanie pre štyroch a uvoľnenie pre štyroch pomáha spomaliť srdcový tep a znížiť fyzické príznaky, ktoré zažívam.
Zvládanie vyhlásení: Rozhovor o mojich iracionálnych myšlienkach asertívnymi vyhláseniami o zvládaní mi pomáha prekonať útok. Hovorí sa, že neumieram, cítim sa znepokojene, narúša iracionálny myšlienkový proces.
Rozptýlenie: Keď použijem hlboké dýchanie, pomôže mi to zmeniť zameranie.

Akonáhle panika pominie, potrebujem čas, aby som sa uvoľnil a zotavil. Pomôcť môže prechádzka alebo von.

Vaši blízki nikdy nemusia skutočne pochopiť, ako sa cítite, keď máte záchvat paniky, ale ich vzdelávanie im pomôže lepšie porozumieť tomu, čo je záchvat paniky, symptómy hľadať a ako vám môžu pomôcť, keď vás uvidia v núdzi.

Posledná aktualizácia: 17. decembra 2019